Rosacea-Diät: Funktioniert es, über 100 Lebensmittel und Getränke zum Essen und Vermeiden

• Rosacea ist eine chronische Hauterkrankung, die durch bestimmte Lebensmittel und Getränke ausgelöst werden kann.
• Rosacea ist eine komplizierte Erkrankung und ihre genauen Ursachen sind immer noch nicht gut verstanden. 
• Entzündungshemmende Lebensmittel, Lebensmittel, die das Darmbiom ausgleichen, und einige Nahrungsergänzungsmittel können eine gesunde Haut unterstützen und Schübe reduzieren.
• Scharfe Speisen, heiße Getränke und Histamin freisetzende Speisen können bei manchen Personen einen Rosazea-Schub auslösen.

Eine nährstoffreiche Ernährung, die den Körper nährt, ist für jeden wichtig, insbesondere für Menschen mit chronischen Erkrankungen. Rosacea ist eine chronische Hauterkrankung, die teilweise durch die Ernährung beeinflusst zu sein scheint.

Rosacea ist nicht heilbar, aber bestimmte Lebensmittel und Getränke sind dafür bekannt, einen Rosacea-Schub auszulösen. Durch die Einhaltung einer Rosacea-Diät ist es möglich, Schübe in der Zukunft zu reduzieren oder zu verhindern, indem bestimmte Lebensmittel und Getränke vermieden werden.

Rosazea verstehen

Rosacea ist eine entzündliche, chronische Hauterkrankung, die in Wissenschaft und Medizin noch nicht vollständig verstanden ist. Es gibt vier Haupttypen von Rosacea: erythematotelangiectatic Rosacea (ETR), Acne Rosacea, Rhinophym und ocular Rosacea.

Alle vier Typen teilen die charakteristischen Symptome von Hautempfindlichkeit, Rötung und einem heißen oder warmen Gefühl im Gesicht. Jeder hat auch einzigartige Eigenschaften, die ihn auszeichnen.

• Diejenigen mit ETR erleben häufig Erröten, Trockenheit, Hitzewallungen, Rötungen, raue Haut, Besenreiser und ein stechendes Gefühl im Gesicht
• Zu den Symptomen von Akne Rosacea gehören Papeln, Pickel, Pusteln, Hautrötungen und Schwellungen
• Rhinophym ist durch Knötchen (Beulen) und verdicktes Gewebe am Ende der Nase gekennzeichnet
• Zu den Symptomen der okulären Rosazea gehören juckende, rote Augen, Schwellungen der Augenlider, Entzündungen der Augenoberfläche und mögliche Hornhautschäden, die zu Sehverlust führen können.

Rosacea kann durch Familienanamnese, geschwächte oder erweiterte Blutgefäße im Gesicht, Demodex-Staubmilben, Cathelicidine (Peptide) oder eine Kombination dieser Faktoren verursacht werden.

Da Rosacea ein komplizierter Zustand ist, wird davon ausgegangen, dass es mehr als eine sich überschneidende Grundursache geben kann. Vor diesem Hintergrund behandeln die Behandlungsoptionen den Zustand aus verschiedenen Blickwinkeln; einer Person mit Rosacea könnte eine topische Rosacea-Creme sowie eine langfristige Behandlung mit niedrig dosierten oralen Antibiotika verschrieben werden.

Rosacea-Auslöser

Menschen mit Rosacea berichten häufig, dass sich ihre Symptome verschlimmern, nachdem sie bestimmten Auslösern ausgesetzt waren . Die Auslöser variieren, aber die am häufigsten genannten sind Sonneneinstrahlung, Kosmetika, emotionaler Stress und einige Lebensmittel und Getränke.

Was ist die Rosacea-Diät?

Die Rosacea-Diät ist eine Ernährungsweise, die die mit Rosacea verbundenen Entzündungen und Rötungen reduzieren soll. Nach einer Rosacea-Diät müssen auslösende Nahrungsmittel und Getränke vermieden werden, um Schübe zu verhindern und den Zustand besser zu bewältigen. Einige Menschen glauben, dass die Annahme eines bestimmten Ernährungsplans, wie z. B. das Essen von Paleo oder vegan, Rosacea möglicherweise heilen könnte.

