El adulto humano promedio tiene aproximadamente entre un 55 y un 60% de agua, y obtener los líquidos adecuados todos los días es importante por muchas razones de salud. Muchas veces, la atención se centra en beber suficiente agua durante el día para reponer las necesidades de líquidos, pero comer alimentos hidratantes también puede contribuir significativamente a las necesidades de líquidos corporales. A veces, comer alimentos hidratantes puede parecer más atractivo que intentar beber otro vaso de agua.

Algunos de los mejores alimentos hidratantes también están llenos de vitaminas, antioxidantes, minerales, fibra y son bajos en calorías. De hecho, comer alimentos hidratantes después de un entrenamiento puede ayudar a rehidratar su cuerpo mejor que el agua pura porque contienen electrolitos de forma natural.

La sandía puede venir a la mente como un alimento hidratante obvio, pero en realidad algunas verduras tienen un mayor contenido de agua que la sandía. Estos son algunos de los mejores alimentos hidratantes según el peso del agua y su valor nutricional.

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Pepino y calabacín

Los pepinos y los calabacines tienen uno de los porcentajes más altos de peso del agua: 96 y 95 por ciento respectivamente. Los pepinos se pueden disfrutar solos, agregarlos a ensaladas, usarlos como reemplazo de chips para salsas o sándwiches. Intente masticar pepinos como refrigerio por la tarde cuando tenga ganas de comer o cuando tenga calor para un refrigerio refrescante e hidratante.

Hay muchas formas creativas de comer calabacín. Se pueden comer crudos y usarse para salsas como pepinos, así como para agregar sustancia a ensaladas, salteados y sopas. Si desea aumentar el contenido de agua de una pasta, reemplace los fideos de trigo por fideos de calabacín crudos.

LechugaAdemás de los pepinos y calabacines, la lechuga y otras verduras de hojas verdes encabezan la lista de alimentos con algunas de las mayores cantidades de agua. Además de comer más ensaladas, puede aumentar su consumo de lechuga utilizando verduras de hoja verde como sustituto de las envolturas o los panecillos para hamburguesas.

Con verduras de hoja verde, recuerde que cuanto más oscura es la hoja, en general, mayor valor nutricional.

ApioEl apio tiene un 95 por ciento de peso de agua, lo que lo convierte en uno de los mejores alimentos hidratantes. El apio proporciona naturalmente electrolitos como sodio, calcio , potasio y magnesio con agua, lo que lo hace beneficioso para la hidratación del cuerpo.

Mascar apio y pepinos puede darle a su cuerpo fluido con una cantidad óptima de electrolitos perdidos en el sudor y otras vitaminas y minerales necesarios.

TomatesLos tomates contienen aproximadamente un 94 por ciento de agua en peso y están repletos de antioxidantes, minerales y vitaminas. Se sabe que los tomates tienen un alto contenido de licopeno, y una dieta rica en licopeno podría ayudar a reducir el riesgo de ciertos cánceres y el riesgo de accidente cerebrovascular.

Por lo tanto, use tomates para algo más que poner una rebanada en una hamburguesa. Intente comer más tomates cherry o uva por sí mismos. Incluso se pueden usar como un refrigerio amigable para los viajes en comparación con cortar un tomate más grande.

PimientosLos pimientos tienen un 92 por ciento de peso de agua y también son una rica fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes. Las tiras de pimiento morrón se pueden usar como refrigerio crujiente, como aderezo para ensaladas o en comidas calientes como salteados, sopas, tortillas y guisos.

Trate de comer una variedad de pimientos de colores; vea cuántos pimientos de diferentes colores puede incorporar durante el día.

Sandía y melónUn empate con pimientos, la sandía tiene aproximadamente un 92 por ciento de peso de agua. Como los tomates, la sandía es rica en licopeno antioxidante. La sandía también contiene electrolitos de potasio, magnesio, sodio y calcio.

En lugar de beber una bebida azucarada endulzada artificialmente, coma un poco de sandía para obtener un dulce refrescante e hidratante. No olvide probar otros melones de colores como el melón naranja y el rocío de miel verde; ¡también son hidratantes!

BayasTodas las bayas tienen un alto contenido de agua y las fresas tienen más con un 92 por ciento de peso de agua. Las bayas, como la sandía, pueden servir como un bocadillo hidratante dulce que proporciona electrolitos y antioxidantes. Las bayas también son ricas en fibra, lo que puede ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo.

Cítricos, melocotones y ciruelasLas frutas con hueso, como melocotones, ciruelas, cerezas tienen un alto peso de agua junto con los cítricos. Al igual que las bayas, estas frutas proporcionan mucho más que darle agua al cuerpo. Están llenos de valor nutricional y bajo valor energético.

Trate de usar melocotones, ciruelas y frutas cítricas en varias recetas saladas, en adobos naturales para la carne y como aderezo para ensaladas.

Conclusión

Todas las frutas y verduras tienen un alto peso en agua, pero algunos de los principales alimentos hidratantes son las verduras como pepinos, calabacines, apio, verduras de hoja verde y pimientos. Sandía, bayas, cítricos, melocotones y ciruelas son algunas de las frutas superiores con alto contenido de agua.

Comer alimentos hidratantes como estos puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades de líquidos y, de hecho, puede ayudar a reponer su cuerpo mejor que el agua pura porque también proporcionan electrolitos con el agua. También están repletos de varios antioxidantes que pueden proteger las células del cuerpo y reducir el riesgo de algunas enfermedades crónicas.

Si bien es importante beber suficiente agua durante el día, agregar alimentos hidratantes puede ser beneficioso para satisfacer sus necesidades de líquidos. Intente incorporar estos alimentos hidratantes como bocadillos y en las comidas para aumentar creativamente su ingesta.