La dieta de 3 días promete una pérdida de peso de 10 libras a la semana y hasta 40 libras al mes. El concepto de la dieta de 3 días es seguir una dieta muy baja en calorías durante 3 días seguida de una alimentación normal durante 4 días.

La pauta de dieta es la misma para todos; no hay personalización para la dieta. Hay muchas variaciones de la dieta de 3 días, y también se la llama dieta militar u otros nombres.

Hay muchas afirmaciones de pérdida de peso de personas que han probado la dieta de 3 días ( 1 ). Sin embargo, esto no respalda el seguimiento de esta dieta.

¿Puedes bajar de peso con la dieta de 3 días? Claro que es posible. Sin embargo, no significa que sea la mejor manera de perder peso.

Pautas para la dieta de 3 días

La dieta de 3 días da pautas específicas sobre qué comer cada día y no permite sustituciones ni adiciones.

La dieta también sugiere beber al menos cuatro a ocho porciones de ocho onzas de agua por día . Se dan tres comidas sin opción de refrigerio durante el transcurso de los tres días.

Las opciones de alimentos son bastante limitadas y blandas, y la ingesta total de energía por día es de alrededor de 800-1.000 calorías.

Por ejemplo, el desayuno del primer día es medio pomelo, tostada con 2 cucharadas de mantequilla de maní y café o té negro.

El almuerzo es media taza de atún natural, una tostada y nuevamente café o té negro.

La opción de cena tiene un poco más de variedad con una taza de judías verdes, ½ plátano, manzana pequeña, tres onzas de carne y media taza de helado de vainilla.

Después de seguir las pautas de alimentación durante los tres días, se le permite comer normalmente durante 4 días y repetir este ciclo como desee.

No se recomienda darse atracones en los cuatro días libres, pero puede ser difícil de controlar para algunos después de una dieta tan limitada.

Se supone que debes comer normalmente, no darte un capricho.

¿Funciona?

¿Puedes bajar de peso siguiendo esta dieta? Seguro que es posible. Seguir una dieta baja en calorías , como la de la dieta de 3 días, puede ayudar a perder peso. Sin embargo, ¿significa que perderá 10 libras en una semana como sugieren algunas afirmaciones? Probablemente no. Incluso si lo hace, probablemente el peso no se mantendrá.

Aunque esta dieta no está clasificada por US News and World Report como parte de sus clasificaciones anuales de dietas, sí señalan que la dieta de 3 días no tiene investigaciones creíbles que respalden sus afirmaciones de pérdida de peso.

El éxito de la pérdida de peso a largo plazo con la dieta de 3 días tampoco está claro. Otras consecuencias de seguir la dieta de 3 días a largo plazo podrían incluir deficiencias nutricionales, un sistema inmunológico debilitado y problemas cardíacos.

Probar la dieta de 3 días a corto plazo debería ser seguro para la mayoría de los adultos sanos, pero se recomienda hablar con su médico antes de probarla.

¿Es sustentable?

La dieta de 3 días no tiene investigaciones que respalden sus afirmaciones de pérdida de peso y la dieta puede afirmar que está equilibrada química y enzimáticamente para el cuerpo.

Otra afirmación ( 2 ) es que los alimentos que se eligen para la dieta están diseñados específicamente para ayudar a aumentar su metabolismo .

Sin embargo, no hay ninguna investigación detrás de esta afirmación, y probablemente se incluya solo para que la dieta parezca legítima. La dieta fomenta el consumo de café y té, que pueden agregar cafeína, que es un estimulante conocido.

Sin embargo, esto no afectará drásticamente los esfuerzos para perder peso.

La dieta de 3 días es bastante limitada en cuanto a opciones de alimentos y no proporciona muchos nutrientes. La pérdida de peso sostenida debe apoyarse llenándose con alimentos de alto volumen y bajos en calorías en lugar de comer un volumen muy pequeño de alimentos.

La dieta de 3 días tampoco ofrece mucha variedad en términos de proteínas, cereales integrales, frutas y verduras de diferentes colores y grasas saludables .

Tampoco hay un énfasis en el ejercicio mientras se sigue esta dieta. En todo caso, probablemente será difícil hacer ejercicio mientras lo usa porque tiene poca energía.

Como señala Web MD , si no puede verse a sí mismo siguiendo una dieta durante mucho tiempo, probablemente no sea la opción correcta para usted. La dieta de 3 días puede estar bien para intentar bajar de peso rápidamente , pero no se recomienda a largo plazo.

Conclusión

La dieta de 3 días le da instrucciones específicas sobre qué comer durante 3 días, lo que luego es seguido por 4 días de alimentación normal.

La dieta cuenta con afirmaciones de pérdida de peso de hasta 10 libras en una semana, pero esto no está respaldado por ninguna investigación.

Tampoco hay investigaciones que respalden las cantidades y los tipos de alimentos permitidos o no permitidos al seguir esta dieta.

Si bien la pérdida de peso es posible porque es baja en calorías, el éxito a largo plazo no está claro ni es probable.