El mango africano, o también conocido como mango silvestre, mango arbustivo, nuez dika o el nombre latino Irvingia gabonensis (IG) proviene de un árbol en África Central y Occidental.
El mango africano se ha presentado como un nuevo suplemento de pérdida de peso promovido para ayudar a reducir la grasa del vientre e incluso puede ayudar con la sensibilidad a la insulina y los niveles de colesterol en sangre.
Entonces, ¿esta “nueva” fruta es realmente buena para bajar de peso o es otra moda que vendrá y desaparecerá?
El mango africano ha recibido un reconocimiento positivo por ser una ayuda para la pérdida de peso porque hay algunas investigaciones que sugieren que puede beneficiar la pérdida de peso.
Sin embargo, al igual que otros suplementos para bajar de peso , aún no se sabe mucho sobre esta planta y es necesario realizar más investigaciones.
Los expertos en salud sugieren tener precaución antes de tomar IG para bajar de peso.
Muchos suplementos para bajar de peso pueden afirmar que tienen IG como ingrediente, pero puede ser solo una pequeña parte de otros ingredientes en un suplemento.
La conclusión de cualquier ayuda para bajar de peso es que debe ir acompañada de cambios de estilo de vida saludables que puedan respaldar la salud a largo plazo.
Contenido
El fondo del mango africano
¿Por qué convertir el mango africano en un suplemento?
El mango africano ha sido parte de la dieta local en África Central y Occidental durante muchos años.
Las personas de esta región naturalmente tienen una constitución delgada junto con una baja incidencia de enfermedades cardiovasculares, según el investigador Dr. Julius Oben en un artículo de Shape ( 1 ).
Debido a la alta ingesta de mango africano, los investigadores querían estudiar para ver si el mango africano era una de las razones por las que la gente de esta región tenía estos beneficios para la salud.
Curiosamente, la pulpa normalmente se come de la planta. Sin embargo, el suplemento se elabora a partir de la semilla.
Los estudios que analizan el efecto del mango africano en la pérdida de peso utilizan principalmente extracto de la semilla de mango ( 2 ).
Investigación con mango africano y pérdida de peso
Un estudio de 2009 ( 3 ) examinó el efecto de un extracto de semilla de IG sobre la pérdida de peso en 102 sujetos con sobrepeso u obesidad.
Este estudio se realizó porque los estudios in vitro han demostrado que el IG afecta el crecimiento de las células grasas a través de una variedad de vías metabólicas.
Por lo tanto, se realizó un estudio de seguimiento en humanos para probar el impacto de IG en humanos.
Los participantes del estudio recibieron 150 mg de IG o placebo entre 30 y 60 minutos antes del almuerzo y la cena durante 10 semanas.
En comparación con el grupo de placebo, el grupo de IG mostró mejoras significativas en la pérdida de peso, la grasa corporal, la circunferencia de la cintura, los niveles de colesterol en sangre y los niveles de glucosa en sangre.
Los resultados de este estudio sugieren que el IG puede ser útil para los esfuerzos de pérdida de peso, y los investigadores concluyeron que puede ser un complemento útil para controlar los problemas de sobrepeso u obesidad.
Algunos expertos en salud advierten que aunque los resultados de este estudio pueden ser prometedores, el estudio fue patrocinado parcialmente por una compañía de suplementos.
La conclusión es que se necesita más investigación para la IG y el efecto sobre la pérdida de peso en humanos tanto a corto como a largo plazo.
Dosificación
Para el estudio de 2009, se consumieron 150 mg de IG antes del almuerzo y la cena durante 10 semanas.
Si toma un suplemento para bajar de peso que tiene menos de esta cantidad, no se sabe si existe algún beneficio para la pérdida de peso.
Algunos suplementos pueden afirmar tener IG como ingrediente, pero si no indica la cantidad de IG que contiene, puede ser una pequeña cantidad.
Si desea utilizar la misma cantidad de IG que se utilizó en el estudio, WebMD ( 4 ) sugiere buscar un suplemento que sea IG puro de 150 mg y utilizar un suplemento con el sello de la USP que significa United States Pharmacopia.
Precauciones
No parece haber efectos secundarios negativos con la ingesta de suplementos de IG.
Sin embargo, siempre debe consultar a su equipo de atención médica antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si tiene una afección médica preexistente o toma medicamentos.
Actualmente, existe un conocimiento limitado de los suplementos de mango africano que interactúan con otros medicamentos ( 5 ), así que tenga cuidado.
Si está amamantando o está embarazada, hable con su médico antes de tomar el suplemento IG.
¿Debería tomar un suplemento de mango africano?
Un suplemento para bajar de peso, incluido IG, puede ayudar temporalmente con la pérdida de peso.
Sin embargo, después de la pérdida de peso inicial, no hay pruebas sólidas de que el IG beneficie los esfuerzos de pérdida de peso a largo plazo.
Al igual que otros suplementos, el mango africano no es una fórmula mágica para una pérdida de peso radical.
La pérdida de peso sostenida implica cambios en la ingesta de alimentos, los patrones de sueño, el ejercicio y los hábitos de estrés.
Tomar una pastilla para bajar de peso y comer lo que quiera no es un método sostenido para bajar de peso.
Conclusión: ¿El mango africano es bueno para bajar de peso?
Los estudios hasta ahora han sugerido que el suplemento de IG puede ofrecer un apoyo adicional para la pérdida de peso.
Sin embargo, todavía hay pocos estudios con el suplemento IG y se necesita más investigación.
También se ha demostrado en algunas investigaciones que el IG es beneficioso para el control del azúcar en sangre, pero se necesita más investigación.
Tenga en cuenta que si un suplemento tiene IG en la lista como ingrediente, no significa que el suplemento producirá una pérdida de peso significativa.
Algunos suplementos para bajar de peso pueden anunciar que tiene IG como ingrediente principal, pero si no indica la cantidad exacta de IG en la etiqueta, no sabrá cuánto contiene realmente.
Mientras continúa la búsqueda de una fórmula mágica para la pérdida de peso, los expertos en salud siguen siendo cautelosos al etiquetar el mango africano como una ayuda exitosa para la pérdida de peso que puede beneficiar a la mayoría de las personas.
La semilla de mango africano es muy rica en fibra soluble, por lo que simplemente comer una dieta rica en fibra soluble puede ofrecer algunos de los mismos beneficios de pérdida de peso que se ven con el extracto de IG.