Funktioniert es wirklich?

Der Verzehr von beruhigenden, entzündungshemmenden Lebensmitteln und die Vermeidung von Auslösern können helfen , Entzündungen im Körper zu reduzieren und das Risiko für Rosazea-Schübe zu senken. Die Ergebnisse einer Rosacea-Diät – und die spezifische Ernährung selbst – können von Person zu Person variieren, da Rosacea eine sehr individuelle Erkrankung sein kann.

Das Befolgen einer Rosacea-Diät kann Ihnen helfen, weniger Schübe zu erleben. Eine Ernährungsumstellung kann dazu beitragen, dass Ihre Haut ruhiger aussieht und sich auch so anfühlt. Das Entdecken – und Eliminieren – Ihrer persönlichen Trigger-Lebensmittel kann Ihren Zustand und Ihre Lebensqualität erheblich verbessern.

Ein Wort über basische Diäten

Obwohl viele Menschen glauben, dass eine alkalische Ernährung mehrere Erkrankungen, einschließlich Rosacea, heilen kann, gibt es keine Beweise dafür, dass basische Lebensmittel Rosacea-Symptome reduzieren oder beseitigen können.

Lebensmittel mit einem alkalischen pH-Wert sind Gemüse, Obst, Nüsse und Hülsenfrüchte. Neutrale Lebensmittel, die zwischen sauer und basisch liegen, umfassen Zucker, Stärke und gesunde Fette. Zu vermeidende säurehaltige Lebensmittel sind Fisch, Geflügel, Milchprodukte, Fleisch, Getreide, Eier und Alkohol.

Bei einem durchschnittlichen pH-Wert von 7,4 ist menschliches Blut normalerweise alkalisch. Die Ernährung hat wenig bis gar keinen Einfluss auf den pH-Wert des Blutes, außer in Fällen von alkoholischer oder diabetischer Ketoazidose und Hunger. In diesen Fällen kann die Veränderung des Blut-pH-Werts tödlich sein.

Lebensmittel und Getränke, die Schübe reduzieren können

Einige Nahrungsmittel und Getränke könnten aufgrund ihrer natürlichen entzündungshemmenden und heilenden Eigenschaften helfen, Rosazea-Schübe zu reduzieren. Gesunde Lebensmittel, die die Haut nähren, sind im Allgemeinen vorteilhafte Ernährungsentscheidungen, unabhängig davon, ob Sie Rosazea haben oder nicht.

Entzündungshemmende Lebensmittel

Eine große Auswahl an Rosacea-freundlichen, entzündungshemmenden Lebensmitteln kann in Ihre einzigartige Rosacea-Diät integriert werden. Diese Lebensmittel gelten allgemein als nahrhaft und heilend für eine Reihe von Erkrankungen und können bei Entzündungen helfen, die mit Rosacea-Symptomen verbunden sind.

• Avocados
• Beeren wie Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren und Erdbeeren, die alle reich an Antioxidantien sind
• Kirschen
• Kreuzblütler wie Grünkohl, sulforaphanreicher Brokkoli , Rosenkohl und Blumenkohl
• Gurken
• Natives Olivenöl extra
• Fisch mit einem hohen Gehalt an den Omega-3- Fettsäuren EPA und DHA wie Sardellen, Hering, Makrele, Lachs und Sardinen
• Ziegenkäse
• Weintrauben
• Grüner Tee
• Grünes Blattgemüse wie Kohl und Spinat
• Grüner Salat
• Mango
• Melonen
• Pilze
• Nüsse wie Mandeln und Walnüsse
• Kürbis
• Kurkuma
• Zucchini

Allerdings sind nicht alle Lebensmittel, die als entzündungshemmend gelten, für Menschen mit Rosacea geeignet. Einige Lebensmittel wie Orangen, Tomaten, dunkle Schokolade und Chilischoten können einen Rosacea-Schub auslösen, anstatt Ihre Symptome zu lindern, da sie Verbindungen enthalten, die bei manchen Menschen Histamine freisetzen oder eine erhöhte Durchblutung des Gesichts fördern.

