Pérdida de peso para niños

El sobrepeso y la obesidad en los niños es un problema grave en los Estados Unidos, con aproximadamente el 17% de los niños y adolescentes clasificados como obesos y muchos más en la categoría de sobrepeso. Hay muchos factores que pueden contribuir a este alto nivel, incluidos los pasatiempos sedentarios como las computadoras y la televisión, así como el alto consumo de comida chatarra.

Sin embargo, tratar el problema del aumento de peso en los niños no es tan simple como en los adultos. Los niños están en constante crecimiento y desarrollo y, por lo tanto, tienen altos requisitos de nutrientes que les permiten hacerlo correctamente. Una dieta nutritiva y equilibrada es esencial para un crecimiento y desarrollo adecuados, por lo que generalmente no es apropiado restringir la dieta de un niño de la misma manera que lo haría con un adulto.

A medida que los niños crecen en diferentes momentos, a menudo es difícil saber si realmente tienen sobrepeso. Aunque un niño puede pesar por encima del promedio para su altura, en dos meses puede tener un crecimiento acelerado y ganar dos pulgadas de altura sin perder el mismo peso, dejándolo exactamente con el peso que debería tener. Por esta razón, es importante no sacar conclusiones precipitadas si cree que su hijo tiene sobrepeso. La mayoría de los niños atraviesan una etapa “gordita” y la mayoría superan esta etapa con el tiempo.

Los hábitos alimenticios desarrollados en la infancia dan forma a la forma en que las personas comen durante el resto de su vida, por lo que es esencial que al niño se le enseñen buenos hábitos de nutrición y actividad física desde una edad temprana.

Consultar a un profesional de la salud

Si cree que su hijo tiene sobrepeso, el primer paso siempre debe ser consultar a un profesional de la salud. Debido al delicado equilibrio de nutrientes y energía que necesita un cuerpo en crecimiento, las dietas que eliminan alimentos o no aportan las calorías necesarias para un crecimiento adecuado no son adecuadas.

Un profesional de la salud, como un pediatra o un dietista, puede ayudar a desarrollar un plan de alimentación saludable que sea adecuado para su hijo y que no corra el riesgo de sufrir deficiencias de nutrientes.

Apunta al mantenimiento del peso

Para los niños más pequeños, no se recomienda que la pérdida de peso sea un objetivo. Un niño siempre está creciendo y, por lo tanto, debería estar aumentando de peso. Al limitar las calorías para tratar de lograr un aumento de peso, se puede retrasar el crecimiento. Idealmente, si un niño tiene un poco de sobrepeso, debe mantener este peso hasta que haya crecido en estatura y su peso sea más apropiado.

Para los niños mayores de diez años, una pequeña pérdida de peso puede ser apropiada según el grado de sobrepeso, la etapa de desarrollo del niño y su tasa de crecimiento. Se debe consultar a un profesional de la salud para determinar si la pérdida de peso es adecuada de forma individual.

Toma el control de lo que come tu hijo

Con un niño pequeño, que depende de sus padres para la mayoría de las comidas, esto no es demasiado difícil. Asegúrese de que el niño reciba una amplia variedad de alimentos nutritivos y saludables en porciones adecuadas en todas sus comidas.

También es importante ser firme al decir no a los alimentos poco saludables e inculcar en el niño la idea de alimentos ‘cotidianos’ (saludables) y alimentos ‘a veces’ (golosinas). Si otras personas son responsables de la comida de su hijo con regularidad, asegúrese de que también sean conscientes de la necesidad de alimentos saludables, en particular personas como los abuelos que pueden tener tendencia a malcriar al niño.

A medida que un niño crece, se vuelve más difícil controlar lo que come. Lo mejor que pueden hacer los padres es asegurarse de que las comidas que comen en casa sean saludables y equilibradas y que los alimentos disponibles en la casa también sean nutritivos.

De esta manera, si un niño se sirve bocadillos, se ve obligado a comer algo saludable en lugar de comida chatarra. La educación es fundamental. Si un niño comprende tomar decisiones más saludables y aprende a apreciar los alimentos saludables, es más probable que tome mejores decisiones fuera del hogar.

