5 Vitamin-C-reiche Lebensmittel für strahlende Haut: Funktionieren sie wirklich?

• Vitamin C ist ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit und Schönheit der Haut, daher ist die Aufnahme dieses lebenswichtigen Nährstoffs in Ihre Ernährung unerlässlich, da Ihr Körper ihn nicht selbst produzieren kann. 
• Nahrungsvitamin C kann die Anwendung von topischen Vitamin-C-Cremes und -Seren ergänzen. 
• Eine Vitamin-C-reiche Ernährung kann Ihre Haut von innen heraus regenerieren und ein jugendliches Aussehen bewahren.

Die Rolle von Vitamin C für die Gesundheit der Haut liegt in seinen starken antioxidativen Eigenschaften , seiner Fähigkeit, Schäden durch freie Radikale zu bekämpfen, die durch die Einwirkung von UV-Strahlen verursacht werden, und in seiner Stimulierung der Kollagenproduktion.

Kollagen ist ein Protein, das wir natürlich produzieren, das aber mit dem Alter oder anderen Stressfaktoren abnimmt. Es ist wichtig für die Elastizität und Festigkeit der Haut und zur Abwehr von Falten.

Ein Vitamin-C-Mangel kann dazu führen, dass Ihre Haut dünner und schwächer wird, was zu sichtbareren Falten, Sonnenflecken und Hautunreinheiten führen kann.

Vorteile einer Vitamin C-reichen Ernährung

Ihr Körper braucht eine Vielzahl von Nährstoffen, um gut auszusehen und sich gut zu fühlen, aber Vitamin C ist besonders wichtig. Seine Vorteile gehen weit über die immunstärkenden Eigenschaften hinaus, von denen Sie wahrscheinlich schon gehört haben.

Verhindert Sonnenschäden

Wenn sie UV-Licht ausgesetzt werden, können freie Radikale das Kollagen Ihrer Haut angreifen, was zu Falten, Sonnenflecken und sogar Krebs führt. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Wirkung freier Radikale  neutralisiert und minimiert .

Erhält die Festigkeit und Textur der Haut

Neben der Minimierung des Auftretens feiner Linien trägt Vitamin C auch dazu bei, die Hautoberfläche zu glätten und zu straffen, indem es Zellen, sogenannte Fibroblasten, aktiviert, die neues Kollagen stimulieren . Eine Vitamin-C-reiche Ernährung wird mit einer verbesserten Hautelastizität, weniger Falten und einem weicheren, gleichmäßigeren Hautton in Verbindung gebracht.

Fördert die Heilung der Haut

Vitamin C spielt eine Rolle bei der Bildung von Keratinozyten – Zellen, die zum Verschließen einer Wunde benötigt werden, sodass eine Vitamin C-reiche Ernährung die Heilung von Schnitten, Verbrennungen und anderen Verletzungen erleichtern kann, die zu Narbengewebe führen. Es hat sich gezeigt, dass eine unzureichende Aufnahme von Vitamin C Skorbut verursacht , eine Krankheit, die durch Hautzerbrechlichkeit, Läsionen und langsame Wundheilung gekennzeichnet ist.

Vitamin C-reiche Lebensmittel

Vitamin C ist wasserlöslich, was bedeutet, dass es vom Körper leicht ausgeschieden wird. Um von seiner Potenz zu profitieren, ist es daher wichtig, regelmäßig Vitamin-C-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Erwägen Sie, die folgenden 5 Vitamin-C-reichen Lebensmittel in Ihre Ernährung für eine gesündere Haut zu integrieren:

1. Zitrusfrüchte: Orangen, Grapefruit, Mandarinen, Limetten und Zitronen sind alle großartige Quellen für Vitamin C.
2. Blattgemüse: Grünkohl, Spinat und Mangold sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, wenn sie gedämpft oder leicht sautiert werden.
3. Paprika: Gelbe Paprika haben das meiste Vitamin C, dann rot, gefolgt von grün.
4. Erdbeeren: Erdbeeren sind nicht nur eine gute Quelle für Vitamin C, sondern auch ein starkes Antioxidans, das gut für die Gesundheit von Herz und Gehirn sein kann .
5. Papayas: Eine Tasse (145 Gramm) Papaya liefert 87 mg Vitamin C oder 97 % der Menge an Vitamin C, die pro Tag benötigt wird.

Vitamin C-reiche Rezepte

Paprikasalat

Hacken und mischen Sie gelbe, rote und grüne Paprika zusammen mit gehackten roten Zwiebeln, Olivenöl, einem Spritzer Apfelessig und schwarzem Pfeffer für einen Salat, der reich an Vitamin C ist.

C-Smoothie

Mischen Sie frische Melone, Orangenstücke, Karottensaft und eine Handvoll Spinat für einen Smoothie, der viel Vitamin C und A enthält.

Welche Nährstoffe verstärken die Wirkung von Vitamin C für die Haut?

Vitamin C ist besonders wirksam bei der Verringerung oxidativer Hautschäden, wenn es in Verbindung mit Vitamin E verwendet wird . Blattgemüse ist eine großartige Quelle für beide Vitamine. Eine höhere Aufnahme von Vitamin C und Linolsäure (in Walnüssen und anderen Nüssen enthalten) wird auch mit einer besseren Hautalterung in Verbindung gebracht, da letztere eine Rolle bei der Bekämpfung von Hauttrockenheit und Atrophie spielt.

Sicherheit und Nebenwirkungen

Es ist fast unmöglich, zu viel Vitamin C allein über die Ernährung aufzunehmen. Jegliches Vitamin C, das Sie über die benötigte Menge hinaus zu sich nehmen, wird einfach aus dem Körper gespült.

Wenn Sie sich jedoch für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, ist es wichtig, Vorsicht walten zu lassen.

Anzeichen einer übermäßigen Einnahme von Vitamin C sind Durchfall, Übelkeit und sogar Nierensteine ​​bei Dosen von mehr als 2000 mg pro Tag.

Alternativen

Wenn Sie nach Alternativen zur Nahrungsaufnahme suchen oder Ihre Einnahme von Vitamin C ergänzen und die Vorteile der Hautpflege steigern möchten, kann die Anwendung eines topischen Vitamin-C – Serums oder einer Vitamin-C -Creme zusätzlich zum Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Vitamin-C-Gehalt Wunder wirken, um a Reihe von Hautproblemen.

Wegbringen

Eine Vitamin-C-reiche Ernährung bietet viele gesundheitliche Vorteile und sichtbar strahlende, gesunde Haut ist nur einer davon.

Von der Stimulierung des Kollagenwachstums über den unschätzbaren Schutz vor der Sonne bis hin zur Förderung der Wundheilung bietet die Aufnahme von mehr Vitamin C in Ihre Ernährung eine Vielzahl von Vorteilen.