Lebensmittel, die das Darmbiom ausgleichen

Bestimmte Lebensmittel helfen, das Darmbiom auszugleichen, was wiederum bei manchen Menschen die Symptome von Rosacea lindern kann. Das Darmbiom besteht aus Bakterien wie Probiotika und Präbiotika sowie Mikroorganismen, die im Verdauungssystem leben.

• Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Mandeln, Äpfel, Artischocken, Bohnen, Brokkoli, Kichererbsen, grüne Erbsen, Linsen, Pistazien, Himbeeren und Vollkornprodukte
• Präbiotische Lebensmittel wie Spargel, Banane, Leinsamen, Knoblauch, Lauch und Zwiebeln
• Polyphenolreiche Lebensmittel wie Blaubeeren und Brokkoli
• Seetang
• Vollkorn

Während einige fermentierte Lebensmittel wie Kefir, Kimchi, Kombucha, Sauerkraut, Tempeh und Joghurt allgemein als helfend angesehen werden, das Darmbiom auszugleichen, sollten sie von Menschen mit Rosacea vermieden werden, da sie tatsächlich Schübe auslösen können.

Nahrungsergänzungsmittel

Einige Nahrungsergänzungsmittel sind vorteilhaft für die Haut und können helfen, Entzündungen zu bekämpfen oder Rosacea-Schübe zu verhindern. Dazu gehören Vitamin B ₃ (Niacinamid), Klette, Nachtkerzenöl, Probiotika, MSM (Methylsulfonylmethan), Kurkuma (Curcumin) und Zink, obwohl es keine ausreichenden wissenschaftlichen Beweise für ihre Wirksamkeit gegen Rosacea-Schübe gibt.

Stattdessen scheinen die Beweise größtenteils anekdotisch zu sein. Wie bei verschreibungspflichtigen Medikamenten gegen Rosazea ist die Wirksamkeit natürlicher Heilmittel von Person zu Person unterschiedlich. Jede Person benötigt eine individuelle Kombination von Behandlungen für ihren eigenen Fall.

Lebensmittel und Getränke, die Schübe auslösen können

Viele Menschen mit Rosacea berichten von einer Reihe gängiger Lebensmittel und Getränke, die Rosacea-Symptome auslösen und Hitzewallungen und Hitzegefühle verursachen.

Alkoholische Getränke

Wein und Schnaps können Schübe von Rosacea-Symptomen auslösen. Alkohol ist ein Vasodilatator, was bedeutet, dass er die Blutgefäße erweitert, was zu einem geröteten Aussehen führt.

Es ist möglich, dass Bier für einige von Vorteil ist, da der Hopfen im Bier angeblich entzündungshemmend wirkt. Wie bei anderen Auslösern variieren die Reaktionen von Person zu Person.

Lebensmittel mit Capsaicin

Würzige Lebensmittel, die Capsaicin enthalten, können zu einem Aufflammen der Rosacea-Symptome führen. Capsaicin ist in Cayennepfeffer, rotem Pfeffer, scharfer Soße und Gewürzen enthalten.

Capsaicin bewirkt, dass sich die Blutgefäße im Gesicht erweitern, was zu einer erhöhten Durchblutung und infolgedessen zu einer Verschlechterung der Rötung führt. Darüber hinaus hypersensibilisiert es Schmerzrezeptoren, was ein brennendes Gefühl verursacht.

Lebensmittel mit Zimtaldehyd

Lebensmittel, die Zimtaldehyd enthalten, die Verbindung, die Zimt seinen Geruch und Geschmack verleiht, sind ein weiterer häufiger Symptomauslöser für Menschen mit Rosacea. Zimtaldehyd kommt auch in Zitrusfrüchten, dunkler Schokolade und Tomaten vor. Wie Alkohol und Capsaicin ist es auch ein Vasodilatator.

Histamin freisetzende Lebensmittel

Lebensmittel mit hohem Histamingehalt werden oft als Auslöser für Rosacea angegeben. Histamine werden als Teil der Reaktion des Immunsystems auf eine allergische Reaktion oder Verletzung freigesetzt. Lebensmittel mit einem hohen Histamingehalt können bei manchen Menschen die gleiche Immunantwort auslösen.

