¿Qué es la Dieta de 1200 Calorías?

La dieta CalorieSecrets es una dieta sana y equilibrada no restrictiva con sabores y sabores ricos.

Es una dieta de 1200 calorías (en promedio semanal) y es adecuada para todas las personas que quieran perder peso o grasa.

Nuestro plan de dieta de 7 días se puede utilizar como punto de partida, pero puede seguir este plan de dieta específico o cualquier otro plan de alimentación, basado en nuestros principios de dieta, durante el tiempo que desee.

Nota:  si no desea leer la teoría detrás de nuestra dieta, haga clic aquí para ir directamente al plan de dieta de 7 días.

El régimen de dieta de CalorieSecrets tiene como objetivo proporcionar una solución de dieta flexible.

Está diseñado para permitir a las personas que hacen dieta elegir lo que quieren para cada comida de las listas de alimentos dadas.

Con la información nutricional proporcionada, es fácil mantenerse dentro de un rango de calorías que permitirá que cada individuo pierda peso.

Además, se basa en un patrón dietético mediterráneo con una ingesta moderada de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas).

Este estilo de dieta se ha relacionado con la pérdida de peso y los resultados positivos para la salud.

Principios de la dieta

  • El principio fundamental de la dieta de 1200 calorías es la flexibilidad tanto en la elección de alimentos como en las calorías diarias.
  • Permite un consumo moderado de carbohidratos, proteínas y grasas.
  • Se incluyen todas las fuentes de proteínas (es decir, pescado, carnes rojas, queso, huevos), aunque se recomienda que sean de bajo contenido de grasa o que se eliminen las grasas.
  • Incluye grasas como omega 3 y grasas de pescado azul. Además, se recomiendan carbohidratos bajos en GL .
  • Finalmente, permite un consumo moderado de vino tinto.
  • El desayuno, el almuerzo y la cena se basan en proteínas con una pequeña cantidad de carbohidratos si se desea.

¿Quién escribió esta dieta?

La dieta CalorieSecrets fue desarrollada por Hara H (Ciencias de la salud y el ejercicio) y el Dr. Slee (Profesor titular de nutrición y bioquímica humana y nutricionista registrado) basándose en las mejores prácticas y estudios clínicos sobre nutrición, dietas y pérdida de peso.

Antes de la publicación, la dieta fue probada por varias personas (hombres y mujeres entre 20 y 45 años) con resultados muy alentadores.

Menú Dietético – Desayuno

5 Opciones de desayuno de menos de 250 calorías. Elija cualquiera de las siguientes combinaciones para el desayuno.

½ aguacate (aproximadamente 100gr), + 2 fresas (medianas 12g aproximadamente) + 1 cucharada de nueces mixtas (cualquiera de tu elección aproximadamente 12gr)

Gl (1-100): 2 Proteínas (g): 5 Grasas (g): 22 Calorías (Kcal): 252

2 huevos duros (50gr cada uno aproximadamente) + 2 lonchas de jamón cocido magro loncheado

Gl (1-100): 2 Proteínas (g): 17 Grasas (g): 12 Calorías (Kcal): 206

3 lonchas o medio filete de salmón ahumado (124g aproximadamente)

Gl (1-100): 0 Proteínas (g): 32 Grasas (g): 5 Calorías (Kcal): 185

2 huevos revueltos con 15 g de leche y una cucharada de queso ricotta de 18 g (aproximadamente 100 g en total)

Gl (1-100): 3 Proteínas (g): 10 Grasas (g): 9 Calorías (Kcal): 140

1 lata de atún (lata de 165g preferiblemente en salmuera o agua) + 1 cucharadita de aceite de oliva + 1 rodaja de aderezo de limón (opcional)

Gl (1-100): 0 Proteínas (g): 42 Grasas (g): 6 Calorías (Kcal): 233

Combine su desayuno con cualquiera de los siguientes:

  • Galletas de centeno o panes crujientes (se permiten hasta 4)
  • Panes de arroz (hasta 4 permitidos) -Sin sal, preferiblemente arroz integral o centeno
  • 1 taza de café (aproximadamente 1 taza de 227 ml / 8 fl oz) – se permite leche
  • 1 taza de té sin azúcar (aproximadamente 1 taza de 227 ml / 8 onzas líquidas) – se permite leche
  • 1 té verde o té de hierbas (sin azúcar, aproximadamente 227 ml)

Menú de dieta – Aperitivos

Elija cualquiera de los siguientes bocadillos para los bocadillos de la mañana o de la tarde.

