Die 11 besten Nahrungsergänzungsmittel für Akne und wie sie funktionieren

• Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Aknesymptome zu reduzieren, wenn Ihrer Ernährung bestimmte Nährstoffe fehlen.
• Einige Nahrungsergänzungsmittel eignen sich besser zur Behandlung von hormonell bedingter Akne; andere haben eine höhere Wirksamkeit bei entzündlicher Akne.
• Die Vitamine C und K sind wirksam bei der Reduzierung von Aknenarben
• Alternative und natürliche Heilmittel können auch helfen, entzündete Akne zu lindern und die Haut zu reinigen.
• Überschüssiges Vitamin B12 und Jod können Aknesymptome auslösen, daher ist es am besten, sie zu vermeiden.

Akne ist eine häufige Hautkrankheit, die durch eine Vielzahl zugrunde liegender Ursachen verursacht wird, darunter hormonelle Veränderungen, Bakterien, Stress, schlechte Hygiene und Entzündungen. Auch die Ernährung kann eine Rolle spielen. Akneausbrüche können ausgelöst werden, wenn der Körper von bestimmten Nährstoffen zu wenig oder zu viel hat.

Zu wissen, welche Nahrungsergänzungsmittel Akne verbessern und Narbenbildung reduzieren, ist von entscheidender Bedeutung. Dieser Artikel befasst sich mit den neuesten Forschungsergebnissen, um festzustellen, welche Hautpflegepräparate die besten Aknebehandlungen sind und wie sie wirken.

Können Nahrungsergänzungsmittel Akne verbessern?

Untersuchungen deuten darauf hin, dass einige Nahrungsergänzungsmittel Aknesymptome deutlich reduzieren können. Als größtes Organ des Körpers benötigt die Haut ein ausgewogenes Nährstoffverhältnis, um gesund zu bleiben. Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, dass es diese Nährstoffe erhält, wenn sie Ihrer normalen Ernährung fehlen.

Ergänzungen für hormonelle Akne

Schwankungen des Hormonspiegels können einen Ausbruch von Akne auslösen, typischerweise während der Pubertät, Schwangerschaft und Menopause. Forscher bringen auch Medikamente zur Empfängnisverhütung mit Akne bei Erwachsenen in Verbindung. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel sind bei der Linderung hormoneller Akne wirksamer als andere , darunter:

Zink

Als Mikronährstoff, der für eine gesunde Hautfunktion unerlässlich ist, hemmen Zinkpräparate Entzündungen und wirken antibakteriell auf die Bakterien, die Pickel verursachen. Es reduziert auch die Produktion von Dihydrotestosteron (DHT), das die Poren verstopfen und Entzündungen fördern kann.

Probiotika

Eine ungesunde Darmflora wurde mit einer Reihe von Hauterkrankungen, einschließlich Akne, in Verbindung gebracht. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel unterstützen die Bildung eines gesunden Darmmikrobioms. Forschungsergebnisse deuten darauf hin , dass Probiotika die mit hormoneller Akne verbundene Entzündung reduzieren können, da sie dabei helfen, überschüssiges Östrogen zu verarbeiten und zu eliminieren.

Maca Wurzel

Die Maca-Wurzel ist eine krautige Pflanze, die dafür bekannt ist, Hormone zu stabilisieren . Sie wirkt als Adaptogen, um Stress und Nebennierenermüdung zu reduzieren. Es hilft, das endokrine Gleichgewicht herzustellen und die Hormone zu regulieren, die Akneausbrüche auslösen.

Nahrungsergänzungsmittel für Aknenarben

Entzündungshemmende Vitamin-C-Ergänzungen können die Wundheilung fördern und postinflammatorische Hyperpigmentierung oder Hautverfärbungen, die aus entzündlicher Akne resultieren, verhindern.

Studien zeigen , dass Vitamin-C-Ergänzungen auch eine aktive Rolle bei der Reduzierung von Propionibacterium acnes ( P. acnes ), den Bakterien, die Akne verursachen, spielen können, sodass sie sowohl die Ursachen von Akne bekämpfen als auch Narbenbildung reduzieren können .

Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin E werden im Volksmund mit der Wundheilung in Verbindung gebracht, und die Forschung zeigt, dass es sonnenschützende und die Hautbarriere stabilisierende Eigenschaften hat. Es fehlen jedoch noch wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit von Vitamin E bei der Verringerung der Narbenbildung .

