Hay muchas afirmaciones de que beber agua con limón y especialmente agua caliente con limón, puede ayudar con la pérdida de peso. Si bien el agua potable tiene muchos beneficios y los beneficios del jugo de limón, ¿son ciertas las afirmaciones sobre la pérdida de peso de que realmente puede ayudarlo a perder peso?

Recuerde, para perder peso, siempre hay múltiples variables a considerar además de un solo factor que afectará sus resultados.

Investigación científica

No hay estudios de investigación científica que demuestren que beber agua con limón ayude a perder peso en comparación con el agua normal. Tampoco hay un consenso claro sobre cuánta agua de limón se necesita para una supuesta pérdida de peso. Algunos sitios web recomiendan que mientras más agua de limón beba, más peso perderá.

Hay muchos testimonios personales de personas que afirman que les funcionó, pero no hay evidencia de investigación clínica. También hay afirmaciones de que el agua de limón es beneficiosa para la salud de la digestión, pero nuevamente la investigación científica está disminuyendo en esta afirmación.

Lo que se sabe que ayuda a perder peso es reducir la ingesta de calorías y aumentar el gasto calórico. Beber agua con limón puede ayudarlo a sentirse más lleno, lo que a su vez puede ayudar a reducir la ingesta de calorías. Si este es el caso, beber agua con limón puede ayudar con la pérdida de peso, pero se debe a que está reduciendo las calorías.

Sin una bala mágica

Beber agua con limón no le hará perder peso automáticamente. Si bebe agua con limón pero come basura el resto del día, no verá pérdida de peso. Además, para tener una pérdida de peso sostenida y mantener la masa muscular, es necesario hacer ejercicio.

Tenga cuidado con cualquier afirmación de suplementos para bajar de peso o combinaciones de alimentos / bebidas que prometan una pérdida de peso inmediata (especialmente pérdida de grasa). Incluso si la pérdida de peso ocurre con estos, ¿durará? ¿Es algo sostenible?

Puede que no haya nada “malo” en beber agua con limón, y sí, puede ser saludable. Pero aléjese de la idea si cambia a beber agua con limón, mágicamente lo ayudará a perder peso.

Ver también: Las 5 mejores bebidas saludables para bajar de peso que funcionan

¿Qué reemplaza el agua de limón?

Una razón por la que las personas afirman firmemente que el agua con limón les ayuda a perder peso es porque el cambio al agua con limón puede estar reemplazando las bebidas con alto contenido calórico . Cambiar el agua caliente por limón por bebidas de café le ahorrará calorías vacías adicionales.

Llenarse de agua con limón en lugar de comer más comida ayudará a perder peso. Entonces, si el agua con limón está reemplazando las bebidas con alto contenido calórico o las porciones extra de comida, eso te ayudará a perder peso.

Posible efecto placebo

Podría ser un posible efecto placebo con beber agua de limón y perder peso. Si alguien comienza a beber agua con limón pero también come más saludable y comienza a hacer ejercicio, podría ser que la pérdida de peso no tenga nada que ver con el agua con limón. Sin embargo, alguien podría asociar la pérdida de peso con el agua de limón porque eso es lo que escuchó.

Si alguien piensa que el agua con limón le ayudará a perder peso, podría hacerlo si implementan otros principios de pérdida de peso al mismo tiempo. ¡Esto no significa que deban dejar de beber agua con limón! Si te gusta beber agua con limón y crees que ayuda, continúa. Ningún daño hecho.

Beneficios de la salud

Mantenerse hidratado siempre es beneficioso. Beber agua en lugar de otras bebidas azucaradas o dietéticas es una gran idea en cualquier momento. Agregar limones a su dieta puede tener muchos beneficios para la salud, que incluyen:

  • Una rica fuente de vitamina C antioxidante.
  • Una buena fuente de potasio.
  • Puede ayudar a mejorar la salud inmunológica para combatir las bacterias y otros patógenos.
  • Tiene otros fitoquímicos que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo.
  • Si obtiene algo más que jugo en su agua, los limones tienen fibra soluble que puede ser beneficiosa para la salud digestiva y cardíaca.

Si te gusta beber agua con limón y sientes que te ayuda a perder peso, no hay razón para dejar de beberla. Sin embargo, si comienza a beber agua con limón, ¿se producirá una pérdida de peso repentinamente?

Probablemente no. Realmente importa lo que está haciendo con su dieta total y patrones de ejercicio. Beber agua con limón no anulará una dieta poco saludable o la falta de ejercicio. Beber agua con limón puede tener muchos beneficios para la salud, pero agregar otras frutas / vegetales o hierbas al agua también puede ser beneficioso.

Si tiene dificultades para beber suficiente agua , agregar limones, limas, naranjas recién exprimidos o agregar fresas enteras, rodajas de pepino o hierbas puede agregar un sabor fresco sin azúcar ni sabores artificiales. Beber esto también podría ayudar a reducir la ingesta de calorías, reemplazar otras bebidas con alto contenido calórico o frenar los antojos de dulces. Ver también: bebidas alcohólicas bajas en calorías

Aunque beber agua con limón puede no ser una fórmula mágica para bajar de peso, como algunos afirman, tiene beneficios adicionales para la salud. Para variar, intente agregar otras frutas o verduras al agua para obtener una ingesta diversa de fitoquímicos.