Recibí esta pregunta de uno de nuestros lectores como comentario en mi publicación ” ¿Cuántas calorías debo quemar al día para perder peso? “, Y me pareció una gran idea para un nuevo artículo. De hecho, es una pregunta muy interesante y estoy seguro de que muchas personas se preguntan lo mismo.

Para sumergirse directamente en la respuesta, sí, es posible perder peso sin contar calorías. Contar calorías es solo una de las herramientas que puede utilizar si desea tener una idea más clara del esfuerzo y el tiempo necesarios para perder una cierta cantidad de libras. Contar las calorías por sí solo no lo ayudará, ya que hay muchos otros factores involucrados en el proceso. Puede leer nuestros 50 consejos para bajar de peso para obtener una descripción general de lo que se necesita para perder peso correctamente, pero para el contexto de este artículo me concentraré más en el debate sobre el conteo de calorías.

¿Por qué contar las calorías?

Primero déjame explicarte por qué es una buena idea saber cuántas calorías necesitas consumir o quemar si tu objetivo es perder peso.

Beneficios de contar calorías

  • Le da una idea aproximada de cuánto tiempo le llevará alcanzar su peso ideal.
  • Puedes asegurarte de que cada día consumas menos calorías de las que quemas.
  • Desarrolla conocimiento y conciencia sobre conceptos básicos de pérdida de peso.
  • Conocer las calorías de los alimentos puede ayudarlo a comer de manera más saludable a largo plazo.
  • Puede ayudarlo a establecer objetivos INTELIGENTES de pérdida de peso
  • Le da la sensación de que en realidad está haciendo algo para ‘corregir’ el problema con su peso.

Desventajas de contar calorías

  • Puede ser una tarea estresante y que requiere mucho tiempo: pensar en las calorías todo el tiempo puede ser estresante, especialmente si sigue una dieta estricta y necesita obtener resultados rápidamente. También lleva mucho tiempo saber y calcular el número de calorías que tiene cada alimento o bebida antes de consumirlo. Por supuesto, siempre puede utilizar una aplicación de contador de calorías en su PC, tableta o dispositivo móvil y hacer que la tarea de contar calorías sea mucho más fácil, pero aún así supone más esfuerzo que no contar calorías.
  • Puede desviar su atención de otras cosas importantes que son importantes durante una dieta: no solo importan las calorías, sino también la cantidad de grasas y azúcares, el valor nutricional de los alimentos, el sabor, la variedad y muchos más factores.
  • No es para todos: no todos pueden acostumbrarse fácilmente a este hábito. La mayoría de las personas necesitan un conjunto de reglas a seguir (en otras palabras, una dieta) y quieren ver resultados positivos sin preocuparse por los detalles.
  • A veces puede resultar confuso, especialmente para alimentos “complicados” o para los que no puede encontrar su información nutricional. Por ejemplo, no sabrá exactamente el contenido de calorías de una salsa italiana hecha a medida que pueda comer en un restaurante, por lo que tendrá que adivinar qué puede ser correcto o incorrecto.

¿Cómo adelgazar con o sin contar calorías?

Mi recomendación es que cuentes tus calorías. Puede calcular fácilmente su TMB y la ingesta diaria de calorías y acostumbrarse a un contador de calorías de alimentos no es tan difícil. Para que sea aún más fácil, puede planificar sus comidas con anticipación para que sepa las calorías sin contarlas antes del almuerzo o la cena. Lo que debe evitar es obsesionarse con el conteo de calorías. Haga un trabajo de preparación; planifique sus comidas durante un par de semanas y todo lo demás será más fácil (especialmente si está obteniendo resultados positivos). En mi opinión, los beneficios de contar calorías son más que las desventajas.

Sin embargo, incluso si decide contar sus calorías o no, hay algunas pautas sencillas que puede seguir para obtener resultados mejores, más rápidos y más saludables.

  1. Coma porciones más pequeñas: no espere a que se le hinche el estómago o vacíe su plato para dejar de comer. Come con sensatez y sin exageraciones.
  2. Opciones de alimentos más saludables: dé preferencia a los alimentos saludables y las bebidas bajas en calorías .
  3. Información nutricional: aprenda a leer la etiqueta nutricional de los alimentos que está comprando y manténgase alejado de los alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares. En su lugar, prefiera alimentos que sean bajos en calorías y grasas y alimentos que tengan un índice glucémico bajo .
  4. Apunta a la pérdida de peso a largo plazo y no a resultados temporales y a corto plazo. Concéntrese en hacer cambios en el estilo de vida en lugar de hacer dieta de por vida.
  5. Come despacio y disfruta de tu comida: comer despacio te ayudará a comer menos, eso es un hecho. En lugar de sentirse culpable o preocuparse por las calorías, disfrute de cada bocado. La comida es una alegría y la dieta se trata de moderación y no de ser miserable.
  6. No coma porque tenga que hacerlo, coma solo cuando tenga hambre. Trate de beber uno o dos vasos de agua de 15 a 20 minutos antes de comer para ralentizar el apetito y mejorar la digestión.
  7. Prefiere comer en casa: cocinar tu propia comida con ingredientes saludables es mejor que depender de los métodos de cocción de los restaurantes y las cadenas de comida rápida.
  8. Coma más frutas y verduras: de acuerdo con los principios de una dieta equilibrada, nuestra dieta diaria debe incluir 5 porciones de verduras por día.
  9. Desarrolle un programa de ejercicios que incluya tanto ejercicios como actividades físicas (como un deporte o un pasatiempo). Manténgase motivado y trate de ceñirse a su horario durante períodos prolongados.
  10. Incluso si decide no contar sus calorías, conocer su Tasa Metabólica Basal (TMB) y el Índice de Masa Corporal (IMC) puede ayudarlo a evaluar mejor su situación.