• Una dieta vegana rica en frutas y verduras puede ofrecer una variedad de beneficios para su piel.
  • Se ha demostrado que las quejas comunes de la piel, como el acné, las líneas finas y la inflamación, mejoran después de una dieta vegana.
  • Los alimentos integrales a base de plantas son críticos para lograr una piel radiante: las dietas veganas basadas en comida chatarra o procesada no proporcionarán ningún beneficio.

Su piel es un reflejo de su salud interna, es tan simple como eso. Si bien un régimen regular de cuidado de la piel contribuye a un brillo radiante, lo que pone en su cuerpo y lo que le hace a su cuerpo es el verdadero cambio de juego. Un enfoque de adentro hacia afuera para una piel hermosa incluye un sueño abundante, una ingesta frecuente de agua, evitar contaminantes y toxinas, ejercicio regular y, críticamente, una dieta nutritiva.

Si bien las dietas dirigidas a la piel han aumentado y disminuido a lo largo de los años, un enfoque se ha mantenido firme: consumir muchas frutas y verduras frescas. Investigaciones recientes indican que los alimentos enteros a base de plantas ofrecen bondades hidratantes y llenas de antioxidantes para su piel y su salud en general. Un enfoque basado en plantas también elimina los lácteos y los azúcares y granos refinados, lo que ayuda a curar las dolencias comunes de la piel de adentro hacia afuera.

¿Qué se puede comer en una dieta vegana?

Una dieta vegana es a base de plantas. Los veganos evitan comer alimentos derivados de animales, como:

  • Carne y subproductos cárnicos,
  • Productos lácteos,
  • Huevos,
  • Miel.

Una dieta basada en plantas se basa en alimentos de plantas enteras, que se encuentran en la naturaleza, que han sufrido el menor procesamiento posible. La verdadera prueba para alimentos enteros a base de plantas es leer los ingredientes en el paquete, ¡no debería haber ninguno! Las nueces, frutas, verduras y granos comprados en su forma completa no se han procesado ni mezclado con otros ingredientes, estabilizadores o conservantes. Si está basado en plantas, esto significa que la gran mayoría de su nutrición está orientada a alimentos integrales, evitando los alimentos refinados o procesados ​​tanto como sea posible.

Sin embargo, algunas dietas veganas pueden no excluir alimentos procesados ​​o refinados. Hoy en día, la accesibilidad de la comida chatarra vegana significa que el veganismo puede causar estragos en su piel. La mejor dieta vegana es una basada en plantas de alimentos integrales.

¿Cómo puede una dieta vegana beneficiar su piel?

Una dieta basada en plantas tiene beneficios de largo alcance para la piel. Una impresionante variedad de problemas comunes de la piel se puede mejorar significativamente con una dieta basada en plantas, como:

  • Acné

Las dietas veganas no contienen lácteos. Ahora hay evidencia significativa de que los lácteos están relacionados con la congestión de la piel y el acné. Las hormonas de crecimiento presentes en los lácteos pueden agravar la piel o desequilibrar sus propios niveles hormonales , causando brotes. El consumo de leche descremada parece ser particularmente problemático para la piel. 

Varios estudios a gran escala en Corea también han explorado los efectos de la dieta sobre el acné, y descubrieron que aquellos con mayor consumo de vegetales son menos propensos al acné, mientras que aquellos que comen alimentos altamente procesados, carnes y quesos tienen más probabilidades de tener acné. . Las dietas de estilo occidental basadas en un alto consumo de grasas, azúcar, lácteos y carne se han relacionado con la exacerbación del acné en Corea del Sur.

  • Inflamación

Las dietas basadas en plantas son antiinflamatorias . Es probable que aquellos que siguen dietas basadas en plantas durante largos períodos de tiempo tengan marcadores inflamatorios agudos y crónicos reducidos . La inflamación crónica puede hervir durante años antes de aparecer como una enfermedad o enfermedad. Las afecciones de la piel caracterizadas por inflamación incluyen acné , alergias cutáneas, rosácea , eccema y dermatitis atópica. 

Si bien actualmente hay pocos estudios que exploren los efectos del veganismo en afecciones cutáneas específicas, la investigación muestra que el veganismo reduce la inflamación sistémica. Esta es una gran noticia no solo para la piel, sino para todo el cuerpo.

La linaza contiene aceites naturales que pueden ayudar a equilibrar la producción de aceite en la piel y reducir los poros obstruidos. Los ácidos grasos y los lignanos presentes en la linaza también ayudan a mejorar la apariencia general de la piel. También se ha identificado que los granos integrales desempeñan un papel en la reducción de la producción de sebo.

  • Líneas finas y arrugas

Comer una dieta basada en frutas y verduras proporciona un impulso considerable en la ingesta de antioxidantes. Los antioxidantes eliminan los radicales libres que causan signos de envejecimiento prematuro, como líneas finas, arrugas y pigmentación . Cuantas más frutas y verduras consumas, mayor será el rango de antioxidantes que recibas. Se reconoce que los alimentos de origen vegetal son la fuente más potente de antioxidantes disponibles: contienen hasta 33 veces más antioxidantes que las carnes rojas, aves, pescados, carnes y huevos. 

Si crees que puedes hackear una dieta saludable tomando suplementos antioxidantes, piénsalo de nuevo. La investigación ha demostrado que su cuerpo recibe muchos más beneficios cuando el antioxidante se consume en los alimentos, en lugar de aislarse en un suplemento. 

Además, los alimentos ricos en ácido hialurónico o los alimentos que ayudan a promover la producción de ácido hialurónico también pueden reducir las líneas finas y las arrugas.

  • Lo aburrido

Aquellos que consumen regularmente verduras de color naranja, como la calabaza, las zanahorias y el ñame, aumentan el consumo de betacaroteno. El betacaroteno es un antioxidante que no solo combate los radicales libres, sino que también otorga a la piel un brillo saludable. La vitamina C , que se encuentra en los cítricos, las manzanas, los kiwis y el mango también es compatible con la piel radiante.

¿Podría una dieta vegana causar problemas en la piel?

Las dietas basadas en plantas que carecen de grasas esenciales, nutrientes o minerales pueden ser dañinas para la piel. Es vital asegurarse de satisfacer todas sus necesidades dietéticas, de lo contrario, aparecerán deficiencias que afectarán la salud de su piel. Por ejemplo, los alimentos que contienen ácidos grasos, como el coco y el aguacate, son vitales para prevenir la piel seca .

Las dietas veganas con alto contenido de grasas saturadas, grasas trans, azúcares refinados o harinas, también pueden agravar los problemas comunes de la piel. 

Algunas personas también encuentran que a medida que hacen la transición a una dieta rica en materia vegetal nutritiva, su piel se rompe. Esto puede ocurrir cuando la piel se adapta a una nueva dieta y elimina toxinas.

Para llevar

Existe evidencia considerable de que una dieta vegana rica en alimentos enteros de origen vegetal puede ayudar a mejorar los problemas comunes de la piel. Las frutas y verduras contienen altos niveles de antioxidantes que juegan un papel vital en la prevención del envejecimiento prematuro y otorgan a la piel un brillo radiante. Las dietas veganas basadas en comida chatarra procesada o bocadillos ofrecen pocos beneficios para la piel.

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