La palabra dieta puede evocar muchas emociones … pavor, miedo, ansiedad, etc. porque puede estar asociada con la sensación de que se está muriendo de hambre, con opciones limitadas de alimentos o con solo comer unos pocos tipos de alimentos. Sin embargo, tratar de comer de manera más saludable, ya sea para perder peso o para su salud en general, no tiene por qué significar ninguna de estas cosas.

Millones de estadounidenses hacen dieta cada año y, lamentablemente, muchas de estas dietas no producen resultados duraderos. Muchos expertos en salud están abogando por deshacerse de las dietas de moda y los planes de comidas de hambre y, en su lugar, comenzar a incorporar opciones de estilo de vida saludables.

En otras palabras, cambie la forma en que se acerca a volverse más saludable y perder peso.

Ya sea que lo llame dieta o simplemente trate de comer más saludablemente , hacer cambios en su rutina diaria puede ser difícil. Es fácil estar motivado para cambiar alrededor de Año Nuevo, pero los cambios deben ser a largo plazo para obtener un beneficio a largo plazo.

A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a mantener una dieta saludable a largo plazo.

# 1 – Planifique y prepare sus comidas con anticipación.

Tratar de preparar una comida saludable después de llegar a casa después de un largo día de trabajo no es fácil para la mayoría de las personas. Si está tratando de comer de manera saludable pero no planifica sus comidas, se está haciendo más difícil para usted seguir con eso.

Lo mismo ocurre con las compras de comestibles. Si vas a la tienda y quieres comprar comida saludable pero no sabes lo que vas a preparar, puedes terminar sintiéndote frustrado y abrumado.

Planificar sus comidas antes de comprar y cocinar puede evitar tener que buscar a tientas en su despensa o mirar en su refrigerador antes de las comidas. Puede parecer que se necesita tiempo y esfuerzo para planificar las comidas, pero a la larga vale la pena.

Haga una lista para ir a la tienda de los ingredientes que necesitará para la semana (o para la cantidad de días). Esto también reducirá el exceso de basura que compra en la tienda; adhiérase a su lista.

Prepare las comidas tanto como sea posible de antemano cortando verduras o haciendo alimentos y congelando las sobras. Cualquier planificación y preparación que funcione para usted y su estilo de vida es la mejor.

El objetivo de llevar una dieta saludable es tomar una decisión fácil. Planificar y preparar sus comidas con anticipación puede ayudarlo a que sea más fácil.

# 2 – No guardes comida chatarra en la casa.

Esta es una de las pautas más básicas para una alimentación saludable. No puede tener la tentación de comer comida chatarra si no está en su casa o no está a la vista.

En lugar de siempre tratar de resistir los alimentos poco saludables en su casa, hágalo más fácil para usted y simplemente no lo ponga allí.

Si tienes hijos, no caigas en la trampa de que necesitas tener comida chatarra en casa “para tus hijos (o pareja)”.

# 3 – Tenga un sistema de apoyo sólido.

Ya sea como parte de un programa de pérdida de peso, el apoyo de su familia, amigos o una comunidad en línea, compartir su viaje con otras personas puede ayudarlo a tener éxito.

Pueden darle consejos útiles sobre lo que funcionó o no para sus opciones saludables y pueden ayudarlo a alentarlo cuando lo necesite.

A medida que la novedad de la luna de miel desaparece al cambiar sus hábitos alimenticios, un sistema de apoyo sólido puede ayudarlo a recordar por qué debe seguir con su dieta saludable.

También hay investigaciones que sugieren que comemos como las personas de las que nos rodeamos. Si puede comer con personas que tienen objetivos de salud similares, también le resultará más fácil tomar decisiones saludables.

# 4 – Sea honesto consigo mismo.

Disfrutar de algunas de sus comidas favoritas puede encajar en un plan de alimentación saludable siempre que sea en pequeñas cantidades y de vez en cuando. Es importante prestar atención al tamaño de las porciones incluso si está comiendo de manera saludable.

Ser honesto consigo mismo en cuanto al tamaño de las porciones, las indulgencias y si usted es un padre que come las sobras de su hijo puede ayudarlo a mantener una dieta saludable.

A menudo, las porciones adicionales de comida o la terminación de la comida de su hijo pueden pasar desapercibidas.

Con el tiempo, podrían estar aportando una cantidad significativa de energía extra a su dieta.

Si necesita una verificación de la realidad, siempre puede realizar un seguimiento real de su ingesta de alimentos y bebidas durante uno o dos días. Esto podría arrojar luz sobre dónde tal vez no esté obteniendo suficientes frutas, verduras o obteniendo más azúcar de lo que pensaba, por ejemplo.

# 5 – Escriba sus metas y véalas todos los días.

¿Por qué quieres seguir una dieta saludable? Escríbalo y colóquelo en algún lugar donde lo vea.

Escribir metas y observarlas puede servir como motivación a largo plazo para seguir con cualquier cambio en sus hábitos.

Si ve sus objetivos, puede ayudarlo a tomar la decisión más saludable cuando no le apetezca.

# 6 – Vuelva a encaminarse si se cae.

Eres humano; no todos los días serán perfectos. Lo que es importante si tal vez come de forma poco saludable durante uno o dos días es volver a encaminarse hacia sus objetivos de una alimentación saludable.

No se quede en la rutina o en una mentalidad derrotada. Entonces, ¿qué pasa si lo arruinas comiendo una bolsa entera de papas fritas? Empiece de nuevo al día siguiente y vuelva a la normalidad.

Esta puede ser la cantidad de personas que no se apegan a sus objetivos. Se desvían y luego piensan que no tiene sentido volver a encarrilarse. No caigas en este estado mental; sigue adelante con tus metas incluso con algunos contratiempos.

# 7 – Sea consistente.

Tal vez haya estado comiendo saludablemente durante algunas semanas, o tal vez haya estado perdiendo peso y ahora la pérdida de peso se haya detenido. Puede ser tentador pensar que es inútil comer sano si no ves los resultados.

Ser coherente con sus elecciones de dieta es importante para mantenerla a largo plazo y para ver cambios en el futuro.

La pérdida de peso a largo plazo, o cualquier otro objetivo, requerirá tiempo y dedicación. La coherencia con una alimentación saludable es clave.

# 8 – Agrega variedad.

Evite las dietas de moda que limitan sus opciones de alimentos a un solo grupo de alimentos o solo a un tipo de fruta, carne, etc. Puede haber muchas formas de perder peso, y en lo que puede ser más importante concentrarse es en la calidad de los alimentos que está comiendo .

Comer una variedad de alimentos puede ser saludable por muchas razones, ya que esto le brinda una variedad de nutrientes que su niño necesita.

Agregar variedad también puede evitar que se aburra de lo que está comiendo. Hay muchos ejemplos de opciones saludables de cereales integrales, verduras, frutas, proteínas y grasas que se pueden combinar de formas únicas y deliciosas.

No se quede atascado en la rutina de los alimentos ni tenga la impresión de que solo puede comer un puñado de alimentos para estar saludable.