La meditación generalmente se asocia con sentarse quieto con los ojos cerrados y se asocia con la práctica de yoga . ¿Cómo se asocia la meditación con la pérdida de peso?

La meditación para bajar de peso significa que además de enfocarse en los alimentos que está comiendo y su ejercicio, también se está enfocando en las señales internas que tiene relacionadas con cómo se ve a sí mismo, sus decisiones alimentarias, las emociones y el empoderamiento para tomar decisiones saludables.

La meditación para bajar de peso se enfoca en la atención plena y ser consciente de cómo te sientes a lo largo del día y cómo eso influye en las decisiones que tomas.

Los defensores de la meditación para bajar de peso sugieren que es un componente importante del éxito de la pérdida de peso a largo plazo porque se ocupa de los desencadenantes emocionales con la comida y otros problemas fundamentales para el éxito a largo plazo.

La incorporación de una dieta saludable , el ejercicio y los patrones de sueño siguen siendo las piezas centrales de cualquier plan de pérdida de peso. La atención plena puede tener un nivel adicional de éxito al enfocarse en las barreras mentales para los comportamientos saludables.

La atención plena debe ir acompañada de cambios saludables en el estilo de vida . Hay algunas investigaciones que sugieren que practicar la atención plena o la meditación para perder peso es importante para perder peso, pero algunas investigaciones han tenido resultados mixtos.

¿Qué significa la meditación para bajar de peso?

La meditación para bajar de peso puede significar que te estás enfocando en tus pensamientos, actitudes y emociones mentales que marcan el tono de tus acciones. Es una forma de reducir la velocidad y concentrarse en las intenciones en lugar de apresurar las decisiones.

Para la pérdida de peso, esto significa explorar las motivaciones para perder peso, confrontar la programación infantil para la ingesta de alimentos, cambiar los patrones emocionales de alimentación y comprender por qué los esfuerzos de pérdida de peso en el pasado pueden no haber funcionado.

Esta conciencia de la atención plena le permite no solo concentrarse en los alimentos que debe comer, sino también en los pensamientos, las emociones y las posibles barreras mentales que han contribuido a los comportamientos poco saludables.

La atención plena requiere trabajo y concentración a los que puede ser difícil acostumbrarse en nuestra sociedad acelerada.

Sin embargo, tomarse el tiempo para marcar los pensamientos, emociones y actitudes que tiene sobre sí mismo y la pérdida de peso puede ayudarlo a tener éxito a largo plazo. Los conceptos son similares a la hipnosis para bajar de peso .

La atención plena también puede significar simplemente centrarse en el presente y no en la multitarea. Por ejemplo, en un artículo de TIME ( 1 ), la atención plena se define como cambiar el enfoque hacia las experiencias presentes en lugar de pensar en otras 50 cosas que tienes que hacer todavía hoy. Hacerlo puede ayudarlo a estar en sintonía con las señales internas de hambre y saciedad de su cuerpo.

Cómo puedes incorporar la meditación para bajar de peso

Centrarse en la comida mientras come es una forma sencilla de incorporar más atención plena. Esto significa reducir la velocidad a la hora de comer, disfrutar de cada bocado, saborear los sabores y los olores.

Esto puede aumentar su satisfacción, lo que puede ayudarlo a evitar comer en exceso y sentirse culpable.

Antes de llevarse algo a la boca, considere si realmente tiene hambre. Si no es así, ¿por qué estás comiendo? ¿Estás aburrido, enojado, triste, etc.?

Llevar un diario de su ingesta de alimentos puede ser común para muchos programas de pérdida de peso, pero llevar un diario de sus emociones al comer también puede desentrañar una conexión más profunda con sus patrones de alimentación.

Otro aspecto de la meditación o la atención plena para perder peso puede ser explorar su motivación para perder peso y por qué no ha logrado sus objetivos.

Esto puede implicar confrontar comportamientos y creencias con alimentos que comenzaron cuando era niño y cómo esto ha obstaculizado sus esfuerzos para perder peso.

Si está interesado en aprender más sobre las formas de aumentar su atención plena para perder peso, hable con un dietista u otro experto en salud.

Hay muchas formas de incorporar la atención plena en los esfuerzos de pérdida de peso y obtener orientación y apoyo de un profesional puede ayudar.

¿Realmente funciona la meditación para bajar de peso?

¿La meditación de atención plena realmente funciona para bajar de peso? Hay investigaciones ( 2 ) que sugieren que la alimentación consciente puede ayudar a tratar los trastornos alimentarios. Sin embargo, la investigación sobre la meditación consciente y la pérdida de peso no es tan extensa.

Una revisión de 2014 ( 3 ) analizó 14 estudios que investigaron la meditación de atención plena y los atracones, la alimentación emocional y el cambio de peso.

Los investigadores concluyeron a partir de estos estudios que la meditación de atención plena disminuyó los atracones y la ingesta emocional, pero el efecto que tuvo sobre la pérdida de peso fue mixto.

Los investigadores concluyeron que se necesita más investigación para la meditación de atención plena y la pérdida de peso.

Un estudio de 2009 ( 4 ) exploró los efectos de una intervención de pérdida de peso basada en la atención plena en las mujeres. Los participantes se dividieron en dos grupos: un grupo continuó con los esfuerzos normales de pérdida de peso que ya estaban haciendo y el otro grupo asistió a cuatro talleres de atención plena de 2 horas de duración.

Al final de los 6 meses, el grupo que tuvo los talleres tuvo mayores reducciones en el IMC principalmente debido a reducciones en los atracones.

Hasta ahora, la investigación es más sólida con la meditación de atención plena relacionada con la reducción de los atracones y la ayuda con los trastornos alimentarios.

La meditación de atención plena puede ser útil para la pérdida de peso en general, pero se necesita más investigación.

Conclusión: meditación y adelgazamiento

La meditación de atención plena está ganando popularidad como medio para perder peso. Los programas y las dietas para bajar de peso en el pasado se han centrado principalmente en los comportamientos para centrarse principalmente en la ingesta de alimentos y el ejercicio.

La atención plena puede aumentar la conciencia sobre por qué tomamos decisiones en torno a la comida y el ejercicio, lo que puede ayudar a traducirse en un éxito sostenido en la pérdida de peso.

La atención plena también puede ayudarlo a volver a estar en contacto con sus señales internas de hambre, satisfacción y saciedad.

Hay varias formas de incorporar la atención plena para bajar de peso. No hay un camino establecido. Por lo tanto, ciertas variaciones de la atención plena pueden funcionar mejor que otras para cada individuo.

Trabajar con un dietista puede ayudar aún más a marcar qué consejos de atención plena pueden ser más útiles para usted.

Las investigaciones apoyan que las estrategias de alimentación consciente pueden ser útiles con los trastornos alimentarios . Muchos estudios han sugerido que la meditación de atención plena puede ayudar a reducir los atracones, lo que podría traducirse en pérdida de peso.

Sin embargo, no todos los estudios han demostrado un vínculo fuerte entre la atención plena y la pérdida de peso. Por lo tanto, se necesita más investigación.