Bei Menschen mit Rosazea können histaminfreisetzende Lebensmittel Entzündungen und Rötungen im Gesicht auslösen. Lebensmittel mit hohem Histamingehalt umfassen einige Früchte, Milchprodukte, fermentierte Lebensmittel und getrocknetes Fleisch.

Heiße Getränke und Speisen

Heiße Speisen und Getränke wie Tee, heißer Kakao und Kaffee werden oft als Auslöser für Rosacea-Schübe angegeben. Die Hitze der Getränke öffnet die Blutgefäße im Gesicht und kann zu Rötungen führen.

Andere Nahrung

Viele Menschen mit Rosacea sagen, dass künstliche Süßstoffe, kohlensäurehaltige Getränke, frittierte Lebensmittel, Lebensmittelzusatzstoffe, Konservierungsmittel, verarbeitete Lebensmittel und Öle, raffinierter Zucker und Weißmehl zu ihren Rosacea-Schüben beitragen.

Der Verzehr von Nahrungsmitteln, auf die Sie allergisch sind, kann ebenfalls Symptome auslösen. Allergietests können helfen, zusätzliche Lebensmittel zu bestätigen, die Sie aus Ihrer Ernährung streichen sollten.

Das Verfolgen Ihrer Mahlzeiten und Rosacea-Schübe in einem Tagebuch kann Ihnen helfen, festzustellen, welche Lebensmittel Sie vermeiden müssen. Zusätzlich können Sie eine Eliminationsdiät ausprobieren; Entfernen Sie verdächtige Lebensmittel nacheinander zwei Wochen lang aus Ihrer Ernährung und führen Sie sie dann langsam wieder ein, wobei Sie auf eventuelle Schübe achten müssen.

Rosacea-Diät-Mahlzeitplanung

Die Planung von Mahlzeiten kann Ihnen helfen, Ihre Rosacea-Diät einzuhalten und potenziell auslösende Nahrungsmittel zu vermeiden. Die Planung Ihrer Mahlzeiten, der Kauf der Zutaten und die Zubereitung einiger Ihrer Mahlzeiten für die kommende Woche tragen wesentlich dazu bei, dass Sie Ihren Plan einhalten.

Tipps zur Beruhigung von Rosacea-Schüben

Wenn Sie nach Beginn Ihrer Rosacea-Diät immer noch Schübe haben, gibt es immer noch Möglichkeiten, wie Sie Ihre Haut beruhigen und Beschwerden lindern können.

• Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser und einem sanften Reinigungsmittel
• Tragen Sie kühle Tücher auf Ihre Haut auf
• Sprühe kaltes Wasser mit einem Zerstäuber auf dein Gesicht
• Probiere ein kühlendes Gel oder eine Crememaske aus, um Rötungen zu reduzieren
• Wenden Sie Rosazea-Medikamente an (falls dies Teil Ihrer verschriebenen Medikamente ist)
• Mit einer beruhigenden Creme befeuchten

Wenn Sie keine Linderung finden, suchen Sie Ihren Arzt auf. Möglicherweise müssen Sie mit einer verschreibungspflichtigen Medikation beginnen oder Ihre Medikamente anpassen lassen, um Ihre Symptome besser zu kontrollieren.

Wegbringen

Es ist unwahrscheinlich, dass eine Diät allein alle Ihre Rosacea-Symptome beseitigt, aber sie kann die Symptome beseitigen, die in direktem Zusammenhang mit ernährungsbedingten Auslösern stehen. Bestimmte entzündungshemmende Lebensmittel können in Ihre Ernährung aufgenommen werden, um Entzündungen im Körper zu bekämpfen. Darüber hinaus kann die Vermeidung auslösender Nahrungsmittel und Getränke dazu beitragen, die Häufigkeit von Rosazea-Schüben zu verringern.

Wenn Sie häufig Rosazea-Schübe und Beschwerden haben, suchen Sie Ihren Arzt auf. Möglicherweise müssen Sie Ihre Rosacea-Symptome mit einer weiteren Behandlung behandeln, wie z. B. orale Antibiotika, verschreibungspflichtige Rosacea-Creme, Laserbehandlungen , IPL-Therapie (Intense Pulsed Light ), Elektrochirurgie oder Dermabrasion.