Con los niños mayores que entienden el concepto de comer demasiado y los alimentos incorrectos y cómo pueden contribuir al aumento de peso y los problemas de salud, puede ser útil desarrollar un plan de alimentación saludable con el niño. Al involucrar al niño en el proceso, se sentirá más en control y también podrá elegir los alimentos saludables que más le gusten.

No uses la comida como recompensa

Los alimentos no saludables nunca deben usarse como recompensa. En algún momento, la mayoría de padres ha recurrido a las estrategias de ‘si comes todas tus verduras puedes tomarte helado’ o ‘si haces todos tus deberes, te llevaré a cenar a McDonalds’, que suelen ser moderadamente exitoso, pero desafortunadamente promueve la idea de que si se hace algo bueno, o se come una comida saludable, se puede seguir con una golosina no saludable.

Esta forma de pensar, desarrollada en la infancia, afecta a muchos adultos, que ven un entrenamiento en el gimnasio como una excusa para una hamburguesa o un día estresante en la oficina como una buena razón para una barra de chocolate.

Para evitar que su hijo desarrolle esta forma de pensar, ofrézcale golosinas que no sean alimentos para recompensar el buen comportamiento, como excursiones de un día, calcomanías o un juguete nuevo.

Fomentar la alimentación saludable y la actividad física.

Para animar a su hijo a comer alimentos saludables , es importante elogiarlo y reconocerlo cuando haga una elección saludable. El entusiasmo por el sabor de los alimentos saludables también se puede transmitir a los niños, así que trate de poner énfasis en el sabor de los alimentos saludables y disfrute comiéndolos usted mismo.

La introducción de una amplia variedad de alimentos desde una edad temprana en su forma más simple, por ejemplo, puré de verduras sin condimentos ni ingredientes añadidos, puede ayudar a los niños a desarrollar el gusto por los alimentos saludables que pueden significar una alimentación más saludable en el futuro.

Para estimular el interés de un niño en la comida sana, involúcrelo en la preparación y cocina de la comida. Cuando un niño ha creado una comida por sí mismo, se enorgullece mucho del logro y es más probable que coma y disfrute del resultado. El cultivo de frutas y verduras también es una excelente manera de involucrar a los niños en alimentos saludables.

La dieta no es el único factor que puede contribuir al sobrepeso y la obesidad en los niños, la actividad física también es un factor muy importante. Dado que los niños de hoy en día pasan más tiempo participando en actividades sedentarias como videojuegos y viendo televisión, es esencial animarlos a moverse más.

Los juegos en equipo o unirse a un club suelen ser buenas formas de motivar a un niño, pero asegúrese de que sea algo que disfrute. Hacer tiempo en familia para ir al parque y jugar, o llevar al perro a pasear también son excelentes maneras de hacer que los niños se levanten del sofá. También puede leer: 10 consejos de vida saludable para adolescentes

Ser de apoyo

Es fundamental que un niño se sienta apoyado por los miembros de su familia en todo momento. Un niño nunca debe sentir que su familia piensa que es ‘gordo’, o que lo ama menos por su apariencia.

Como padre, es necesario encontrar un equilibrio entre ayudar a su hijo a desarrollar hábitos alimenticios saludables y no hacer que el niño se sienta despreciado o molestado.

Pon un buen ejemplo

Los niños están increíblemente influenciados por los comportamientos y actitudes de las personas que los rodean, en particular los padres y otros miembros de la familia. Por esta razón, para animar a su hijo a llevar una dieta saludable, debe dar el ejemplo correcto y hacer lo mismo.

Si un niño ve a sus padres o hermanos comiendo alimentos poco saludables, es más probable que quieran la comida y también la perciban como comida normal. Si se asegura de que la casa tenga opciones saludables y una cantidad limitada de refrigerios y comida chatarra, prepare comidas saludables para toda la familia y aplique las mismas reglas de alimentación saludable para toda la familia, puede ayudar a su hijo a desarrollar mejores hábitos alimenticios.

Los niños pequeños también pueden aprender fácilmente la actitud hacia la comida, por lo que es importante ser positivo hacia la comida sana y no centrarse demasiado en la dieta o en el potencial de aumento de peso de ciertos alimentos.

Como padre, incluso si está siguiendo una dieta determinada que elimina ciertos alimentos, es esencial no imponer estos hábitos a los niños para evitar el desarrollo de una mentalidad de dieta que podría conducir a una alimentación desordenada más adelante en la vida.