Frutos secos secos 28g. aproximadamente (o un puñado) –  tostado en seco o crudo sin sal agregada, evite los cocidos en aceites vegetales

Gl (1-100): 0 Proteínas (g): 5 Grasas (g): 14 Calorías (Kcal): 166

1 fruta (ejemplo: manzana, pera, plátano)

Aceitunas y queso : los  valores se muestran para 12 g de aceitunas (aproximadamente 8 aceitunas medianas) y 17 g (1 pulgada cúbica) de queso feta.

Gl (1-100): 1 Proteína (g): 3 Grasa (g): 5 Calorías (Kcal): 59

Menú Dietético – Almuerzo y Cena

Puede elegir cualquiera de las siguientes comidas para el almuerzo o la cena.

2 hamburguesas grandes de carne magra a la parrilla (aproximadamente 3 oz / 85 g, cada valor se muestra para 80% de carne y 20% de grasa)

Gl (1-100): 0 Proteínas (g): 42 Grasas (g): 30 Calorías (Kcal): 432

Frijoles mixtos (aproximadamente 150gr)

Gl (1-100): 11 Proteínas (g): 9 Grasas (g): 1 Calorías (Kcal): 153

Filete de ternera a la parrilla – (aproximadamente 168 g de solomillo cortado, sin grasa)

Gl (1-100): 0 Proteínas (g): 49 Grasas (g): 8 Calorías (Kcal): 282

1 filete de pechuga de pollo a la plancha o al horno (aproximadamente 140 g. Sin piel)

Gl (1-100): 0 Proteínas (g): 43 Grasas (g): 5 Calorías (Kcal): 231

Sopa de verduras (los valores se muestran para una lata de 536 g)

Gl (1-100): 19 Proteínas (g): 8 Grasas (g): 8 Calorías (Kcal): 275

Camarones / gambas al ajillo limón y hierbas

Gl (1-100): 1 Proteína (g): 42 Grasa (g): 16 Calorías (Kcal): 323

Tortilla de verduras mixtas (3 huevos) Los valores se estiman para una mezcla de ½ calabacín bebé, ½ pimiento rojo, ¼ de cebolla y 2 hongos en rodajas.

Gl (1-100): 2 Proteínas (g): 20 Grasas (g): 25 Calorías (Kcal): 319

2 x Pimientos y / o tomates rellenos con carne picada magra y arroz integral. (no más de 1 cucharadita de arroz por verdura rellena)

Gl (1-100): 4 Proteínas (g): 10 Grasas (g): 17 Calorías (Kcal): 222

Trucha con ajo (1 diente) zumo de limón y piñones. (saltear en 1 cucharadita de aceite de oliva, los valores se muestran para un filete de 62gr)

Gl (1-100): 1 Proteína (g): 17 Grasa (g): 12 Calorías (Kcal): 187

1 filete de bacalao (hornear o saltear en 1 cucharadita de aceite de oliva) con salsa de perejil (2 cucharadas). Los valores se muestran para filete de 180 g.

Gl (1-100): 5 Proteínas (g): 43 Grasas (g): 21 Calorías (Kcal): 390

2 brochetas de cerdo a la plancha o asadas en limón y 1 cucharadita de salsa de mostaza. Los valores se muestran para 150 g de lomo, lomo cortado de carne magra.

Gl (1-100): 1 Proteína (g): 33 Grasa (g): 5 Calorías (Kcal): 179

1 pechuga de pavo (210 g) a la parrilla / asado en 1 cucharada de yogur y adobo de ajo (1 diente)

Gl (1-100): 1 Proteína (g): 63 Grasa (g): Calorías (Kcal): 472

Combine su almuerzo o cena con cualquiera de los siguientes:

  • 1 taza pequeña de arroz integral – Elija solo 1 por día.
  • Ensalada verde mixta
  • Vegetales verdes mixtos
  • Requesón o Ricotta
  • Galletas de centeno o panes crujientes (se permiten hasta 2 para cada comida)
  • Panes de arroz (se permiten hasta 2 por comida) – No combine con arroz.

Ejemplo de plan de comidas semanal

Puede seguir el plan de muestra de 7 días a continuación o hacer el suyo según las tablas de alimentos.

