Existen muchos programas, dietas, suplementos y recomendaciones diferentes para adelgazar aunque no todos son iguales en cuanto a calidad. A veces, los consejos de amigos o lo que lee en Internet no siempre es lo mejor para perder peso, incluso si es popular. Algunos errores dietéticos conocidos o desconocidos podrían estar obstaculizando sus esfuerzos para perder peso a pesar de sus mejores esfuerzos.

Verifique si está cayendo en alguno de estos errores de dieta más grandes que cometen las mujeres .

Error n. ° 1: depender de los alimentos envasados

Muchas dietas y programas de pérdida de peso incluyen comidas y refrigerios empaquetados. La idea de la mayoría de estos programas con su propia comida es que esto puede ayudar a darle una idea de cuánta comida debe comer por día . Si bien esto puede ser útil para el tamaño de las porciones , los alimentos envasados ​​no tienen los mismos nutrientes que los alimentos frescos.

No caiga en el error de depender de alimentos muy procesados ​​de una envoltura, caja u otro recipiente solo porque es de una empresa de pérdida de peso. Todos los alimentos envasados ​​contienen conservantes añadidos, sodio añadido y, a menudo, son bajos en vitaminas, minerales y fibra de origen natural.

En lugar de depender de alimentos envasados, coma alimentos realmente frescos. Es posible que no siempre sepa las calorías de los alimentos frescos, pero hay otras cosas a considerar además de las calorías para una pérdida de peso exitosa . La calidad de esas calorías es igualmente importante.

Error # 2: comer sin sentido

Es muy fácil llevarse la comida a la boca sin pensar todos los días, ya que esto es parte de la cultura estadounidense. Cuando las personas no se concentran en la comida que se llevan a la boca, las personas consumen más calorías de las que saben.

Comer en su escritorio, frente al televisor o comer bocadillos directamente de la bolsa son formas en las que podemos consumir sin pensar más comida de la que pretendemos o necesitamos. Disfrutar de la comida puede ayudarlo a sentirse más satisfecho y en sintonía con su cuerpo cuando realmente esté lleno o hambriento .

Error n. ° 3: no concentrarse en el ejercicio

Cambiar su dieta es un componente crucial para perder peso, pero el ejercicio es crucial no solo para perder peso, sino también para mantenerlo y desarrollar masa muscular. Se debe poner énfasis en una dieta saludable, pero también debe concentrarse en su ejercicio.

Incluso si las mujeres ya hacen ejercicio, lo más probable es que, si está tratando de perder peso, necesitará aumentar el tiempo y / o la intensidad del ejercicio. Sea serio con sus planes de ejercicio; no descuide sus objetivos de ejercicio y céntrese en su dieta.

No tengas miedo de levantar pesas . Las mujeres temen aumentar su volumen si empiezan a levantar pesas, pero eso es un mito. Hacer diferentes tipos de ejercicio y diferentes niveles de intensidad no solo es beneficioso para la salud en general, sino que también puede ayudar enormemente a perder grasa.

Error # 4: solo contar calorías

Estimar las necesidades calóricas es solo eso: una estimación. A veces, las mujeres pueden obsesionarse con un número específico de calorías por debajo del cual deben permanecer. Esto es muy práctico para algunas personas y puede ayudar a perder peso. Sin embargo, su número total de calorías no es lo único en lo que debe concentrarse. La calidad de las calorías es muy importante.

Por ejemplo, si puede elegir entre un paquete de bocadillos empaquetados que tiene aproximadamente 100 calorías o una pieza de fruta que tiene 150 calorías, ¿cuál elegiría? Puede pensar que se está “ahorrando” 50 calorías si elige el paquete de bocadillos, pero se perderá muchos nutrientes que se encuentran en la fruta. Además, su cuerpo usa más energía para digerir alimentos integrales y sin procesar en comparación con los alimentos procesados.

No se deje atrapar en el error de preocuparse únicamente por su número total de calorías. Concéntrese en la calidad de sus calorías.

Error n. ° 5: caer en las dietas de moda

La industria de la pérdida de peso es una industria multimillonaria. Saben cómo hacer que los productos y las dietas para bajar de peso suenen atractivos. Sin embargo, no se deje engañar por las dietas de moda que no son saludables para mantenerse a largo plazo. A veces, la gente piensa que cuanto más extraña es la dieta, es más probable que funcione. ¡Esto no es verdad!

Tenga en cuenta que los testimonios no son una investigación sólida para la pérdida de peso. Los testimonios se pueden inventar o adornar. Siempre se recomienda comer una variedad de alimentos (a menos que tenga ciertos problemas de salud o alergias alimentarias); no se deje engañar por las dietas que dicen que solo puede comer ciertas frutas, verduras o que necesita eliminar grupos enteros de alimentos. No se concentre en una dieta de 2 semanas, concéntrese en un estilo de vida que pueda seguir de por vida.

Conclusión

Hay muchos errores en los que las mujeres pueden caer al intentar perder peso. Un principio general para recordar es que cada individuo es diferente, y lo que funciona para otra persona puede o no funcionar para usted. Evite caer en la mentalidad de que debe depender de los alimentos envasados ​​para comer. ¡Su energía y nutrientes deben provenir de alimentos frescos, no de alimentos empaquetados altamente procesados!

Comer sin pensar es muy común y puede ser un gran error durante la pérdida de peso. Concéntrese en su comida cuando esté comiendo y evite tomar sin pensar un puñado de comida directamente del paquete. La dieta es importante para perder peso, pero su rutina de ejercicios debe recibir la misma atención y prioridad. Hacer una variedad de ejercicios y diferentes niveles de intensidad es beneficioso para la pérdida de grasa.

Tenga en cuenta que hay otras cosas importantes en las que pensar además de las calorías. ¡Su calidad de calorías es tan importante como la cantidad! El cuerpo maneja las calorías de los alimentos procesados ​​de manera diferente a los alimentos no procesados.

No se deje engañar por las dietas de moda o las empresas que intentan vender productos para adelgazar. Las dietas de moda no te ayudarán a largo plazo, y cuanto más loca sea la dieta, más te ayudará a perder peso