• L-lisina es un aminoácido esencial que mejora la salud de la piel.
  • La L-lisina no es producida por el cuerpo de forma natural y debe obtenerse a través de alimentos o suplementos.
  • Si bien la mayor parte de la evidencia sobre la capacidad de L-lisina para frenar el acné es anecdótica, hay buenas razones para creer que ayuda con la afección.

Se ha demostrado que la L-lisina promueve la salud general de la piel. Muchas personas creen que este aminoácido ayuda específicamente con sus cicatrices de acné y acné, pero se requerirá más investigación antes de que esto pueda establecerse de manera concluyente. 

¿Qué es la L-lisina?

L-lisina es un aminoácido esencial crucial para muchas funciones corporales. Los aminoácidos se combinan con diferentes compuestos en el cuerpo humano para formar proteínas y otros macronutrientes importantes. A diferencia de algunos aminoácidos, la L-lisina se considera un aminoácido “esencial” porque no puede sintetizarse internamente y debe obtenerse a través de alimentos o suplementos. Debido a que se entiende que la L-lisina estimula la producción de colágeno y brinda ventajas a la piel a nivel celular, se está estudiando por su potencial para ayudar a prevenir el acné inflamatorio .

¿Es la L-lisina un tratamiento eficaz para el acné?

El acné se produce cuando una combinación de bacterias, sebo y células muertas de la piel quedan atrapadas en los folículos pilosos y obstruyen los poros. Si bien hay varios factores que contribuyen a los brotes, se cree que algunos nutrientes ayudan a controlar la condición, siendo L-lisina uno de ellos.

Si bien hasta la fecha solo hay evidencia científica limitada para indicar que la L-lisina reduce el acné, los estudios han confirmado que sí ayuda a construir colágeno en la piel, siendo la producción de colágeno un factor vital que regula la salud de la piel.

Al mismo tiempo, a nivel celular, la L-lisina ayuda a la producción de carnitina, una sustancia crucial que convierte los ácidos grasos del cuerpo en energía y al mismo tiempo absorbe el calcio. Se cree que la capacidad de degradación de la grasa de la carnitina ayuda a reducir el exceso de sebo, un factor clave responsable del acné.

¿Funciona en las cicatrices del acné? 

Nuevamente, actualmente no hay evidencia científica para confirmar o negar que la L-lisina reduce la aparición de cicatrices de acné . Sin embargo, algunos enfermos de acné insisten en que su consumo del aminoácido esencial ha producido este resultado.

Todo esto se remonta a la capacidad demostrada de L-lisina para administrar colágeno a las células de la piel. Se entiende que el colágeno ayuda con muchos signos convencionales de envejecimiento, reduciendo las arrugas, líneas finas y manchas oscuras en la piel. La creencia es que, dado que el colágeno juega un papel tan importante con respecto a la salud de la piel, esto también se extiende a la reparación de las cicatrices del acné. De hecho, esto podría resultar cierto, pero a falta de estudios para confirmar la teoría, sigue siendo solo eso: una teoría.

Otros beneficios para la salud de la piel de L-lisina

Si bien queda por ver si la L-lisina tiene un efecto significativo sobre el acné en sí, todavía hay beneficios para la salud de la piel que se obtienen al consumir el aminoácido.

Estimula la producción de colágeno.

Como sabemos, la L-lisina estimula la producción de colágeno. El colágeno es una de las proteínas más abundantes producidas por los mamíferos, que proporciona soporte estructural en nuestro tejido conectivo, músculo y piel. También regula la elasticidad de la piel.

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos comienzan a producir menos proteína, con el resultado de que nuestra piel comienza a perder la elasticidad que proporciona el colágeno, dejándola menos capaz de repararse, lo que se manifiesta gradualmente como líneas finas y arrugas visibles.

Los estudios han confirmado que tomar suplementos de colágeno durante un período prolongado da como resultado una salud notablemente mejorada de la piel, proporcionando a la piel una mayor elasticidad y niveles de humedad. Dado que se ha demostrado que la L-lisina aumenta la producción de colágeno del cuerpo, se deduce que consumir la proteína a través de los alimentos correctos, tomados en la cantidad diaria recomendada, tendría el mismo efecto en la piel, dejándola más resistente y saludable en general.

Cicatrización de la herida

Si bien hasta la fecha, la mayoría de los estudios científicos se han llevado a cabo en animales o tejidos animales , existe evidencia que demuestra que la capacidad de L-lisina para estimular la producción de colágeno también sirve para mejorar la cicatrización de heridas en humanos. Con este fin, se ha demostrado que la cicatrización de heridas se ve afectada entre las personas que no tienen suficiente L-lisina en su sistema.

Herpes labial

El herpes simple tipo 1 (HSV-1) causa herpes labial o ampollas febriles. Cuando el sistema inmunitario se ve comprometido, como suele suceder en momentos de estrés, el virus desencadena el desarrollo de herpes labial.

