Una ventaja de los batidos sustitutivos de comidas puede ser una forma conveniente de obtener los nutrientes de una comida sobre la marcha. También deben estar formulados para ser complementados con vitaminas y minerales, de modo que obtenga los nutrientes de una comida. Ya están en porciones, por lo que a algunas personas les gusta no tener que adivinar cuánto beber para una comida.

Una desventaja de usar reemplazos de comida podría ser que pueden hacer que te sientas hambriento poco después, dependiendo de lo que contenga el batido.

Si esto lo lleva a comer en exceso más tarde en el día, es posible que usar un batido de reemplazo de comidas (MRS) no sea el mejor método para usted.

Un factor importante a considerar también al usar MRS es cómo luce el resto de su dieta.

Es importante comer alimentos bajos en energía y ricos en nutrientes para una nutrición óptima durante la pérdida de peso.

Los estudios han concluido que los MRS pueden ser útiles para perder peso, pero antes de comenzar a usarlos, debe consultar a su equipo de atención médica.

Los ingredientes pueden variar en los batidos para bajar de peso. Si desea usarlos, use MRS con bajo contenido de azúcar, edulcorantes artificiales limitados , alto contenido de proteínas y una fuente de nutrientes.

¿Pueden ayudar con la pérdida de peso?

Un artículo de revisión de 2003 ( 1 ) analizó los resultados de 6 estudios que utilizaron MRS para la pérdida de peso. Todos duraron al menos 3 meses y los sujetos recibieron una MRS fortificada para 1-2 comidas con al menos una comida de comida real.

Los investigadores concluyeron que los sujetos que tenían una dieta MRS en comparación con una dieta convencional baja en calorías perdieron significativamente más peso.

Los investigadores también encontraron que la tasa de abandono de los grupos de MRS fue significativamente menor que la de los grupos que seguían una dieta convencional baja en calorías.

Un estudio de 2007 ( 2 ) con noventa y seis mujeres también concluyó que las mujeres que usaron MRS para 1-2 comidas por día durante un año tuvieron una pérdida de peso significativa.

Sin embargo, no hubo diferencias significativas en la pérdida de peso entre el grupo de MRS y el grupo con una dieta tradicional baja en calorías .

Estos y otros estudios sugieren que el uso de MRS puede ser útil para perder peso. La conclusión de cualquier estrategia de pérdida de peso es ¿con qué se mantendrá a largo plazo?

Algunas personas pueden disfrutar de la conveniencia de tener un MRS todos los días, pero algunas pueden querer más variedad.

¿Qué comes el resto del día?

MRS puede ayudar con la pérdida de peso como se indica en estos estudios. Sin embargo, en un estudio de investigación, los alimentos se controlan cuidadosamente al máximo de la capacidad de los investigadores.

Si está usando MRS por su cuenta, es importante seguir una dieta saludable y equilibrada el resto del día.

Si toma un MRS para el desayuno pero almuerza y ​​/ o cena copiosamente, probablemente no obtendrá los mejores resultados de pérdida de peso.

Ya sea que use o no MRS, aún debe obtener la ingesta recomendada de frutas y verduras por día.

Estas súper estrellas de la nutrición son ricas en nutrientes y también pueden ayudarlo a alcanzar sus recomendaciones diarias de ingesta de fibra.

También se recomienda limitar la ingesta de azúcar agregada para perder peso y debe tenerse en cuenta para el resto de su dieta si usa MRS.

Otra consideración es cuántas calorías necesita su cuerpo. Si hace mucho ejercicio, es posible que tomar un MRS en lugar de una comida no le proporcione a su cuerpo los nutrientes adecuados para mantener un estilo de vida activo.

Por otro lado, si se lo considera un deportista de bajo a moderado, un MRS puede considerarse útil para reemplazar las comidas.

Revise la etiqueta para ver los nutrientes.

Hay muchas opciones para MRS. En general, si está usando MRS, elija uno que sea bajo o sin azúcares agregados.

Dado que los usa en lugar de una comida, MRS también debe proporcionar alrededor del 20-30% del valor diario (DV) de vitaminas, minerales y fibra.

El estudio MRS de 2007 ( 3 ) encontró que, después de un año, los sujetos del grupo MRS en comparación con los que seguían una dieta tradicional baja en calorías tenían una ingesta significativamente mayor de varias vitaminas y minerales.

Seguir una dieta baja en calorías puede (pero no tiene por qué) significar que simplemente no está obteniendo suficiente volumen de alimentos para satisfacer su ingesta de micronutrientes DV.

Por lo tanto, este estudio sugiere que la MRS en realidad puede ayudar a satisfacer sus necesidades de ingesta de algunas vitaminas y minerales.

Evite los MRS que son principalmente conservantes difíciles de pronunciar, ingredientes artificiales y altos en grasas no saludables.

Ver también: Trucos de etiquetado que definitivamente debes evitar

¿Cuál es el contenido de proteínas?

La proteína ha recibido muchos comentarios por ser útil para perder peso. Es el macronutriente de mayor saciedad, lo que significa que puede ayudarlo a sentirse lleno después de comer, lo que podría ayudar a reducir la ingesta de alimentos.

Por lo tanto, saber cuánta proteína contiene su batido puede afectar la pérdida de peso.

Un estudio de 2008 ( 4 ) comparó la pérdida de peso y la masa magra en hombres y mujeres obesos que tenían una MRS más alta en proteínas o una MRS más alta en carbohidratos para dos comidas al día durante 12 semanas.

Ambos MRS fueron iguales en calorías. El grupo de proteínas más alto tuvo una ingesta de proteínas de 2,2 gramos / kilogramo de peso corporal, y el grupo estándar tuvo una ingesta de proteínas de 1,1 gramos / kilogramo de peso corporal.

Los investigadores no encontraron diferencias en la pérdida de peso entre los grupos después de 12 semanas. Sin embargo, el grupo con más proteínas perdió significativamente más grasa corporal en comparación con el otro grupo.

Si se está preguntando cuánta proteína buscar, según este estudio, podría tomar 2,2 veces su peso en kilogramos para determinar la necesidad diaria.

Luego, divida esa cantidad en tres para determinar cuántos gramos de proteína desea en cada comida.

Tenga en cuenta que cuanto más proteína no siempre es mejor. Hay un “límite” para la absorción de proteínas y las proteínas de la dieta no se almacenan.

Una recomendación general de proteína en cada comida para una mujer adulta sana de peso promedio es de 25-30 gramos.

Conclusión: ¿debería probar MRS?

Puede perder peso con o sin MRS, y los resultados individuales pueden variar. Algunos estudios sugieren que el uso de MRS puede ser útil para perder peso mientras se sigue una dieta saludable.

Recuerde considerar su dieta como un todo y asegurarse de obtener calorías de calidad que brinden muchos nutrientes.

Asegúrese de seguir consumiendo la cantidad recomendada de frutas, verduras y fibra por día.

Revise las etiquetas de los ingredientes para ver si hay MRS y tenga en cuenta que si desea usarlos, deben ser bajos en azúcar, conservantes y ser una fuente de fibra, proteínas y micronutrientes.