El atractivo de los batidos de proteínas para bajar de peso es que se pueden utilizar como un sustituto de comidas fácil y bajo en calorías. Se han realizado muchos estudios que sugieren que una mayor ingesta de proteínas en las comidas puede ser útil para perder peso y al mismo tiempo preservar la masa muscular magra. La proteína también tiene un alto nivel de saciedad que podría traducirse en comer menos después de consumir proteína.

Las desventajas de los batidos de proteínas para bajar de peso pueden ser que, a pesar de que son ricos en proteínas, pueden hacer que te sientas hambriento después. Beber batidos de proteínas en lugar de una comida también podría significar que se está perdiendo nutrientes importantes que obtendría de los alimentos.

Beber batidos de proteínas podría ayudar a perder peso, pero no es la única forma en que las personas pueden perder peso con éxito.

Además, cuando las personas dejan de tomar batidos de proteínas en lugar de las comidas y comen alimentos más habituales, puede volver a aumentar de peso.

El tipo de proteína que se usa para los batidos de proteínas también podría marcar la diferencia en la pérdida de peso.

Reducción de la ingesta de calorías.

Una de las principales razones por las que beber batidos de proteínas puede ayudar a perder peso es que beber batidos de proteínas en lugar de las comidas puede reducir la ingesta total de calorías.

Los batidos de proteínas se pueden promover como sustitutos de una o dos comidas al día.

Los batidos de proteínas pueden variar en cantidades nutricionales, pero en general, beber un batido de proteínas proporcionará menos energía que comer una comida.

Seguir una dieta baja en calorías puede ayudar al cuerpo a utilizar las reservas de grasa como combustible, pero reducir demasiado las calorías también puede ralentizar el metabolismo.

Por lo tanto, seguir un plan de ejercicio, específicamente con algo de entrenamiento de resistencia, puede ayudar a preservar la masa muscular magra y mantener alta la tasa metabólica.

Conveniencia

A algunas personas les gusta la idea de beber un batido de proteínas para bajar de peso porque hace que las decisiones sobre las comidas sean fáciles y convenientes.

Averiguar qué comer mientras intenta perder puede parecer confuso. Beber un batido de proteínas puede parecer una solución fácil.

Si no bebe batidos de proteínas, aún puede obtener las proteínas adecuadas a través de las fuentes de alimentos a la hora de las comidas o los bocadillos.

Las carnes magras, los huevos, los lácteos, las legumbres, las nueces, las semillas y los cereales integrales son fuentes de proteínas que pueden proporcionar la mayor cantidad de proteínas que obtendría de un batido de proteínas para bajar de peso.

Beneficios de una mayor ingesta de proteínas

Además de una ingesta calórica reducida en general, beber batidos de proteínas para bajar de peso puede brindarle el beneficio de la proteína para la saciedad, el apetito y la pérdida de peso.

Una revisión de 2012 ( 1 ) sugiere que la proteína dietética puede afectar la obesidad y el síndrome metabólico debido a su alto efecto de saciedad y puede ayudar a prevenir el ciclo de pérdida de peso.

Un estudio de 2007 ( 2 ) incluyó a 100 hombres y mujeres obesos en un plan de alimentación isocalórico que incluía un batido sustitutivo de comidas con mayor contenido de proteínas o con menor contenido de proteínas.

Los participantes del estudio recibieron 1,1 g de proteína / kilogramo de masa corporal magra o 2,2 gramos de proteína / kilogramo de masa corporal magra.

La cantidad de pérdida de peso fue diferente entre los grupos después de 12 semanas. Sin embargo, los participantes en el grupo de alto contenido de proteínas perdieron más grasa corporal que el grupo de bajo contenido de proteínas.

Esto sugiere que beber batidos con una mayor cantidad de proteínas como dieta saludable para bajar de peso puede ayudar a preservar la masa magra durante la pérdida de peso.

¿Suero o proteína de soja?

¿Hace alguna diferencia el tipo de proteína que usa? 

Según WebMD ( 3 ), un estudio del Centro de Investigación del USDA clasificó a los adultos en 3 categorías: una dieta con batidos de proteína de suero, una dieta con batidos de proteína de soja y una dieta con batidos de carbohidratos.

Estos batidos se tomaron para el desayuno y la cena y todos tenían la misma cantidad de calorías.

Todos los grupos recibieron la misma cantidad de calorías diarias y los pesos eran similares antes de que comenzara el estudio.

Después de 6 meses, el grupo que bebió el grupo de carbohidratos, en promedio, ganó algunas libras. El grupo que bebió los batidos de proteína de soja se mantuvo más o menos igual.

Sin embargo, el grupo que bebió los batidos de proteína de suero perdió en promedio unas pocas libras después de 6 meses.

Consulta los ingredientes de los batidos para adelgazar.

¿Deberías beber batidos de proteínas para bajar de peso? 

Algunos programas de pérdida de peso guiados por un médico utilizan batidos para bajar de peso para adelgazar, y otros batidos para bajar de peso disponibles comercialmente están disponibles sin receta.

Si desea probar batidos de proteínas para bajar de peso, consulte a su equipo de atención médica para ver si este sería el mejor enfoque para su salud.

Algo a tener en cuenta para los batidos de proteínas es comprobar los ingredientes. Algunos batidos pueden tener un alto contenido de azúcar, ingredientes artificiales o grasas no saludables.

Si está usando batidos de proteínas para reemplazar las comidas, también deben estar fortificados con vitaminas y minerales.

Beber un batido, incluso si está fortificado, no es lo mismo que obtener nutrientes de los alimentos. Comer frutas y verduras proporciona muchos beneficios para la salud y antioxidantes que no se obtienen con un batido.

¿Comidas o refrigerios?

Beber un batido de proteínas puede llenar a algunas personas, pero no a todas. Si aún se siente hambriento después de beber un batido de proteínas, es posible que no sea la mejor solución para usted para perder peso a largo plazo.

Beber un batido de proteínas podría usarse como refrigerio, dependiendo de su cuerpo y las necesidades de proteínas.

Sin embargo, los batidos de proteínas no son obligatorios para perder peso o incluso para desarrollar masa muscular. Es posible obtener suficiente proteína de los alimentos.

Conclusión

Se ha demostrado que los batidos de proteínas son útiles para algunas personas para bajar de peso. La proteína tiene un alto nivel de saciedad y puede ayudar a mantener bajos los niveles de apetito después de comer.

Algunas investigaciones han demostrado que la proteína de suero, en particular utilizada como batido de reemplazo de comidas, podría ser útil para preservar la masa muscular magra mientras se lleva una dieta baja en calorías.

Sin embargo, las personas pueden perder y mantener la pérdida de peso sin el uso de batidos de proteínas.

Si los batidos de proteínas tienen un alto contenido de azúcar, calorías o grasas, es posible que no sean útiles para perder peso. También deben proporcionar otros nutrientes como vitaminas y minerales si se usan en lugar de las comidas.

Obtener cantidades adecuadas de frutas y verduras no debe pasarse por alto si está usando batidos de proteínas como parte de su dieta.