- Los suplementos pueden ayudar a reducir los síntomas del acné si su dieta carece de nutrientes específicos.
- Algunos suplementos dietéticos son más adecuados para tratar el acné hormonal; otros tienen mayor eficacia para el acné inflamatorio.
- Las vitaminas C y K son efectivas para reducir las cicatrices del acné.
- Los remedios alternativos y naturales también pueden ayudar a calmar el acné inflamado y limpiar la piel.
- El exceso de vitamina B12 y yodo puede desencadenar los síntomas del acné, por lo que es mejor evitarlos.
El acné es una enfermedad cutánea común causada por una amplia gama de causas subyacentes, que incluyen cambios hormonales, bacterias, estrés, falta de higiene e inflamación. La dieta también puede jugar un papel. Los brotes de acné se pueden desencadenar cuando el cuerpo tiene muy poco o demasiado de ciertos nutrientes.
Saber qué suplementos mejoran el acné y reducen las cicatrices es vital. Este artículo analiza los últimos hallazgos de la investigación para determinar qué suplementos para el cuidado de la piel son los mejores tratamientos para el acné y cómo funcionan.
Contenido
¿Pueden los suplementos mejorar el acné?
La investigación sugiere que algunos suplementos dietéticos pueden reducir significativamente los síntomas del acné. Como el órgano más grande del cuerpo, la piel necesita un equilibrio de nutrientes para mantenerse saludable. Los suplementos pueden ayudar a garantizar que reciba estos nutrientes si su dieta regular no los tiene.
Suplementos para el acné hormonal
Las fluctuaciones en los niveles hormonales pueden desencadenar un brote de acné, generalmente durante la pubertad, el embarazo y la menopausia. Los investigadores también implican la medicación anticonceptiva en el acné del adulto. Ciertos suplementos son más efectivos que otros para aliviar el acné hormonal , que incluyen:
Zinc
Los suplementos de zinc , un micronutriente esencial para la función saludable de la piel, inhiben la inflamación y tienen un efecto antibacteriano sobre las bacterias que causan las espinillas. También reduce la producción de dihidrotestosterona (DHT), que puede bloquear los poros y aumentar la inflamación.
Probióticos
La flora intestinal poco saludable se ha relacionado con una variedad de afecciones de la piel, incluido el acné. Los suplementos probióticos ayudan en la formación de un microbioma intestinal saludable. La investigación sugiere que los probióticos pueden reducir la inflamación asociada con el acné hormonal porque ayuda a procesar y eliminar el exceso de estrógeno.
Lee la raíz
Una planta herbácea conocida por estabilizar las hormonas , la raíz de maca actúa como un adaptógeno para reducir el estrés y la fatiga suprarrenal. Ayuda a establecer el equilibrio endocrino y a regular las hormonas que desencadenan los brotes de acné.
Suplementos para cicatrices de acné
Los suplementos antiinflamatorios de vitamina C pueden promover la cicatrización de heridas y prevenir la hiperpigmentación posinflamatoria o las decoloraciones de la piel que resultan del acné inflamatorio.
Los estudios demuestran que los suplementos de vitamina C también pueden desempeñar un papel activo en la reducción del Propionibacterium acne s ( P. acne s), la bacteria que causa el acné, por lo que pueden atacar las causas del acné y reducir las cicatrices.
Los suplementos de vitamina E se asocian popularmente con la curación de heridas, y la investigación muestra que tiene propiedades protectoras del sol y estabilizadoras de la barrera cutánea. Sin embargo, todavía falta evidencia científica para la eficacia de la vitamina E en la reducción de cicatrices .
Vitaminas K1 y K2
Las vitaminas K1 y K2 son esenciales para la salud de la piel y la prevención del acné. La vitamina K promueve la formación de proteínas que mantienen las células sanas de la piel. Esto ayuda a prevenir los brotes de acné y reduce la incidencia de cicatrices.
Los mejores suplementos para el acné
Otros mecanismos además del desequilibrio hormonal también pueden desencadenar el desarrollo del acné, incluida la inflamación crónica . Los productos que ayudan a disminuir la inflamación a menudo son más efectivos para reducir la gravedad de un brote de acné y minimizar las lesiones y cicatrices.
Vitamina a
Uno de los tratamientos tópicos más conocidos para el acné, la vitamina A es parte del grupo de compuestos retinoides comúnmente utilizados en los tratamientos de venta libre para el acné. Sin embargo, los dermatólogos también pueden recetar tabletas de vitamina A en dosis bajas como un tratamiento efectivo para el acné moderado que apoya el sistema inmunológico y la piel sana.
La vitamina A regula la capacidad del cuerpo para eliminar las células muertas de la piel, ayudando a mantener los poros libres de sebo, bacterias y suciedad que causan el acné, y disminuye la incidencia de imperfecciones. La vitamina A también es un poderoso antioxidante, que ayuda a minimizar la hinchazón y el enrojecimiento en los brotes de acné inflamatorio.
Vitamina D
La vitamina D es un potente antiinflamatorio que es crucial para un sistema inmunológico saludable. Los bajos niveles de vitamina D están relacionados con una variedad de afecciones de la piel, como dermatitis, psoriasis y acné inflamatorio. La deficiencia de vitamina D también puede empeorar los síntomas del acné.
Un estudio de investigación encontró que casi el 50% de los participantes con acné tenían deficiencia de vitamina D, en comparación con el 23% en el grupo de control sin acné. La investigación también mostró que la deficiencia de vitamina D también se correlacionaba con el acné más severo.
