Quemar 200 calorías en una caminadora puede o no ser suficiente para sus objetivos de acondicionamiento físico, salud o pérdida de peso, dependiendo de cómo se vea el resto del día.
Encontrar el equilibrio adecuado entre comer y hacer ejercicio puede parecer una ecuación difícil de alcanzar. Hay formas de averiguar su tasa metabólica basal (TMB) y estimaciones de sus necesidades calóricas diarias , pero estas son ecuaciones estimadas.
Por lo tanto, la cantidad exacta de ejercicio o ingesta de alimentos que necesita para perder peso no es tan simple como una ecuación para sus necesidades calóricas. Puede usarse como un punto de partida para perder peso, pero es posible que deba modificar sus hábitos a medida que avanza en su viaje de pérdida de peso.
Hacer cualquier ejercicio planificado, sin importar cuántas calorías queme , puede tener beneficios para la salud. Sin embargo, si está tratando de calcular una cierta cantidad de calorías que debe quemar por día para perder peso, es posible que 200 calorías por día en la caminadora no sean suficientes para perder peso.
Una regla general para perder 1 -2 libras por semana es tener un déficit de calorías por día entre 500-1.000 calorías. Esto se puede lograr mediante una combinación de dieta y ejercicio.
Lectura recomendada: cuántas calorías hay en una libra
Por lo tanto, si utiliza principalmente el ejercicio para bajar de peso, es posible que quemar 200 calorías adicionales al día no sea suficiente.
Sin embargo, si está combinando esto con otras medidas para perder peso, podría encajar en su plan.
Contenido
¿Qué se necesita para quemar 200 calorías?
El tiempo que se tarda en quemar 200 calorías en una cinta de correr o en cualquier otro modo de ejercicio puede variar enormemente.
Su quema de calorías puede variar según la genética, el tamaño corporal, la edad, el sexo y otros factores de salud.
Si camina 4 MPH en una cinta de correr, una persona que pese 150 libras quemará aproximadamente 200 calorías en aproximadamente 35 minutos.
Sin embargo, alguien que pese 185 libras quemará unas 200 calorías en unos 30 minutos.
Si aumenta la intensidad de su ejercicio durante el ejercicio, generalmente quema más calorías.
Por ejemplo, alguien que pese 150 libras corriendo en una cinta en lugar de caminar podría quemar 200 calorías en 20 minutos en lugar de 35 minutos.
Si no desea hacer ejercicio a una intensidad más alta durante toda la duración, puede hacer intervalos en el ejercicio de mayor intensidad.
Por ejemplo, puede correr durante un minuto y caminar durante 2 minutos y repetir varias veces. Hacer este tipo de ciclismo puede ayudarte a quemar más calorías en menos tiempo.
Formas de aumentar la quema de calorías a lo largo del día.
Para tener más movimiento durante el día, hay cosas que puede hacer fuera de su tiempo en la caminadora.
Puede hacer entrenamiento de resistencia algunos días a la semana, ya sea que esté en casa en la cinta de correr o en un gimnasio. Se recomienda agregar ejercicio de resistencia para la salud en general y puede ayudar a desarrollar y mantener su masa muscular.
Si estás en casa y no tienes pesas, no hay problema. Hay muchos ejercicios que puede hacer con su propio peso corporal.
Si se sienta en un escritorio la mayor parte del día, tome descansos regulares a lo largo del día para caminar o hacer algunos pasos.
Si va a la cinta una vez al día, ¿podría programar otra sesión de ejercicio más tarde o más temprano en el día? Incluso 10 minutos de ejercicio pueden ser beneficiosos. Podría ser una actividad diferente además de la caminadora como: andar en bicicleta, jardinería, senderismo, remo, baile, etc.
¿Cuáles son sus objetivos de pérdida de peso?
¿Cómo saber si es suficiente quemar 200 calorías en la caminadora? Depende de tus objetivos. La cantidad de peso que está tratando de perder y cómo se ve el resto de su estilo de vida son factores importantes para determinar cuánto ejercicio beneficiaría su objetivo.
Según una revisión de 2014 ( 1 ) sobre el papel del ejercicio en la pérdida y el mantenimiento de peso, a menos que su entrenamiento físico sea bastante alto, es poco probable que ocurra una pérdida de peso significativa.
Por lo tanto, si su método principal para perder peso es andar en la cinta y quemar 200 calorías, probablemente deba hacer más que esto para alcanzar su objetivo.
Esto se puede hacer aumentando el tiempo de ejercicio, variando el tipo de ejercicio, aumentando la intensidad del ejercicio o, mejor aún, combinando todo esto.
También es importante tener en cuenta la ingesta de alimentos, los niveles de estrés y la calidad del sueño por la noche para determinar el éxito en la pérdida de peso fuera de la rutina de ejercicios.
Quemar 200 calorías solo en una caminadora no será suficiente si su ingesta de alimentos está desequilibrada.
¿Es precisa la quema de calorías en la caminadora?
¿Cómo sabes si estás quemando 200 calorías? El equipo de ejercicio o las aplicaciones de fitness pueden estimar la quema de calorías. Sin embargo, existe un margen de error con estos, ya que las tasas individuales de quema de calorías pueden variar.
Si simplemente se sube a una caminadora sin ingresar su información específica, la quema de calorías probablemente no sea precisa.
Incluso si ingresa su edad, peso, etc., la estimación de la quema de calorías podría estar ligeramente desviada porque no tiene en cuenta las ligeras variaciones en la quema de calorías como el porcentaje de grasa corporal. ACE Fitness ( 2 ) sugiere que las cintas de correr en general pueden proporcionar estimaciones de calorías bastante precisas, y las máquinas más nuevas pueden tener estimaciones de calorías más precisas.
Otras medidas en las que debe concentrarse para el ejercicio son las mejoras en la fuerza y en cómo se siente durante el ejercicio. Independientemente de la quema de calorías, estas son medidas significativas de mejora.
Conclusión
Quemar 200 calorías en una caminadora puede o no ser suficiente para sus objetivos de acondicionamiento físico, salud o pérdida de peso, dependiendo de cómo se vea el resto del día. Si se encuentra en una meseta de pérdida de peso , intente alterar su rutina de ejercicios.
Agregar unos pocos días a la semana de intervalos de mayor intensidad, diferentes tipos de ejercicio o una mayor duración puede ser beneficioso para mejorar su estado físico y estancamientos de pérdida de peso.
El tiempo que tarda en quemar 200 calorías puede variar. En general, cuanto más te ejercitas, más calorías quemas. Por lo tanto, si va a una intensidad más alta, puede quemar 200 calorías más rápido que si lo hace a un ritmo pausado.
Dr. David Muller, M.D
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