Lunes – Calorías totales: 1362
Desayuno
2 huevos duros + 2 lonchas de jamón cocido magro en lonchas
2 galletas de centeno + 1 café con leche
Calorías: 286
Almuerzo
Ensalada verde mixta (2 porciones) + 1 cucharada de vinagreta + 2 galletas de arroz.
Calorías: 243
Cena
1 ración de filete de bacalao (hornear o saltear en 1 cucharadita de aceite de oliva) con salsa de perejil (2 cucharadas).
Vegetales hervidos mixtos + 1 taza pequeña de arroz integral
Calorías: 560
Bocadillos
1 porción de nueces mixtas (AM)
1 plátano, 1 té de hierbas (PM)
Calorías: 273

Martes – Calorías totales: 1240
Desayuno
½ aguacate + 2 fresas + 1 cucharada de nueces mixtas
1 té verde
Calorías: 254
Almuerzo
Tortilla de verduras mixtas (3 huevos)
2 galletas de centeno + 1 té verde
Calorías: 385
Cena
Filete de ternera a la parrilla
1 porción de arroz +1 porción de vegetales
Calorías: 452
Bocadillos
1 manzana + 1 café (AM)
2 galletas de arroz (PM)
Calorías: 149

Miércoles – Calorías totales: 1455
Desayuno
Huevos revueltos + queso ricotta
2 panes de arroz + 1 café con leche
Calorías: 216
Almuerzo
2 hamburguesas
1 porción de vegetales mixtos
Calorías: 491
Cena
1 pechuga de pavo en adobo
2 porciones de ensalada + 2 galletas de centeno
Calorías : 562
Snacks
1 pera (AM)
1 pera (PM)
Calorías: 186

Jueves – Calorías totales: 1165
Desayuno
Atún con aderezo de limón
2 galletas de centeno + 1 té verde
Calorías: 294
Almuerzo
2 brochetas de cerdo a la parrilla
½ porción de ensalada + 1 porción de queso ricotta + 2 galletas de centeno
Calorías: 289
Cena
Trucha con ajo, limón y piñones .
1 ración de arroz + 1 ración de verduras.
Calorías: 357
Snacks
Aceitunas y queso (AM)
1 porción de nueces mixtas (PM)
Calorías: 225

Viernes – Calorías totales: 1174
Desayuno
Huevos revueltos y queso ricotta
2 galletas de arroz
Calorías: 204
Almuerzo
1 pimiento relleno 1 tomate relleno
½ porción de ensalada
Calorías: 229
Cena
2 hamburguesas
1 porción de verduras + 1 porción de requesón 2 galletas de centeno.
Calorías: 600
Snacks
1 manzana (AM)
2 galletas de centeno (PM)
Calorías: 141

Sábado – Calorías totales: 1272
Desayuno
Salmón ahumado
2 galletas de centeno + 1 café negro
Calorías: 254
Almuerzo
Sopa de verduras
1 porción de ensalada + 2 galletas de centeno
Calorías: 352
Cena
3 brochetas de cerdo
1 porción de arroz y 1 porción de verduras
Calorías: 439
Bocadillos
Aceitunas y queso (AM)
Mezcla de frutos secos + 1 infusión de hierbas (PM)
Calorías: 227

Domingo – Calorías totales: 1324
Desayuno Aderezo de
atún y limón
2 panes de arroz + té verde
Calorías: 308
Almuerzo
Camarones al ajillo
½ porción de ensalada + 1 porción de arroz
Calorías: 441
Cena
Pechuga de pollo a la parrilla
1 porción de ensalada 1 porción de verduras + ricotta queso
Calorías: 342
Bocadillos
1 café + 1 plátano (AM)
2 galletas de centeno + aceitunas con queso (PM)
Calorías: 233

Comience con la dieta de 1200 calorías

  • Lleve un diario de alimentos y bebidas durante aproximadamente 1 semana antes de comenzar la dieta.
  • Establezca sus objetivos de pérdida de peso y sus objetivos de calorías diarias en consecuencia.
  • Fija un día en el que comenzarás la dieta. Puede ser mejor comenzar el lunes, que es el comienzo de la semana.
  • También elija un período en el que no tenga ningún compromiso social, como cenas, bodas, etc., que pueden echar por la borda cualquier dieta.
  • Descargue e imprima nuestro plan de dieta de 7 días o cree el suyo en base a las tablas de alimentos del menú de dieta.
  • Cuelgue su plan semanal en la cocina y guarde una copia en su bolso. Siempre que quieras recordártelo, lo tienes a mano.
  • Haga una lista de compras (puede utilizar nuestra lista de compras disponible en las descargas a continuación) de lo que necesitará para la dieta.
  • Nuestra dieta puede ser flexible en la elección de alimentos, sin embargo, una vez que comience, no querrá perderse una comida o un día porque no está preparado o porque no tiene los ingredientes que necesita para preparar sus comidas.
  • Antes de comenzar, tome medidas de su cintura y peso para que sepa el punto de partida y pueda realizar un seguimiento de su progreso .
  • Lea nuestros 50 consejos para realizar cambios saludables en su estilo de vida para obtener resultados más rápidos y duraderos.