Die 7 besten Lebensmittel mit Hyaluronsäure für Ihre Haut

• Hyaluronsäure ist eine vom Körper natürlich produzierte Schmiersubstanz, die die Gesundheit und Hydratation des Gewebes gewährleistet.
• Die Produktion dieser Säure nimmt mit zunehmendem Alter des Körpers auf natürliche Weise ab.
• Bestimmte Lebensmittel können wertvolle Quellen für Hyaluronsäure sein, jedoch sind rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel und topische Produkte wirksamer.
• Einige Lebensmittel sind reich an Hyaluronsäure, während andere zu ihrer Produktion beitragen und ihren Abbau verhindern.

Hyaluronsäure (auch bekannt als Hyaluronan) ist eine körpereigene Substanz, die für die Hydratation und Geschmeidigkeit der Haut verantwortlich ist. Seine Produktion nimmt im Laufe der Zeit als natürlicher Bestandteil des Alterungsprozesses ab, wodurch die Haut trockener, dünner und lockerer wird. Dieser Prozess kann durch eine hyaluronsäurereiche Ernährung verlangsamt werden.

Diese Verbindung findet sich auch in den anderen Weichteilen des Körpers. Es ist Bestandteil des Knochenmarks und des Weichknorpels und sorgt für die reibungslose Funktion der Augenhöhle, der Gelenke und des Bindegewebes. Hyaluronsäure unterstützt auch die Zellregeneration und Wundheilung. Aus diesem Grund sind angemessene Mengen wichtig für die allgemeine Gesundheit und das reibungslose Funktionieren des Körpers.

Eine Behandlung, die eine Kombination aus Hyaluronsäure-Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und topischen Hautpflegeprodukten umfasst, wird die positivsten Ergebnisse erzielen.

Top 7 Lebensmittel reich an Hyaluronsäure

Abgesehen von Knochenbrühe enthalten relativ wenige Lebensmittel selbst eine nennenswerte Menge an Hyaluronsäure. Eine Reihe von Lebensmitteln sind jedoch reich an Nährstoffen, die eine Rolle bei der Unterstützung ihrer Produktion und der Verhinderung ihrer Verschlechterung spielen.

Magnesium unterstützt die körpereigene Produktion von Hyaluronsäure, das Flavonoid Naringenin hemmt seinen Abbau und Phytoöstrogene wirken, um dessen Präsenz in der Haut zu erhöhen.

Lebensmittel	Nährstoffgehalt	Information
Knochenbrühe	Hyaluronsäure	Hergestellt aus Rind- oder Geflügelknochen
Früchte	Magnesium	Avocados, Bananen, Feigen, Tomaten und tropische Früchte
	Naringenin	Zitrusfrüchte und Tomaten
Brokkoli	Magnesium	Auch reich an Vitamin C
Blattgemüse	Magnesium	Grünkohl, Spinat und Microgreens
Nüsse und Samen	Magnesium	Chia-, Mohn- und Kürbiskerne, Leinsamen, Paranüsse, Cashewnüsse und Pinienkerne
Ich bin Produkte	Phytoöstrogene	Edamame, Tempeh und Tofu
Süßkartoffeln	Magnesium	Auch reich an Vitamin A und C, Kalium und Antioxidantien

Knochenbrühe

Knochenbrühe ist eines der wenigen Lebensmittel, die reichlich Hyaluronsäure enthalten, da sie die Verbindung direkt aus dem Bindegewebe und den Knochen von Tieren bezieht.

Diese Brühe wird hergestellt, indem Rind- oder Geflügelknochen und -knorpel in Wasser gekocht werden. Über mehrere Stunden wird die Säure nach und nach extrahiert, zusammen mit einer Reihe von Proteinen und Aminosäuren, die die Kollagenproduktion unterstützen.

Diese Brühe enthält auch Mineralien wie Kalzium, Zink und Kalium. Die kombinierten Vorteile von Hyaluronsäure und anderen dieser anderen Nährstoffe fördern eine gesunde und geschmeidige Haut.

Brokkoli

Brokkoli enthält viel Magnesium, das die Menge an Hyaluronan in der Haut erhöht, den Feuchtigkeitsgehalt erhöht und die Gesundheit der Haut fördert. Sie enthalten auch Vitamin C , das weitere Anti-Aging-Hautvorteile bietet, indem es Entzündungen reduziert und die Kollagenproduktion unterstützt.

Früchte

Obwohl Früchte keine nennenswerte Menge an Hyaluronan enthalten, weisen sie eine Vielzahl von Nährstoffen auf, die zur Produktion der Verbindung beitragen und verhindern, dass sie abgebaut wird.

Zitrusfrüchte und Tomaten sind reich an Naringenin. Diese Verbindung hemmt die Aktivität von Hyaluronidase, dem Enzym, das für den Abbau von Hyaluronsäure verantwortlich ist. Auf diese Weise verlangsamt es effektiv den Abbau von Hyaluronan.

Auch Feigen, Avocados, Bananen, Tomaten und eine Vielzahl tropischer Früchte enthalten viel Magnesium, das eine aktive Rolle bei der körpereigenen Synthese von Hyaluronsäure spielt.

Blattgemüse

Spinat, Grünkohl und Microgreens sind reichhaltige Magnesiumquellen, die die Hyaluronsäureproduktion unterstützen und eine geschmeidige Haut und einen strahlenden Teint fördern.

Sie sind auch reich an einer Vielzahl von Nährstoffen, die bemerkenswerte Vorteile für die Haut bieten. Dazu gehören Antioxidantien wie Vitamin E, Chlorophyll und Beta-Carotin sowie Folat, das zur Zellerneuerung und Gewebereparatur beiträgt.

Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind auch ausgezeichnete Magnesiumquellen, die zur Hyaluronsäuresynthese beitragen können. Eine nussreiche Ernährung wird mit einem glatten Hautbild und einem natürlichen Strahlen in Verbindung gebracht.

Samen enthalten im Allgemeinen eine höhere Konzentration an Magnesium als Nüsse, wobei getrocknete Kürbiskerne den höchsten Gehalt aufweisen. Nüsse mit dem höchsten Magnesiumgehalt sind Paranüsse, Cashewnüsse und Pinienkerne.

Lebensmittel auf Sojabasis

Sojaprodukte wie Edamame, Tempeh und Tofu haben eine hohe Konzentration an Phytoöstrogenen, Verbindungen, die mit den Östrogenrezeptoren im Körper interagieren und seine hormonellen Wirkungen replizieren.

Es ist bekannt, dass Östrogen eine Erhöhung der Menge an Hyaluronan in der Haut auslöst, und Phytoöstrogene in Sojaprodukten haben eine ähnliche Wirkung. Eine Ernährung, die reich an Sojaprodukten ist, wird daher mit einer erhöhten Festigkeit, Elastizität und Feuchtigkeit der Haut sowie einer Verringerung der sichtbaren Zeichen der Hautalterung in Verbindung gebracht.

Süßkartoffeln

Obwohl Süßkartoffeln nicht viel Hyaluronsäure enthalten, sind sie eine reichhaltige Magnesiumquelle und können zur körpereigenen Synthese der Säure beitragen. Sie enthalten auch Antioxidantien und eine Reihe von Vitaminen und Mineralien, die für die Gesundheit der Haut von Vorteil sind, darunter die Vitamine A und C sowie Kalium.

Kann eine Hyaluronsäure-reiche Ernährung Ihre Haut verbessern?

Lebensmittel mit Hyaluronsäure sind reich an Nährstoffen, die der Gesundheit der Haut zuträglich sind. Beweise zeigen, dass eine ausgewogene Ernährung mit einer verbesserten Hautstruktur und einer Verringerung der sichtbaren Zeichen der Hautalterung verbunden ist, und in dieser Hinsicht sind diese Lebensmittel sicherlich wirksam.

Wie zuverlässig Hyaluronan über die Nahrung aufgenommen werden kann, ist jedoch wenig erforscht. Um die Wirksamkeit sicherzustellen, sollte eine hyaluronanreiche Ernährung mit der Verwendung von Hyaluronan- Ergänzungen und -Topika kombiniert werden , die nachweislich Falten glätten und die Haut mit Feuchtigkeit versorgen.

Ein Wort über Hyaluronsäure-Ergänzungen

Hyaluronsäure-Ergänzungen unterstützen die Feuchtigkeitsspeicherung und Elastizität der Haut und fördern eine glattere Haut, einen strahlenderen Teint und das reduzierte Auftreten von feinen Linien und Fältchen. Darüber hinaus verlangsamen ihre antioxidativen Eigenschaften die Entwicklung von Zeichen der Hautalterung, die durch die Einwirkung von ultravioletter (UV) Strahlung und Luftverschmutzung verursacht werden.

Die Nahrungsergänzung unterstützt die Wundheilung und den Zellumsatz und verringert die Wahrscheinlichkeit einer Infektion oder Narbenbildung . Es unterstützt auch effektiv die Gesundheit des Augengewebes, lindert Gelenkschmerzen, lindert Osteoarthritis-Symptome und hilft, Knorpelabbau zu verhindern.

Studien zeigen, dass die tägliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln die Hautfeuchtigkeit und -struktur erheblich verbessern kann. Es wurde auch festgestellt, dass die tägliche Supplementierung die Breite und Tiefe von Falten in nur 8 Wochen deutlich reduziert .

Alternativen

Hyaluronsäure ist ein Wirkstoff in einer Vielzahl topischer Hautpflegeprodukte, darunter Seren , Cremes, Feuchtigkeitscremes , Reinigungsmittel und Toner. Entscheiden Sie sich bei der Auswahl eines topischen Produkts für eines mit einer Konzentration von mindestens 0,1 % und tragen Sie es zweimal täglich auf.

Wegbringen

Hyaluronsäure ist eine Schmiersubstanz, die vom Körper produziert wird, um die Hydratation, Gesundheit und ordnungsgemäße Funktion vieler Weichteile des Körpers, einschließlich der Haut, aufrechtzuerhalten. Seine Produktion nimmt im Laufe der Zeit allmählich ab, was zur Entwicklung von Alterserscheinungen führt.

Eine hyaluronsäurereiche Ernährung kann jedoch helfen, diesen Prozess zu verlangsamen. Da es hauptsächlich in Bindegewebe, Knochen und Knorpel von Säugetieren enthalten ist, stellt Knochenbrühe die am reichlichsten verfügbare Quelle für Hyaluronsäure dar.

Auch Nahrungsmittel, die Naringenin, Magnesium und Phytoöstrogene enthalten, können den Körper dabei unterstützen, diese Säure wieder aufzufüllen. Lebensmittel, die reich an diesen Nährstoffen sind, umfassen Brokkoli, Früchte, Blattgemüse, Nüsse, Samen, Sojaprodukte und Süßkartoffeln.

Durch die Kombination von Diät mit OTC-Topika und Nahrungsergänzungsmitteln können Sie eine größere Verbesserung der Hydratation, Textur und des Aussehens der Haut erzielen.