Millones de estadounidenses sufren todos los días de dolor agudo o crónico y cuestan a la sociedad entre $ 560-635 mil millones de dólares cada año. El deseo de aliviar el dolor, ya sea un simple dolor de cabeza o un síntoma de una enfermedad crónica, puede ser muy importante para la vida diaria.

Para ayudar a controlar el dolor, muchos recurren al uso de AINE, que son medicamentos que se usan para bloquear el dolor y la inflamación. Los AINE de venta libre, como la aspirina, el ibuprofeno o el naproxeno, están fácilmente disponibles y, por supuesto, hay medicamentos recetados más fuertes disponibles para el dolor.

Los analgésicos son necesarios para algunas afecciones de salud, pero según la FDA ( 1 ) el uso de AINE puede tener algunos riesgos. Como cualquier medicamento, algunas personas pueden tener reacciones alérgicas a los NSAIDS, y el uso diario de NSAIDS podría aumentar el riesgo de problemas estomacales.

El uso de NAIDS sin aspirina también puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.

Ciertos alimentos pueden ayudar naturalmente a aliviar el dolor y, en algunos casos, se ha demostrado en estudios que son tan efectivos como los analgésicos. Si está buscando formas naturales para aliviar el dolor, intente agregar estos alimentos y bebidas a su dieta.

Jengibre

El jengibre se ha utilizado durante siglos como remedio para las molestias gastrointestinales. El jengibre es naturalmente rico en antioxidantes y puede ayudar a combatir la inflamación.

Un estudio de 2009 ( 1 ) y un estudio de 2012 ( 2 ) encontraron que el jengibre ayudó significativamente a las mujeres que tenían cólicos premenstruales. El estudio de 2009 incluso encontró que el suplemento de jengibre de 250 mg era tan eficaz como el ibuprofeno para ayudar a aliviar el dolor.

Un estudio de 2001 ( 3 ) también sugiere que el jengibre puede ser útil para el dolor asociado con la osteoartritis. Los pacientes con osteoartritis recibieron un placebo o un suplemento de jengibre durante 6 semanas.

Los investigadores encontraron que el suplemento de raíz de jengibre ofrecía un alivio moderado significativo del dolor para la osteoartritis en la rodilla.

Se necesita más investigación para estudios a largo plazo con suplementos de jengibre y el efecto del alivio del dolor. La raíz de jengibre se puede agregar de muchas maneras a la dieta: comer jengibre confitado para algo dulce, beber té de jengibre, agregar jengibre a batidos, avena o platos salados.

Aceite de pescado

Una investigación de la Universidad de Pittsburgh encontró que la mayoría de las personas experimentaron cierto alivio del dolor después de tomar suplementos de aceite de pescado durante 1-3 meses ( 4 ).

El Dr. Maroon, profesor clínico del Departamento de Cirugía Neurológica del Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh, sugiere que el uso de aceite de pescado puede considerarse un antiinflamatorio con efectos secundarios mínimos o nulos. La única precaución es hablar con su médico antes de comenzar a tomar un suplemento de aceite de pescado, especialmente si está tomando un anticoagulante.

Para obtener alimentos más ricos en nutrientes en su dieta, intente aumentar la ingesta de alimentos que naturalmente tienen omega 3. La recomendación para servir pescados grasos , como el salmón, la caballa o la trucha, es una porción de 3.5 onzas de 2 a 4 veces por semana.

Las fuentes vegetarianas de omega 3 incluyen: semillas de cáñamo, semillas de chía , semillas de lino, aceite de lino y verduras de hoja verde.

Tarta de cerezas

Algunos estudios han demostrado que beber jugo de cereza ácida antes y / o después del ejercicio puede ayudar a reducir el dolor muscular. Por ejemplo, un estudio de 2010 ( 5 ) encontró que los corredores tenían significativamente menos dolor muscular después de un evento de resistencia que los corredores que tomaban un placebo.

Los corredores tomaron 2 porciones de 350 ml de jugo de cereza agria o placebo 7 días antes de una carrera de resistencia. El jugo de cereza ácida también tuvo un efecto significativo en la reducción del dolor después del ejercicio en un estudio de 2006 ( 6 ).

La Arthritis Foundation ( 7 ) sugiere que los estudios también han demostrado que las cerezas ácidas pueden ser beneficiosas para reducir los brotes relacionados con la gota. Otro estudio encontró que el jugo de cereza ácida reducía la cantidad de ácido úrico en la sangre.

Las cerezas y otras frutas y verduras rojas o moradas tienen un alto contenido de antioxidantes llamados antocianinas. Estas antocianinas pueden ayudar a disminuir el dolor y la inflamación.

La Arthritis Foundation sugiere agregar cerezas frescas o jugo de cereza ácida a su dieta para obtener los beneficios para la salud de las cerezas, pero todavía no hay un tamaño de porción específico para la ingesta diaria de cerezas para aliviar el dolor.

Cúrcuma

La planta de color amarillo vibrante de la cúrcuma se ha utilizado en las antiguas culturas asiáticas durante siglos como un alivio para los problemas digestivos, la cicatrización de heridas y como un antiinflamatorio natural. Se ha demostrado que un compuesto principal de la cúrcuma, la curcumina, combate la inflamación y puede ayudar en afecciones inflamatorias como la colitis, la artritis y el cáncer ( 8 ).

La mayoría de los estudios con cúrcuma tienen un tamaño de porción de 400 a 600 mg tomados hasta 3 veces al día. La ingesta excesiva o prolongada de cúrcuma puede causar malestar gástrico y puede interferir con algunos medicamentos.

Té verde

El té verde es una fuente concentrada de antioxidantes y los estudios han demostrado que el té verde podría tener un beneficio protector contra las enfermedades cardiovasculares o ciertos cánceres. El té verde también es antiinflamatorio porque su compuesto se llama galato de epigalocatequina-3. En algunos estudios se ha demostrado que el galato de epigalocatequina-3 protege el cartílago de la degradación.

Una recomendación general para beber té verde para obtener beneficios antioxidantes es de 3 a 4 tazas por día o extracto de té verde de 300 a 400 mg por día ( 9 ). Existe cierta variación individual con la ingesta de té verde porque algunas personas pueden ser más sensibles a la cafeína o la irritación del estómago por el té verde.

Conclusión

Existen muchos medicamentos para aliviar el dolor, pero también se ha demostrado que algunos compuestos naturales en alimentos y bebidas tienen poderosas propiedades para aliviar el dolor.

Se ha demostrado que el jengibre es útil para las molestias estomacales, el dolor menstrual y la artritis.

Los suplementos de aceite de pescado también pueden ofrecer algo de alivio del dolor, y obtener más omega 3 en la dieta puede ser una forma de combatir naturalmente la inflamación en el cuerpo.

Se ha demostrado que las cerezas ácidas ayudan a aliviar o posiblemente ayudar a prevenir el dolor muscular asociado con el ejercicio y pueden ayudar a reducir los brotes de gota. La curcumina, un compuesto que se encuentra en la cúrcuma, puede ser beneficioso para afecciones inflamatorias como la colitis y la artritis.

El té verde, una poderosa fuente de antioxidantes, también podría ayudar a reducir la inflamación y proteger el cartílago del daño.

Antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, hable con su médico. No deje de tomar analgésicos a menos que lo indique un médico.