En un estudio de seguimiento, tomar 1,000 UI por día de vitamina D durante 2 meses disminuyó significativamente la aparición de lesiones de acné en personas con deficiencia.
Selenio
El selenio es un antioxidante que funciona en sinergia con otros antioxidantes para optimizar su efectividad contra los radicales libres. Una deficiencia en este mineral natural contribuye a afecciones inflamatorias de la piel como el acné y hace que sea más difícil controlar los brotes. Como el selenio regula la función de la enzima glutatión peroxidasa, su presencia en el cuerpo aumenta los niveles de antioxidantes , lo que a su vez disminuye el acné inflamado y aumenta la salud en general.
Extracto de te verde
Alto en antioxidantes, los estudios sugieren que el extracto de té verde tiene poderosos efectos antiinflamatorios que pueden beneficiar a las personas con acné.
Los investigadores estudiaron a 80 mujeres con acné moderado a severo. Descubrieron que aquellos que complementaron su dieta con 1,500 mg de extracto de té verde durante 4 semanas vieron una disminución significativa en las lesiones de acné, en comparación con un grupo de control.
Bérbero
Las propiedades antiinflamatorias y antibacterianas de Barberry reducen significativamente las lesiones de acné, según algunos estudios . Una hierba utilizada en la medicina tradicional, la capacidad de barbery para inhibir la formación de ácidos grasos en las glándulas sebáceas animales también sugiere que podría ser un tratamiento útil contra el acné una vez que se hayan completado más estudios.
Los participantes del estudio recibieron 600 mg de agracejo durante 4 semanas. Los resultados muestran lesiones de acné inflamadas, y la severidad de la ruptura disminuyó significativamente, en comparación con un grupo de placebo. Los investigadores, por lo tanto, concluyeron que el agracejo era seguro, bien tolerado y efectivo para tratar el acné vulgar de moderado a severo.
Omega 3
El acné es relativamente raro en cultivos con alto consumo de aceites de pescado ricos en omega-3. La investigación sugiere que el omega-3 puede reducir el acné moderado a severo al atacar las citocinas que causan inflamación.
Un estudio reciente con 45 participantes con acné leve a moderado recibió 2,000 mg de ácidos grasos omega-3 diariamente durante 10 semanas. Al final del ensayo, las lesiones de acné inflamatorias y no inflamatorias habían disminuido significativamente sin ningún efecto adverso.
Magnesio y calcio
El magnesio es un nutriente esencial para combatir la inflamación en el cuerpo, incluida la piel. Cuando se toma junto con los suplementos de calcio, puede reducir los síntomas inflamatorios del acné y facilitar el recambio celular de la piel, disminuyendo la incidencia de poros obstruidos.
¿Pueden algunos suplementos causar acné?
Algunos suplementos pueden hacer que la piel propensa al acné se inflame y deben evitarse. Éstas incluyen:
- La vitamina B12 es esencial para la salud en general y se encuentra en los productos animales y lácteos, el complejo B y los suplementos multivitamínicos. Sin embargo, un exceso de B12 altera las bacterias que causan el acné y desencadena brotes.
- El yodo se agrega comúnmente a los productos lácteos y es esencial para la salud humana. La investigación sugiere que demasiado yodo puede causar lesiones inflamatorias más graves del acné porque fortalece la respuesta del sistema inmunitario del cuerpo a las infecciones y las bacterias.
Alternativas
Los remedios naturales y la medicación oral que son efectivos para combatir la formación de acné incluyen:
Cardo de leche
El cardo mariano contiene silimarina que tiene un moderado efecto antiinflamatorio y antioxidante sobre el acné . También ayuda con la limpieza del hígado, lo que ayuda al cuerpo a procesar la grasa de manera más eficiente, lo que lleva a una piel más saludable en general.
Cannabidiol (CBD)
El aceite de CBD tiene potentes propiedades antiinflamatorias y antibacterianas que pueden ayudar a tratar el acné. Un estudio ha encontrado que reduce la producción excesiva de sebo y evita que las citocinas inflamatorias activen el acné. Se necesita más investigación, pero los resultados iniciales han resultado prometedores.
Aceite de onagra
Una buena fuente de ácidos grasos omega-6 y GLA, la onagra ayuda a aliviar el doloroso acné quístico. Sus propiedades antiinflamatorias calma y fortalece la piel, cura las lesiones y reduce el enrojecimiento.
Para llevar
Si su dieta carece de nutrientes específicos, tomar suplementos para tratar el acné puede estabilizar las hormonas, reducir la inflamación y ayudar al cuerpo a combatir infecciones y bacterias.
Para el acné hormonal, el zinc, los probióticos y la raíz de maca han demostrado ser útiles para disminuir los síntomas. Para el acné causado por la inflamación, la investigación recomienda vitaminas A y D, extracto de té verde, agracejo, aceites omega-3 y un suplemento combinado de magnesio y calcio. La vitamina C y la vitamina K son efectivas para reducir las cicatrices del acné.
Los suplementos alternativos y naturales que pueden ayudar a calmar su acné incluyen el cardo mariano, el aceite de CBD y el aceite de onagra. Se necesita más investigación para determinar la eficacia de estas alternativas. Sin embargo, los estudios iniciales parecen favorables.
No todos los suplementos nutricionales ayudan a aliviar el acné. Demasiada vitamina B12 y yodo también pueden desencadenar un brote de acné en algunas personas.
