Desayunar puede ayudar con el mantenimiento del peso y la pérdida de peso, y lo que elija beber por la mañana también puede afectar sus objetivos de peso. Las bebidas pueden ser una fuente importante de azúcar y calorías para algunos estadounidenses, por lo que tomar decisiones saludables con las bebidas matutinas puede ser importante por muchas razones.

En general, quédese con lo más natural. Evite agregar edulcorantes adicionales a las bebidas para obtener la opción más saludable.

Aquí hay algunas bebidas saludables para el desayuno por la mañana y cómo pueden ayudar con la pérdida de peso.

Zalamero

Los batidos son un lienzo abierto para obtener frutas, verduras, proteínas y fibra. Hay infinitas y sabrosas posibilidades para hacer batidos, y puede estar seguro de que encontrará una receta de batidos para cualquier paladar.

La diferencia entre batidos y jugos es que los batidos mantienen la fibra de las frutas y verduras, el jugo no.

Agregar verduras como espinacas, col rizada u otras verduras de hoja verde es una forma fácil de aumentar la ingesta de verduras.

Agregar fuentes de proteínas naturales como leche, yogur, mantequilla de nueces, semillas de chía, semillas de cáñamo o proteínas en polvo puede aumentar la saciedad de los batidos y reducir el deseo de comer bocadillos más tarde en el día.

La fibra y la proteína son dos claves para que se sienta satisfecho por más tiempo, y un batido puede ofrecer ambas cosas. Además, brindan una plataforma fácil para consumir porciones de frutas y verduras ricas en antioxidantes.

Ver también: Cómo hacer un batido saludable en casa

Té verde

Numerosos estudios sugieren una relación entre la ingesta de té y la pérdida de peso, específicamente el té verde . El té verde es una fuente de cafeína, que actúa como estimulante, y el té verde contiene compuestos, catequinas y galato de epigalocatequina (EGCG).

Un artículo de revisión de 2009 sugiere que la mezcla de cafeína, catequinas y ECGC puede ser responsable del pequeño efecto positivo del té verde en la pérdida de peso. Aunque el beneficio del té verde sobre la pérdida de peso puede variar y sigue siendo relativamente pequeño, beberlo por la mañana puede ayudar en los esfuerzos por bajar de peso.

Tenga cuidado al beber demasiado té , ya que los niveles altos de cafeína no son beneficiosos y el té verde puede reducir la absorción de ciertos minerales. Además, si está tomando medicamentos, consulte con su médico antes de aumentar la ingesta de té.

Café

De manera similar a los efectos de la cafeína del té, beber café puede tener un ligero impulso en los esfuerzos para perder peso debido a la ingesta de cafeína. La cafeína puede reducir ligeramente el apetito, estimular la degradación de grasas y ser una fuente de antioxidantes.

Tenga en cuenta que solo porque bebe café no va a perder peso mágicamente. Es solo que la cafeína puede ofrecer una pequeña quema de calorías adicional. El pequeño aumento de calorías quemadas por la cafeína no debe confundirse con el ejercicio, que tendrá un impacto mucho mayor en la tasa metabólica.

Las bebidas de café elaboradas con leches altas en calorías / alternativas lácteas y edulcorantes adicionales no tendrán el mismo impacto positivo en la pérdida de peso. De hecho, ¡las bebidas de café pueden ser una fuente oculta de calorías adicionales!

Agua

Beber agua corriente por la mañana podría ser lo que tu cuerpo realmente necesita. Un impulso de hidratación por la mañana podría ayudar a estimular los movimientos intestinales y puede ayudar a frenar el apetito. A veces, cuando sentimos hambre, en realidad es el cuerpo el que dice que necesita más agua.

Comenzar el día con una ingesta de agua, ya sea fría o caliente, puede mejorar su estado de hidratación y ponerlo en el camino correcto para una ingesta adecuada de agua durante el día. Agregue un chorrito de limón , lima, hierbas frescas o una rodaja de otras frutas para un impulso de sabor natural.

Lácteos

Algunos estudios de investigación sugieren que los productos lácteos podrían tener un efecto beneficioso sobre la pérdida de peso. Por ejemplo, un estudio de 2004 analizó en sujetos obesos el efecto de una dieta estándar, una dieta alta en calcio y una dieta alta en lácteos sobre la pérdida de peso durante 24 semanas.

Los investigadores encontraron que el grupo con alto contenido de lácteos perdió una cantidad significativamente mayor de grasa en comparación con la dieta estándar y también fue más alta en comparación con la dieta con alto contenido de calcio.

Esto sugiere que los productos lácteos pueden tener un beneficio adicional para la pérdida de peso y puede ser una razón para comenzar a agregar productos lácteos adicionales si no tiene alergia o intolerancia a la lactosa .

Bebidas para el desayuno que debes beber – Resumen

Las opciones de bebidas pueden tener un gran impacto en el peso y otros parámetros de salud. Haciendo opciones de bebidas saludables en cualquier momento del día es importante, especialmente en el desayuno.

Los batidos pueden ser una opción saludable porque pueden tener un alto contenido de fibra y proteínas, que ayudan a aumentar la saciedad. También son una manera fácil de obtener porciones adicionales de frutas y verduras.

El té y el café son fuentes de cafeína, que pueden tener un pequeño impacto en el peso al aumentar ligeramente la quema de calorías. Aunque este impacto no se compara con el ejercicio, podría ayudar con la pérdida de peso.

Sin embargo, tenga cuidado al consumir demasiada cafeína porque una cantidad excesiva puede no ser beneficiosa. Además, ciertas bebidas de café o té pueden ser muy endulzadas, lo que anula cualquier beneficio para la pérdida de peso.

Beber agua corriente puede reemplazar otras bebidas con alto contenido calórico y puede ayudar a darle un impulso de hidratación al comienzo del día.

Beber productos lácteos podría tener un beneficio adicional para la pérdida de peso según algunos estudios de investigación, por lo que agregar un vaso de leche o yogur por la mañana podría ser beneficioso.