Vitamine K1 & K2

Die Vitamine K1 und K2 sind für die Gesundheit der Haut und die Vorbeugung von Akne unerlässlich. Vitamin K fördert die Proteinbildung, die gesunde Hautzellen erhält. Dies hilft , Akneausbrüche zu verhindern und das Auftreten von Narbenbildung zu reduzieren.

Beste Ergänzungen für Akne

Andere Mechanismen als ein hormonelles Ungleichgewicht können auch die Entstehung von Akne auslösen, einschließlich chronischer Entzündungen . Produkte, die helfen, Entzündungen zu verringern, sind oft am effektivsten, wenn es darum geht, die Schwere eines Akneausbruchs zu reduzieren und Läsionen und Narbenbildung zu minimieren.

Vitamin A

Eine der bekanntesten topischen Behandlungen für Akne, Vitamin A, ist Teil der Retinoid-Gruppe von Verbindungen, die üblicherweise in rezeptfreien Aknebehandlungen verwendet werden. Dermatologen können jedoch auch niedrig dosierte Vitamin-A-Tabletten als wirksame Behandlung für mittelschwere Akne verschreiben, die das Immunsystem und eine gesunde Haut unterstützt.  

Vitamin A reguliert die Fähigkeit des Körpers, abgestorbene Hautzellen abzustoßen, hilft dabei, die Poren frei von Talg, Akne verursachenden Bakterien und Schmutz zu halten und verringert das Auftreten von Hautunreinheiten. Vitamin A ist auch ein starkes Antioxidans, das hilft, Schwellungen und Rötungen bei entzündlichen Akneausbrüchen zu minimieren.

Vitamin-D

Vitamin D ist ein starker Entzündungshemmer, der für ein gesundes Immunsystem von entscheidender Bedeutung ist. Niedrige Vitamin-D-Spiegel werden mit einer Reihe von Hauterkrankungen wie Dermatitis, Psoriasis und entzündlicher Akne in Verbindung gebracht. Vitamin-D-Mangel kann auch Akne-Symptome verschlimmern.

Eine Forschungsstudie ergab , dass fast 50 % der Teilnehmer mit Akne einen Vitamin-D-Mangel hatten, verglichen mit 23 % in der Kontrollgruppe ohne Akne. Die Forschung zeigte auch, dass Vitamin-D-Mangel auch mit schwererer Akne korrelierte.

In einer Folgestudie wurde festgestellt, dass die Einnahme von 1.000 IE Vitamin D pro Tag über 2 Monate das Auftreten von Akneläsionen bei Patienten mit Mangel signifikant verringerte.

Selen

Selen ist ein Antioxidans, das in Synergie mit anderen Antioxidantien arbeitet, um ihre Wirksamkeit gegen freie Radikale zu optimieren. Ein Mangel an diesem natürlich vorkommenden Mineral trägt zu entzündlichen Hauterkrankungen wie Akne bei und erschwert die Kontrolle von Ausbrüchen. Da Selen die Funktion des Glutathionperoxidase-Enzyms reguliert, erhöht seine Anwesenheit im Körper den Gehalt an Antioxidantien , was wiederum entzündete Akne verringert und die allgemeine Gesundheit fördert.

Grüner Tee Extrakt

Studien deuten darauf hin, dass Grüntee-Extrakt, der reich an Antioxidantien ist, starke entzündungshemmende Wirkungen hat , die Menschen mit Akne zugute kommen können.

Die Forscher untersuchten 80 Frauen mit mittelschwerer bis schwerer Akne. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die ihre Ernährung über 4 Wochen mit 1.500 mg Grüntee-Extrakt ergänzten, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe einen signifikanten Rückgang der Akneläsionen sahen.

Berberitze

Einigen Studien zufolge reduzieren die entzündungshemmenden und antibakteriellen Eigenschaften der Berberitze Akneläsionen erheblich . Die Fähigkeit der Berberitze, ein in der traditionellen Medizin verwendetes Kraut, die Bildung von Fettsäuren in tierischen Talgdrüsen zu hemmen, deutet auch darauf hin, dass es eine nützliche Anti-Akne-Behandlung sein könnte, sobald weitere Studien abgeschlossen sind.

