Cargar peso adicional alrededor de la sección media puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NIH) recomienda que las mujeres tengan una circunferencia de cintura de menos de 35 pulgadas y que los hombres tengan una circunferencia de cintura de menos de 40 pulgadas.

Hay muchas formas de perder peso, pero es importante cambiar sus hábitos a largo plazo con la pérdida de peso. Desafortunadamente, no podemos reducir la pérdida de grasa de manera puntual, lo que significa que no puede apuntar a dónde se desprende la grasa durante la pérdida de peso. Sin embargo, existen algunas pautas generales que pueden ayudar a la hora de intentar perder peso en el estómago.

Ejercicio

Cualquier programa de pérdida de peso que fomente la pérdida de peso sin ejercicio debe ser una señal de alerta. La pérdida de peso siempre debe acompañar al ejercicio para promover la pérdida de grasa y mantener la masa muscular. El ejercicio moderado, en particular, depende más de la grasa como combustible en lugar de los carbohidratos. El ejercicio aeróbico moderado significa que está trabajando duro, pero podría aumentar la intensidad si fuera necesario. También puede permanecer en esa intensidad por un tiempo.

Las pautas generales para el ejercicio son 30 minutos de ejercicio moderado 5 días a la semana. Sin embargo, para perder peso, es posible que sea necesario aumentarlo. Si bien el ejercicio moderado es importante para estimular la quema de grasa, el ejercicio de mayor intensidad también es beneficioso para perder grasa y estimular el metabolismo.

Haga una variedad de ejercicios y una combinación de intensidad alta y moderada para obtener el mayor impulso para perder grasa. Cualquier tipo de ejercicio, ya sea correr, andar en bicicleta, nadar, bailar, etc., puede ser beneficioso para perder peso. Elija algo que le guste hacer y que se mantendrá a largo plazo.

Un error común es que hacer abdominales u otros ejercicios de fortalecimiento abdominal promoverá la pérdida de grasa en la sección media. Si bien estos ejercicios son importantes para mejorar la fuerza central, no derretirán la grasa. Una combinación de ejercicios de fortalecimiento del núcleo y ejercicio aeróbico puede ayudar a quemar la grasa alrededor de la sección media y, con el tiempo, puede mostrar los músculos desarrollados debajo.

Dieta baja en azúcares

En general, una dieta alta en azúcar promueve un aumento del azúcar en sangre que aumentará los niveles de insulina en sangre. La insulina es necesaria para transportar el azúcar (energía de los carbohidratos digeridos) a las células del cuerpo para obtener energía o almacenamiento.

Otra función de la insulina es promover el almacenamiento de grasa. Por lo tanto, si los niveles de insulina y azúcar en sangre son constantemente altos, eso puede promover el aumento de grasa. Si está tratando de perder peso, especialmente alrededor del estómago, limitar la ingesta de azúcar agregada definitivamente puede ayudar.

Sin dieta mágica

Las personas pueden perder peso con varias dietas, ya sean bajas en grasas, bajas en carbohidratos, vegetarianas, paleo, mediterráneas , etc. Las dietas bajas en carbohidratos son populares especialmente para perder peso rápidamente, pero durante un período de tiempo más largo, la mayoría de los estudios de investigación muestran dietas que varían en macronutrientes. La composición puede tener el mismo efecto sobre la pérdida de peso a largo plazo.

Como se mencionó con la reducción de la ingesta de azúcar, una dieta baja en carbohidratos puede ser beneficiosa debido a que limita la ingesta de azúcar, lo que reduce la respuesta de la insulina.

Manténgase alejado de las dietas de moda para bajar de peso; perder peso y recuperarlo de inmediato no es lo más útil para el éxito de la pérdida de peso a largo plazo. Cíñete a elegir alimentos integrales y sin procesar de los grupos de alimentos. Comer una gran cantidad de frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales puede brindarle a su cuerpo una nutrición adecuada y equilibrada.

Sueño adecuado

La dieta y el ejercicio son partes importantes de la pérdida de peso, pero un aspecto de la pérdida de peso que a menudo se pasa por alto es el sueño. Cuando alguien tiene falta de sueño, en realidad puede interferir con el metabolismo, los antojos y el apetito del cuerpo.

Un estudio de 2012 encontró que los participantes de pérdida de peso que dormían lo suficiente tenían más éxito con un programa de pérdida de peso controlado. La cantidad de sueño que necesita por noche puede variar, pero una recomendación general es de 7 a 9 horas de sueño cada noche.

Menor estrés

Los niveles de estrés pueden afectar sus niveles hormonales, como el cortisol y la adrenalina, por nombrar algunos, que pueden afectar su cuerpo de muchas maneras, incluido su metabolismo. Los niveles altos de estrés pueden elevar el cortisol y la adrenalina, lo que afecta negativamente la pérdida de peso y puede promover el almacenamiento de grasa alrededor de la sección media.

La práctica de técnicas de relajación y mecanismos saludables de afrontamiento del estrés es importante durante la pérdida de peso. Si está comiendo realmente sano y haciendo ejercicio, pero sus hormonas están apagadas, esto podría interferir con el éxito de la pérdida de peso.

Conclusión

Muchas cosas pueden afectar la pérdida de peso, especialmente en el estómago. No existe ningún ejercicio o dieta mágica y secreta que pueda quitarle centímetros automáticamente a la cintura. Sin embargo, eliminar el azúcar puede ayudar a limitar el almacenamiento de grasa en el cuerpo y promover la pérdida de grasa.

Hacer una combinación de ejercicio moderado, vigoroso y de entrenamiento de fuerza puede desarrollar la fuerza central, alentar a su cuerpo a utilizar más la grasa como fuente de combustible y aumentar su metabolismo. Otros factores importantes para perder peso alrededor del estómago son dormir lo suficiente, reducir el estrés en su vida y encontrar formas saludables de relajarse.