Si bien hasta la fecha no hay consenso científico de que la L-lisina impide que el HSV-1 se replique y reduce la duración del herpes labial, los estudios han demostrado que la proteína bloquea otro aminoácido, la arginina, que el virus del herpes requiere para multiplicarse y manifestarse. como ampollas de fiebre.

Otro estudio clínico determinó que una combinación de L-lisina con ciertos productos botánicos y otros nutrientes eliminó los síntomas del herpes facial y circumoral en el 40% de los 30 participantes del estudio después de tres días, y en el 87% de los participantes después de seis días.

Cómo usar L-lisina para tu piel

La mejor manera de obtener cualquier nutriente es a través de los alimentos. La lisina está presente en muchos alimentos comunes a las dietas occidentales, que incluyen:

 Frutas y vegetales

  • aguacates
  • mangos
  • damáscos secos
  • Tomates
  • puerros
  • remolacha
  • patatas
  • pimientos rojos
  • pimientos verdes
  • peras

Carne y comida de mar

  • Cerdo
  • carne de vaca
  • pollo
  • camarón
  • pescado (salmón, bacalao, atún, entre otros)
  • ostras

La lisina también está presente en numerosos frutos secos, granos, legumbres, así como en muchos productos lácteos, por lo que no hay escasez de alimentos ricos en L-lisina para elegir. Dicho esto, la capacidad del cuerpo para absorber este aminoácido esencial depende de los nutrientes que lo acompañan, como las vitaminas B12, B5 y C, junto con zinc, hierro y otros minerales. Como tal, es una buena práctica intentar diversificar su dieta para obtener los beneficios completos de L-lisina de los alimentos que está comiendo.

Suplementos de lisina

Existen ventajas y desventajas para obtener la cantidad diaria recomendada de L-lisina a través de suplementos , que están disponibles en tabletas, cápsulas y en forma de polvo. En el lado positivo, la mayoría de los suplementos de colágeno pasan por el proceso de hidrolización, lo que significa que se han desglosado en péptidos que son más fáciles de procesar y usar para el cuerpo.

Dosis 

En el lado menos positivo, puede ser difícil evaluar la calidad de los diversos suplementos de L-lisina en el mercado, y deberá consultar a su médico para determinar cuánto necesitará tomar para intentar frenar Una condición de acné. La razón de esto es probable porque el efecto de L-lisina sobre el acné sigue siendo especulativo. 

Sin embargo, dada la ubicuidad de la L-lisina en los alimentos que comemos, podría decirse que seguir una dieta saludable y variada es la mejor manera de asegurarse de obtener un suministro adecuado. 

Tenga en cuenta que la mayoría de las células de la piel demoran entre 10 y 30 días. Por lo tanto, cualquier cambio en la dieta que realice no será evidente en su piel durante al menos un mes, y probablemente por más tiempo.

Efectos secundarios

No hay efectos secundarios al obtener su cuota diaria de L-lisina a través de los alimentos, mientras que los de los suplementos de L-lisina son esencialmente insignificantes y no presentan riesgos significativos para la salud. Si bien las incidencias son pocas y distantes, algunas personas han informado problemas digestivos leves, como diarrea y un estómago pesado después de tomar suplementos.

Si bien la L-lisina es segura, siempre debe hablar con su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos.

¿Puede la L-lisina causar acné? 

No hay evidencia que indique que la L-lisina cause acné.

Tratamientos alternativos para el acné 

  • El ajo es otro alimento que se ha utilizado en la medicina tradicional para tratar infecciones y estimular el sistema inmunológico. El ajo contiene compuestos con efectos antibacterianos y antiinflamatorios naturales que pueden ayudar a frenar los brotes de acné.
  • Los probióticos son microorganismos que promueven bacterias intestinales saludables . Hay una cantidad considerable de evidencia que indica que una dieta rica en probióticos puede combatir el acné y desempeña un papel importante en la salud general de la piel.
  • El té verde contiene una alta concentración de antioxidantes que ayudan a descomponer los químicos que pueden dañar las células sanas. Algunas personas creen que el té verde, consumido por vía oral o cuando se aplica tópicamente, reducirá la producción de sebo, la inflamación y la bacteria P. acnes. Aunque todavía es en gran medida teórico, un estudio registró una reducción del 79% en los puntos blancos y una reducción del 89% en los puntos negros después de ocho semanas de usar el extracto de té verde de polifenol.

Para llevar 

Una dieta saludable y variada es de vital importancia para todos los aspectos de nuestra salud, mientras que el vínculo entre la dieta y la piel está bien establecido. Se cree que la L-lisina es uno de los aminoácidos más importantes que tenemos cuando se trata de proteger y mejorar la piel de forma natural. Si bien el veredicto aún está en vigencia con respecto a su capacidad para combatir el acné específicamente, quienes padecen la afección estarían bien atendidos para asegurarse de que estén comiendo alimentos ricos en L-lisina o para comenzar a tomar suplementos si no están recibiendo suficiente de eso en sus dietas.

Ver También:  Espinillas en la espalda, hombros y pecho: causas, tratamientos, prevención