Die Studienteilnehmer erhielten 4 Wochen lang 600 mg Berberitze. Die Ergebnisse zeigen entzündete Akneläsionen, und die Schwere der Ausbrüche nahm im Vergleich zu einer Placebogruppe signifikant ab. Die Forscher kamen daher zu dem Schluss, dass Berberitze sicher, gut verträglich und wirksam bei der Behandlung von mittelschwerer bis schwerer Akne vulgaris ist.

Omega-3

Akne ist in Kulturen mit hohem Konsum von Omega-3-reichen Fischölen relativ selten . Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren mittelschwere bis schwere Akne reduzieren können, indem sie auf die Zytokine abzielen, die Entzündungen verursachen.

Eine kürzlich durchgeführte Studie mit 45 Teilnehmern mit leichter bis mittelschwerer Akne erhielt 10 Wochen lang täglich 2.000 mg Omega-3-Fettsäuren. Am Ende der Studie waren entzündliche und nicht-entzündliche Akneläsionen ohne Nebenwirkungen signifikant zurückgegangen.

Magnesium und Kalzium

Magnesium ist ein essentieller Nährstoff zur Bekämpfung von Entzündungen im Körper, einschließlich der Haut. Wenn es zusammen mit Kalziumpräparaten eingenommen wird, kann es entzündliche Aknesymptome  reduzieren und den Hautzellumsatz erleichtern, wodurch das Auftreten verstopfter Poren verringert wird.

Können einige Nahrungsergänzungsmittel Akne verursachen?

Einige Nahrungsergänzungsmittel können zu Akne neigende Haut aufflammen lassen und sollten vermieden werden. Diese schließen ein:

• Vitamin B12 ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich und in Tier- und Milchprodukten, B-Komplex- und Multivitaminpräparaten enthalten. Ein Überschuss an B12 stört jedoch Akne verursachende Bakterien und löst Ausbrüche aus.
• Jod wird üblicherweise Milchprodukten zugesetzt und ist für die menschliche Gesundheit unerlässlich. Untersuchungen deuten darauf hin, dass zu viel Jod schwerere entzündliche Akneläsionen verursachen kann, da es die Reaktion des körpereigenen Immunsystems auf Infektionen und Bakterien stärkt.

Alternativen

Zu den natürlichen Heilmitteln und oralen Medikamenten, die bei der Bekämpfung der Aknebildung wirksam sind, gehören:

Mariendistel

Mariendistel enthält Silymarin, das bei Akne eine mäßige entzündungshemmende und antioxidative Wirkung hat . Es hilft auch bei der Leberreinigung, was dem Körper hilft, Fett effizienter zu verarbeiten, was zu einer insgesamt gesünderen Haut führt.

Cannabidiol (CBD)

CBD-Öl hat starke entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften, die bei der Behandlung von Akne helfen können. Eine Studie hat herausgefunden, dass es die übermäßige Talgproduktion reduziert und entzündliche Zytokine daran hindert, Akne zu aktivieren. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, aber die ersten Ergebnisse haben sich als vielversprechend erwiesen.

Nachtkerzenöl

Nachtkerze ist eine gute Quelle für Omega-6- und GLA-Fettsäuren und hilft, schmerzhafte zystische Akne zu lindern . Seine entzündungshemmenden Eigenschaften beruhigen und stärken die Haut, heilen Läsionen und reduzieren Rötungen.

Wegbringen

Wenn Ihrer Ernährung bestimmte Nährstoffe fehlen, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung von Akne Hormone stabilisieren, Entzündungen reduzieren und dem Körper helfen, Infektionen und Bakterien zu bekämpfen.

Bei hormonell bedingter Akne haben sich Zink, Probiotika und Maca-Wurzel als nützlich erwiesen, um die Symptome zu lindern. Für Akne, die durch Entzündungen verursacht wird, empfiehlt die Forschung die Vitamine A und D, Grüntee-Extrakt, Berberitze, Omega-3-Öle und ein kombiniertes Magnesium- und Kalziumpräparat. Vitamin C und Vitamin K sind beide wirksam bei der Reduzierung von Aknenarben.

Alternative und natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können, Ihre Akne zu lindern, sind Mariendistel, CBD-Öl und Nachtkerzenöl. Weitere Forschung ist erforderlich, um die Wirksamkeit dieser Alternativen zu bestimmen. Erste Studien erscheinen jedoch günstig.

Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel helfen gegen Akne. Zu viel Vitamin B12 und Jod können bei manchen Menschen auch einen Ausbruch von Akne auslösen.