Ya sea para perder peso, estar demasiado ocupado, perder el apetito u otra condición de salud, no comer lo suficiente puede ser perjudicial para su salud. A menudo, la atención se centra en eliminar el exceso de la dieta, eliminar las calorías adicionales, el azúcar, la sal, etc.

El exceso de calorías, azúcar o sodio puede aumentar el riesgo de aumento de peso, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 u otras enfermedades crónicas.

Sin embargo, no consumir suficiente energía, fibra, vitaminas, minerales, agua o antioxidantes todos los días también puede afectar la salud.

Las dietas muy bajas en calorías se consideran dietas que aportan hasta 800 calorías al día.

Esta severidad de la restricción de alimentos debe ser monitoreada por un médico y no debe hacerse sin instrucción médica porque seguir una dieta muy baja en calorías puede ser peligroso.

Las dietas muy bajas en calorías están pensadas para lograr una adherencia a corto plazo para una pérdida de peso drástica, pero solo deben seguirse temporalmente.

Se pueden considerar dietas bajas en calorías para mujeres entre 1,000 a 1,200 calorías y hombres entre 1,200 a 1,600 calorías.

Ver también: ¿Por qué comer menos de 1200 calorías no es una buena idea?

Seguir una dieta baja en calorías es común para perder peso, pero esto puede ser demasiado bajo para algunas personas y pueden manifestarse síntomas de no comer lo suficiente.

Si se pregunta si está comiendo lo suficiente, debe consultar a su equipo de atención médica.

Los síntomas de no comer lo suficiente pueden deberse a varias causas, y las recomendaciones para la ingesta de calorías varían.

Consulte a su equipo de atención médica si tiene alguna pregunta sobre si está comiendo lo suficiente.

Deficiencias de nutrientes

Si no está comiendo lo suficiente, no obtendrá la ingesta recomendada de vitaminas y minerales .

Si está siguiendo una dieta baja en calorías, es importante comer alimentos ricos en nutrientes como: proteínas magras , nueces, semillas, aceites saludables para el corazón, frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.

Incluso si está comiendo una dieta rica en nutrientes, si no está comiendo lo suficiente, aún podría quedarse corto y tener deficiencias de nutrientes marginales o graves.

Las deficiencias de nutrientes también pueden manifestarse si alguien ingiere suficientes calorías pero consume demasiados alimentos procesados ​​ricos en calorías y pobres en nutrientes.

Según un artículo de 2006 ( 1 ) de las Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América , las deficiencias de micronutrientes pueden causar daño al ADN, deterioro de las mitocondrias o envejecimiento celular asociado con el cáncer.

Tomar un multivitamínico general puede ayudar a evitar las deficiencias de nutrientes, pero aún así se recomienda concentrarse en obtener vitaminas y minerales a través de una dieta rica en nutrientes.

Si se pregunta si puede tener una deficiencia de nutrientes, hable con su médico. Las pruebas de laboratorio pueden verificar las deficiencias; No se recomienda tomar suplementos en dosis altas sin las instrucciones y la supervisión de su médico.

Energía baja

No comer lo suficiente puede significar que su cuerpo simplemente no tiene suficiente energía para funcionar.

Si se siente aletargado, cansado o fatigado con facilidad, podría ser un síntoma de no comer lo suficiente.

Si tiene poca energía, hable con su médico. Otras condiciones de salud o deficiencias de nutrientes específicos también pueden resultar en niveles bajos de energía, por lo que su médico puede ayudar a abordar cuál es la raíz del problema.

Constantemente hambriento

Querer comer más no significa necesariamente que no esté comiendo lo suficiente.

Podemos querer comer por emociones, señales ambientales o por costumbre.

Sin embargo, si no está comiendo lo suficiente, su cuerpo puede intentar avisarle físicamente con señales de hambre.

El bajo nivel de azúcar en sangre, los ruidos del estómago, la dificultad para concentrarse, la irritabilidad o los cambios de humor pueden ser una indicación de hambre física. Estas señales son la forma que tiene el cuerpo de tratar de obtener más energía.

Intolerancia al frío

Seguir una dieta baja en calorías puede reducir la temperatura corporal central ( 2 ). Probablemente esta sea la razón por la que las personas que no comen lo suficiente tienen una intolerancia al frío más fuerte.

De hecho, si la alimentación está severamente restringida como en el trastorno alimentario anorexia nerviosa, se puede desarrollar un vello similar al que ayuda a regular la temperatura corporal ( 3 ).

Irregularidad menstrual

La irregularidad menstrual puede ser causada por numerosos factores, y la ausencia del período o las manchas pueden no ser necesariamente motivo de preocupación.

Sin embargo, las irregularidades frecuentes o la omisión crónica del ciclo menstrual podrían ser un síntoma de un problema subyacente.

No comer lo suficiente y / o hacer demasiado ejercicio puede provocar irregularidades menstruales.

Si nota algo diferente con su ciclo menstrual, debe hablar con su médico para que pueda determinar la causa raíz de este síntoma.

Perdida de cabello

Si su cuerpo no tiene suficiente energía, puede cortar el uso de energía y nutrientes para hacer el cabello.

Cuando la ingesta de energía es baja, el cuerpo puede priorizar un poco hacia dónde debe ir la energía.

La formación de células ciliadas es una de las necesidades vitales más bajas. Como resultado, la caída del cabello puede ocurrir cuando no está comiendo lo suficiente.

Al igual que con otros síntomas, la caída del cabello también puede ser un síntoma de otros trastornos de salud. Por lo tanto, si tiene pérdida de cabello, debe consultar a su médico para determinar la raíz del problema.

Inmunidad reducida

Desafortunadamente, el sistema inmunológico puede verse afectado cuando no está comiendo lo suficiente. Puede ser más susceptible a enfermarse si su cuerpo no tiene suficiente energía, vitaminas y minerales para combatir las infecciones.

Muchos estudios han demostrado que la desnutrición está relacionada con una mayor susceptibilidad a contraer una infección ( 4 ).

Consumir suficientes calorías totales es importante, así como obtener una cantidad adecuada de zinc, selenio, hierro, cobre y antioxidantes para la salud inmunológica ( 5 ).

Problemas del sistema digestivo

Seguir una dieta baja en calorías puede significar que es posible que no obtenga suficiente fibra y / o líquidos, lo que puede aumentar el riesgo de estreñimiento.

La diarrea o las náuseas también pueden ser un síntoma de seguir una dieta muy baja en calorías.

Una de las principales preocupaciones de seguir una dieta muy baja en calorías es el riesgo de desarrollar cálculos biliares ( 6 ).

Esta es una de las razones por las que es importante que los profesionales de la salud lo controlen cuando se sigue una dieta muy baja en calorías.

Mala salud de la piel

Al igual que el sistema inmunológico, la piel puede ser una de las primeras áreas afectadas por una nutrición inadecuada.

La piel necesita los componentes básicos de la dieta para producir nuevas células cutáneas, colágeno y proteger la piel de los daños.

Ver también: Alimentos para una piel perfecta

La piel seca y con picazón, las manchas rojas, la piel fría en las extremidades, la cicatrización lenta de las heridas o los labios muy agrietados pueden ser un síntoma de que no está comiendo lo suficiente, aunque otros factores también pueden causar estos síntomas.