Hay muchas dietas, programas de pérdida de peso, suplementos y ejercicios diferentes dirigidos a personas que intentan perder peso. Algunos anuncian que puede perder 30 libras en un mes y / o 10 libras en 10 días . La velocidad a la que las personas pierden peso varía y no existe una fórmula mágica que se pueda conectar para ver qué tan rápido perderás peso.

Hay estimaciones que los profesionales de la salud pueden hacer para tener una idea de qué tan rápido será la pérdida de peso en varios planes, pero siempre es una estimación. Aquí hay ciertos factores que debe tener en cuenta al considerar cuánto peso puede perder en un mes.

¿Cuánto peso puedes perder en un mes?

La pérdida de peso en un mes puede variar desde unas pocas libras hasta 10 libras o más. Una pauta general razonable de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para la pérdida de peso es de una a dos libras por semana , que es de 4 a 8 libras por mes. Cuando alguien comienza a hacer cambios inicialmente para bajar de peso, a veces la pérdida de peso es mayor durante las primeras semanas.

La ingesta de energía, la calidad de las calorías y el nivel de actividad son los factores más importantes a la hora de apuntar a la pérdida de peso. Su propia pérdida de peso dependerá de la cantidad de ejercicio o de los cambios dietéticos saludables que realice. Fácilmente podría tomar ejercicio durante 60-90 minutos al día la mayoría de los días de la semana para perder peso, y hacer menos de esto puede retrasar el progreso de la pérdida de peso.

Las ecuaciones de pérdida de peso

Hay algunas ecuaciones de pérdida de peso que se han utilizado durante mucho tiempo. Una pauta general para la pérdida de peso es que una libra de grasa equivale aproximadamente a 3500 calorías. Por lo tanto, se recomendó reducir 500 calorías de la dieta, aumentar las 500 calorías quemadas a través del ejercicio o con una combinación de dieta y ejercicio para perder una libra por semana.

Perder 2 libras por semana significaría una deducción de 1,000 calorías en la ingesta de alimentos, un aumento en el gasto de energía o una combinación de ambos. Si bien esto puede dar una dirección de por dónde comenzar para perder peso, más investigaciones ahora indican que la pérdida de peso puede no ser tan simple.

Hay muchos factores que intervienen en el metabolismo y el mantenimiento del peso además de la ingesta de calorías y el ejercicio. Esos son solo 2 factores. Además, el cuerpo no es una simple máquina; es muy complejo. El cuerpo no quema la misma cantidad de calorías todos los días.

Dieta y ejercicio

Como se mencionó anteriormente, hay muchos factores que influyen en la pérdida de peso. Sin embargo, los patrones de alimentación y el ejercicio siguen siendo elementos clave. Llenarse con los nutrientes adecuados es importante durante la pérdida de peso, no solo mantenerse por debajo de un objetivo de calorías. Es importante consumir alimentos ricos en nutrientes que aporten al cuerpo fibra, aminoácidos, ácidos grasos esenciales, vitaminas, minerales, fitoquímicos y agua. Los alimentos ricos en nutrientes pueden incluir frutas, verduras, cereales integrales, lácteos, huevos, proteínas animales magras, frutos secos, semillas y legumbres.

Apunte a una combinación de ejercicio cardiovascular junto con entrenamiento de fuerza durante la pérdida de peso para apuntar a la pérdida de grasa en lugar de la pérdida de tejido magro. Mantenga las elecciones de ejercicio y dieta saludable consistentes durante todo el mes; la consistencia es clave para la pérdida de peso a largo plazo.

Factores para la pérdida de peso además de la dieta y el ejercicio.

Otros factores que afectan la pérdida de peso pueden incluir patrones de sueño, niveles de estrés, niveles hormonales y genética. Mientras trata de perder peso, concéntrese también en practicar un manejo saludable del estrés, dormir lo suficiente y abordar cualquier otro problema médico subyacente.

Seguridad y longevidad

Seguir dietas insostenibles y muy bajas en calorías puede ayudarlo a perder peso rápidamente, pero lo más probable es que no dure más de unas pocas semanas. Incluso una pérdida de peso modesta de 5 a 10 libras puede tener importantes beneficios para la salud al reducir la presión arterial, el colesterol en la sangre y los niveles de azúcar en la sangre.

Si su objetivo de pérdida de peso es por un mes, ¿por qué no convertirlo en un objetivo más prolongado y sostenible? Cambiar comportamientos lleva tiempo y los beneficios físicos de un estilo de vida más saludable pueden durar mucho más de un mes.

Si tiene preguntas específicas sobre la pérdida de peso individual, hable con un dietista o un profesional de la salud. No se deje engañar por las afirmaciones de pérdida de peso de dietas, programas o suplementos de moda que no promueven cambios sostenibles en el estilo de vida. Tenga en cuenta que para la mayoría de las personas no se recomienda reducir significativamente las calorías, por debajo de 1.200-1.000 calorías .

Conclusión

La pérdida de peso es simple porque realmente se trata de moverse más, comer calorías saludables y de calidad. Sin embargo, hay algunos otros factores como el estrés, el nivel de sueño, el nivel hormonal y la genética que también pueden influir en la tasa de pérdida de peso y obstaculizar el simple cálculo de la pérdida de peso de restar 500 calorías por día.

La cantidad de peso que puede perder al mes variará individualmente y variará según los factores mencionados anteriormente. Sin embargo, una pauta general es de alrededor de 5 a 10 libras por mes si sigue la recomendación de pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana. Sin embargo, podría ser más especialmente si se encuentra en el primer mes de realizar cambios significativos en el estilo de vida.