¿Sientes que te acabas de tragar una pelota de fútbol? ¿Cada paso, giro y giro que das es increíblemente incómodo? Todo lo que puedes pensar es en el alivio que sería si pudieras pasar un poco de viento. La hinchazón, la sensación gaseosa de plenitud y opresión alrededor del abdomen nos sucede a todos.

Hemos tragado demasiado aire o hemos experimentado las maravillas de la química y algo en nosotros está produciendo gas mientras descomponemos los alimentos.

Sin embargo, si sufre de hinchazón y otras molestias digestivas, su cuerpo le está indicando que su proceso digestivo no está funcionando normalmente.

La digestión es un proceso muy complicado. Sin una buena digestión, los nutrientes no pueden llegar a las células para nutrir el cuerpo. Peor aún, un tracto digestivo incompetente puede ser la causa principal de alergias y otras complicaciones.

¿Cómo puedes prevenir la hinchazón?

 Come fibra y probióticos

Su tracto intestinal es un entorno bastante floreciente. En su estado de equilibrio, las bacterias beneficiosas viven junto con otros microbios. Si este equilibrio se interrumpe, el crecimiento excesivo de bacterias malas contribuye a una lista completa de síntomas, incluida la hinchazón.

Para mantener feliz su colon y las bacterias buenas, coma alimentos ricos en fibra y alimentos fermentados como chucrut, kim-chi, miso, tempeh, kombucha y kéfir.

 Complementar las enzimas digestivas

Es posible que no se dé cuenta, pero la falta de enzimas digestivas puede crear una amplia gama de síntomas, incluida la hinchazón. Las enzimas digestivas se secretan a lo largo del tracto gastrointestinal y descomponen las partículas de alimentos, por lo que los nutrientes se pueden absorber en el torrente sanguíneo.

Por ejemplo, la enzima digestiva lactasa descompone el azúcar de la leche. La enzima digestiva sacarosa descompone la caña y el azúcar. La proteasa ayuda a digerir las proteínas, la enzima lipasa ayuda a la digestión de las grasas y la diamino oxidasa descompone la histamina. Sin embargo, cuando los niveles de estas enzimas son bajos, aparecen problemas digestivos.

 No desperdicies saliva en chicle

Los azúcares de la goma de mascar pueden promover la hinchazón, pero lo que es aún más importante es que la goma de mascar es un desperdicio de saliva, incluidas las enzimas digestivas que contiene. La saliva no solo garantiza un paso suave de los alimentos por la garganta, sino que es un ingrediente importante de la digestión, que conduce al siguiente punto.

Mastica tu comida

Masticar y mezclar alimentos con saliva en la boca es el primer paso crucial para una digestión adecuada . Cuanto más se mastica la comida en la boca y se convierte en papilla (sí, incluso en el bistec), más superficie hay para que actúen las enzimas digestivas. Esto también facilita los pasos digestivos que siguen. ¿Vas a tomar un batido? Sí, mastíquelo también para mezclarlo con saliva (ver punto anterior).

Trate de masticar más la comida. Cuando crea que está listo para tragar, mastique 10 veces más.

No beba con las comidas

Si bebe grandes cantidades de líquido con sus comidas, entonces diluye y debilita el ácido de su estómago. Si desea que el trabajo se realice de la manera más rápida y eficiente posible, deje de beber con nuestra comida o tome solo pequeños sorbos de agua.

La combinación de alimentos importa

Los alimentos se digieren a una velocidad diferente. Las grasas y las proteínas permanecen en el estómago durante varias horas, mientras que los carbohidratos, especialmente los carbohidratos simples, simplemente pasan.

Si come un bistec o pechuga de pollo y luego come sandía de postre, el azúcar de la sandía debe permanecer en el estómago hasta que el bistec esté listo para continuar. Luego, el azúcar comienza a descomponerse en el estómago, lo que genera gases e hinchazón.

Si eso le suena a la hinchazón que experimenta, intente combinar proteínas y grasas con vegetales sin almidón como calabacín, col rizada, pimientos. Si le gustan las cosas con almidón como la pasta, el pan, las patatas, no las combine con una gran porción de proteínas o grasas.

Come relajado y no comas justo antes de un entrenamiento.

Ahora que estamos a punto de comer, es hora de que nos relajemos para que su sistema digestivo pueda hacer su magia. Y para eso necesita ver, oler y anticipar la comida. Con solo mirar la comida se extraerá saliva y ácido estomacal. Reducir la velocidad también asegura un flujo sanguíneo adecuado a los órganos digestivos.

Cuando comemos a la carrera o cuando estamos estresados:

a) no mastica correctamente

b) tragar aire y

c) extraer sangre de sus órganos digestivos para suministrar suficiente oxígeno a nuestros músculos y cerebro en funcionamiento.

La comida necesita tiempo para digerirse. Si sale a correr justo después de la cena, la digestión se verá comprometida y su carrera apestará con el estómago lleno. Sin embargo, una caminata constante puede ayudar a eliminar los gases atrapados en el estómago.

Cocina tus verduras crucíferas

El brócoli, la coliflor, la col, la col rizada, el colinabo y el repollo son superalimentos, pero también pueden causar problemas gastrointestinales como hinchazón cuando se comen crudos. Cocine al vapor ligeramente en la canasta de vapor, pero no demasiado. Quieres que el brócoli y la col rizada mantengan su color verde vibrante.

Haz que los frijoles sean más digeribles

Los frijoles pueden ser deliciosos pero también difíciles de digerir porque los humanos no producimos la enzima digestiva necesaria para descomponer los carbohidratos complejos. Su cuerpo podría agradecerle eso con gases, hinchazón y calambres.

Si de todos modos adora los frijoles (ciertamente son nutritivos), compre frijoles secos a granel y sumérjalos en agua durante al menos 48 horas (cambie el agua todos los días). El proceso de remojo los hace más fáciles de digerir y puedes cocinarlos a fuego lento durante más tiempo.

Escribe un diario

Mantener un diario de hinchazón es una excelente manera de investigar y ver si puede conectar el evento de hinchazón con un alimento, bebida, especia o evento específico. ¿Experimenta a menudo hinchazón después de nadar? Entonces tal vez trague demasiado aire mientras hace ejercicio. Cambia tu rutina de respiración. ¿El vino espumoso crea hinchazón? Cambia al vino blanco.

Si la hinchazón es una afección crónica, lo que significa que no puede recordar la última vez que no se sintió hinchado, consulte a un médico de inmediato. Su sistema digestivo le está diciendo que algo no está funcionando correctamente.

Las posibles causas podrían ser intolerancia a los alimentos, flora intestinal anormal, ácido HCL inadecuado, disminución del flujo de bilis, deficiencia de enzimas o secreción insuficiente de bicarbonato.