Cómo quemar 500 calorías todos los días (mejor momento y ejercicio)

Desafortunadamente, la pérdida de peso no es un enfoque único para todos. Equilibrar la ingesta de calorías con el gasto de calorías es la base para la pérdida de peso, pero más factores como la genética, los problemas de salud, la tasa metabólica, etc. también influyen en los resultados individuales de la pérdida de peso.

La pérdida de peso sostenible debe incorporar patrones de estilo de vida saludables como una alimentación sana y equilibrada , mayor movimiento, sueño adecuado, alivio positivo del estrés, etc.

Aumentar la quema de calorías a través del ejercicio es un componente importante para la pérdida de peso y la salud en general.

La buena noticia es que aumentar el ejercicio no tiene por qué ser unidireccional; puede aumentar su movimiento como mejor le convenga.

¿Por qué quemar 500 calorías al día?

Una regla general común para la pérdida de peso es promediar la pérdida de peso entre 1 y 2 libras por semana . Muchas estimaciones de pérdida de peso sugieren que hay alrededor de 3500 calorías en una libra .

Si bien esto puede no ser 100% exacto, puede ser un buen lugar para comenzar a perder peso. Usar 3500 calorías también es propicio para calcular cuántas calorías por día debería tener porque 3500 ÷ 7 = 500.

Por lo tanto, si desea una pérdida de peso promedio de alrededor de una libra por semana , que recomiendan los profesionales de la salud, quemar 500 calorías adicionales por día puede ayudarlo a lograrlo.

Lo que haga para quemar 500 calorías adicionales todos los días puede variar, y el tiempo que llevará quemar 500 calorías puede variar según el sexo, la edad, el tamaño corporal, la genética, etc.

En general, la estimación de la cantidad de calorías que se queman al día suele basarse en el tamaño corporal. Esta puede ser una guía para la estimación de calorías, pero tenga en cuenta que las quemaduras de calorías individuales pueden variar.

Cómo quemar 500 calorías por la mañana

La hora a la que hace ejercicio no es fundamental; lo que es fundamental es hacer ejercicio donde pueda. Muchas personas optan por hacer ejercicio por la mañana antes de que comience el trabajo de su día.

Significará levantarse más temprano y planificar con anticipación para hacer tiempo en la mañana. Sin embargo, no te arrepentirás de empezar el día moviendo el cuerpo.

Te hará sentir lleno de energía y agradecido por el resto del día.

Se puede hacer cualquier ejercicio en cualquier momento del día, pero aquí hay algunas sugerencias para quemar 500 calorías por la mañana.

Las estimaciones de calorías se basan en pesos corporales de 155 y 185 libras de una tabla de quema de calorías proporcionada por Harvard Health ( 1 ).

Quema calorías a lo largo del día

¿Cómo se pueden quemar 500 calorías adicionales durante el día? 

Puede hacer ejercicio durante la pausa del almuerzo y agregar pequeños descansos de movimiento durante el día. Puede combinar el ejercicio en el almuerzo (tal vez 30 minutos) con la incorporación intencional de movimiento adicional a lo largo del día donde sea que esté, ya sea en el trabajo o en casa.

Por ejemplo, incluso caminar durante 30 minutos a la hora del almuerzo puede quemar entre 149-178 calorías para alguien que pese entre 155 y 185 libras, respectivamente.

Además de caminar a la hora del almuerzo, agregar descansos de 4 a 10 minutos a lo largo del día de ejercicios que puede hacer en su casa (o escritorio) puede agregar más calorías quemadas.

Por ejemplo, puede tomar descansos periódicos a lo largo del día subiendo y bajando escaleras, ejercicios de movimiento corporal que no requieran ningún equipo, posturas de yoga, repeticiones de intervalos cortos de alta intensidad, etc.

Es posible quemar 500 calorías a lo largo del día incluso si dispone de un tiempo limitado. 

Si puede tomar un descanso para hacer ejercicio durante una hora, divídalo en períodos más cortos de movimiento y agregue algo de variedad.

En general, cuanto mayor sea la intensidad, mayor será la quema de calorías .

Cómo quemar 500 calorías por la noche

Si trabajar por la mañana no funciona para usted, haga un esfuerzo por agregar ejercicio al final de su día.

Puede usar los ejercicios sugeridos por la mañana o puede intentar hacer un esfuerzo familiar para lograr más movimiento.

Las siguientes son formas estimadas de quemar 500 calorías para una persona de 155 libras y 185 libras. Estas actividades se pueden realizar con otros familiares o amigos.

Hacer ejercicio con alguien puede agregar algo de responsabilidad, ayudarlo a realizar un entrenamiento más fuerte, aliviar el estrés y puede hacer que el ejercicio sea más agradable.

6 formas más de aumentar la quema de calorías todos los días

Si ya hace ejercicio la mayoría de los días o todos los días, aumentar la quema de calorías a lo largo del día puede proporcionar aún más beneficios para la pérdida de peso, especialmente si se encuentra en una meseta .

1. Puede ayudar tomar más descansos para caminar si está sentado la mayor parte del día. Si regresa a casa y se relaja viendo la televisión, durante las pausas comerciales haga abdominales, flexiones de brazos, sentadillas, saltar la cuerda, etc. para agregar un poco de quema de calorías adicional.

2. Si ejercitarse más de 60 minutos a la vez no es propicio para su horario, ¿puede hacer 30 minutos de ejercicio por la mañana y al final de la tarde?

3. Puede ser creativo al armar ejercicios a lo largo del día que se adapten a su horario.

4. Incluso si ya hace ejercicio la mayoría de los días, ¿puede hacer un esfuerzo para hacer más ejercicio o cambiar la intensidad de su ejercicio?

6. Cambiar la intensidad o el tiempo puede aumentar la quema de calorías sin hacer nada drástico.
7. Agregar variedad a su rutina también puede ayudarlo a mantenerse motivado y disfrutar de sus entrenamientos en lugar de hacer lo mismo cada vez.