La verdad es que no se puede reducir con ejercicio. No podemos determinar de dónde saldrá la grasa del cuerpo a partir del ejercicio. Si haces muchos abdominales, estás construyendo músculo pero no necesariamente reduciendo la grasa de esa área. El lugar donde almacenamos la grasa tiene un fuerte componente genético. Sin embargo, un plan de pérdida de peso con dieta y ejercicio debería ayudar a eliminar la grasa de todo el cuerpo.

Hacer ejercicio aeróbico, como subir escaleras, tiene muchos beneficios para la salud. El ejercicio aeróbico tiene beneficios para la salud cardiovascular, ayuda con la sensibilidad a la insulina y desarrolla la fuerza y ​​la resistencia muscular.

El ejercicio aeróbico también puede ser una forma de quemar calorías adicionales y aumentar las mitocondrias musculares, que son las potencias metabólicas de las células.

La cantidad de ejercicio que haga puede afectar los resultados de la pérdida de peso del ejercicio aeróbico. Algunos estudios de investigación han demostrado una pérdida de peso significativa y, específicamente, una pérdida de grasa abdominal con el ejercicio aeróbico, pero algunos estudios han mostrado solo un pequeño cambio de peso con el ejercicio aeróbico.

Un artículo de revisión de 2014 ( 1 ) sugiere que, a menos que el ejercicio general sea muy alto, es posible que no se produzca una pérdida de peso significativa con el ejercicio aeróbico, aunque aún se pueden observar otros beneficios positivos del ejercicio.

La cantidad de ejercicio , la intensidad y la dieta pueden afectar los esfuerzos de pérdida de peso del ejercicio aeróbico como subir escaleras. El subir escaleras puede ser parte de su plan para perder grasa abdominal, pero es posible que desee incorporar otros ejercicios para obtener el mejor beneficio.

¿Cuánto ejercicio estás haciendo?

¿Cuánto ejercicio necesitas para bajar de peso? Esta pregunta está muy individualizada; desafortunadamente, no existe un enfoque que se adapte a todos.

Hay recomendaciones de ejercicio sugeridas para el ejercicio para obtener beneficios para la salud, pero no son necesariamente para la pérdida de peso. Hablar con un especialista en ejercicio y un equipo médico puede ayudarlo a determinar el mejor nivel de ejercicio para usted.

Si comienza sin hacer ejercicio, hacer algo siempre es mejor que nada. Si ya está realizando un plan de ejercicios, es posible que deba aumentar el tiempo, la intensidad o la variedad de su programa de ejercicios para bajar de peso.

Si está subiendo escaleras para su ejercicio principal y no ve el resultado de la pérdida de peso, probablemente necesitará aumentar su duración o intensidad para ver un cambio.

A medida que progresa en su rutina de ejercicios y pérdida de peso, sus músculos pueden adaptarse para volverse más eficientes en el ejercicio. Si tiene una meseta de pérdida de peso , es posible que deba cambiar su rutina de ejercicios para salir de una meseta de pérdida de peso.

¿Cómo es tu dieta?

Una gran razón por la que es posible que no vea la pérdida de peso a pesar de que hace ejercicio es porque está igualando o excediendo las calorías quemadas . Si desea perder peso, su cuerpo necesita comenzar a aprovechar sus reservas de grasa para obtener energía. Esto significa que su ingesta de calorías debe ser inferior a la cantidad de calorías que consume su cuerpo durante el día.

Puede ser fácil igualar su ingesta de calorías por ejercicio o justificar comer más porque tuvo un entrenamiento duro. Puede ser fácil sobrestimar la cantidad de calorías que quemaste con el ejercicio y subestimar la cantidad de calorías que ingieres.

Tenga cuidado con el contador de calorías escalonado u otro dispositivo de fitness que cuente las calorías, ya que puede no ser una imagen precisa de su cuerpo.

Agregue un poco de ejercicio de alta intensidad

Más investigaciones sugieren que hacer intervalos de ejercicio de alta intensidad (HIIT) puede ayudar con la pérdida de grasa y aumentar la tasa metabólica horas después del ejercicio. Una duración más prolongada del ejercicio significa una intensidad de ejercicio más moderada que se puede mantener.

Este tipo de ejercicio puede tener muchos beneficios para la salud y ayudar a que el cuerpo utilice la grasa como fuente de combustible. Sin embargo, agregar algunos intervalos de mayor intensidad en el escalador podría ayudar con los esfuerzos de pérdida de peso.

Un estudio de 2008 ( 2 ) encontró que el HIIT redujo significativamente la grasa abdominal en mujeres obesas, y los investigadores concluyeron que los cambios en la composición corporal se ven afectados por la intensidad del ejercicio.

La buena noticia de realizar un entrenamiento de mayor intensidad es que puede llevar menos tiempo que realizar un ejercicio de mayor duración a menor intensidad. Además, realizar varias formas de HIIT puede ser seguro para la mayoría de las personas. Este estudio de 2008 se realizó con mujeres obesas de mediana edad que eran sedentarias.

Si tiene algún problema de salud o dolor con el ejercicio, debe hablar con su equipo de atención médica sobre la mejor receta de ejercicio para usted. Si ha sido sedentario o tiene algún factor de riesgo de enfermedad cardíaca, hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Cómo se pueden agregar intervalos de alta intensidad en el escalador

La adición de intervalos de mayor intensidad en el escalador se puede hacer de muchas maneras. Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva ( 3 ), la duración de los intervalos de mayor intensidad puede variar de 5 segundos a más de 5 minutos de intensidad del ejercicio del 80-95% de la frecuencia cardíaca máxima o del nivel de esfuerzo.

Los períodos de descanso pueden tener la misma duración de intervalos o más, dependiendo de lo duro que esté trabajando en las intensidades más altas.

Por ejemplo, puede calentar durante 5 a 10 minutos a una intensidad moderada, seguido de 10 repeticiones de 20 a 30 segundos de escalones de alta intensidad seguidos de 30 a 40 segundos de recuperación a un nivel más fácil. Luego continúe con 5-10 minutos de enfriamiento.

Agrega variedad

¿Solo haces el paso a paso para hacer ejercicio? Agregar otros tipos de ejercicio puede desafiar a su cuerpo de diferentes maneras. Hacer una variedad de ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza puede aumentar su disfrute del ejercicio y puede brindarle muchos beneficios para la salud.

Conclusión

El simple hecho de hacer ejercicio con una intensidad moderada en la escalera puede brindarle grandes beneficios para la salud y ser un punto de partida para hacer ejercicio para perder peso. Sin embargo, a medida que progresa en la pérdida de peso y el ejercicio físico, agregar intervalos de mayor intensidad podría ser ventajoso para perder grasa abdominal .

También puede resultar ventajoso cambiar la intensidad, la duración y el tipo de ejercicio de su ejercicio. En lugar de hacer el mismo nivel o cantidad de tiempo en el paso a paso, cámbielo.