Las decisiones que tome por la mañana pueden marcar la pauta para todo el día. Si toma decisiones saludables por la mañana, eso puede ayudarlo a tomar decisiones saludables durante todo el día. Sin embargo, lo mismo es cierto para lo contrario; Tomar decisiones poco saludables por la mañana puede prepararlo para tomar decisiones poco saludables durante todo el día.

Es importante que su rutina matutina le ayude a no obstaculizar la pérdida de peso deseada. Estos son algunos hábitos matutinos comunes que debe evitar y que pueden contribuir al aumento de peso.

Saltarse el desayuno

La mayoría de las investigaciones sugieren que desayunar por la mañana puede ser útil para prevenir el aumento de peso. Comer un desayuno saludable puede ayudar a prevenir el exceso de hambre más tarde en el día. Evitar esto puede ser útil porque cuando las personas tienen mucha hambre aumenta el riesgo de opciones de alimentos poco saludables y porciones más grandes de lo necesario.

Hay algunas investigaciones que muestran una asociación inversa entre el consumo de desayuno y el índice de masa corporal (IMC). Si no está acostumbrado a desayunar, comience con algo pequeño y simple como una pieza de fruta o un batido de frutas o verduras.

Bebidas de café con alto contenido calórico

El café puede tener algunos beneficios para la salud, pero eso no significa que todas las bebidas de café sean saludables para usted. Algunas personas pueden tener efectos adversos por la cafeína en el café, pero algunas investigaciones sugieren que la ingesta moderada de café puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2, Parkinson, enfermedad cardiovascular y enfermedad hepática en la mayoría de las personas. Los tés y el café también son ricos en antioxidantes, que pueden ser beneficiosos para reducir la inflamación.

Beber una bebida de café por la mañana con mucha azúcar, edulcorante artificial, conservantes y componentes altos en calorías no es lo mejor a la hora de intentar adelgazar. Las bebidas altas en calorías pueden ser una fuente común de azúcar y calorías ocultas que pueden acumularse fácilmente. ¡Algunas bebidas de café dulce pueden tener tanta azúcar como una lata de refresco!

Tenga en cuenta que incluso si agrega solo un poco de crema para café, la mayoría de las cremas comerciales están hechas con aceite parcialmente hidrogenado. Esta es la fuente de grasas trans, que se considera el peor tipo de grasa para la salud del corazón. Los fabricantes de alimentos pueden afirmar que un producto alimenticio no contiene grasas trans, pero tiene hasta 0,5 gramos. Elija crema sin aceite parcialmente hidrogenado o use leche real en su lugar para un menor contenido de grasas trans.

Ver también: Formas de hacer que su café sea más saludable

Impulso de comer

La compra impulsiva puede ser peligrosa en cualquier momento del día. Estamos naturalmente influenciados por lo que vemos en nuestro entorno para influir en nuestras elecciones de alimentos. Conducir por un establecimiento de comida rápida, ver donas en la sala de descanso o oler algo tentador puede desencadenar el deseo de comer algo poco saludable.

Mantenga su rutina matutina libre de tomar decisiones impulsivas sobre alimentos o bebidas para prepararse para el éxito durante el día. Evite las tentaciones matutinas como las rosquillas, los productos horneados o los sándwiches de desayuno ricos en grasas. Comer algo antes de llegar a la oficina o antes de conducir al trabajo puede ayudarlo a no ceder a estas tentaciones. Después de un tiempo, ¡puede que incluso descubra que no se perderá estas tentaciones matutinas!

No hidratante

Cuando se despierta por primera vez, probablemente esté algo deshidratado porque obviamente no bebe líquidos durante el sueño. Es importante rehidratarse cuando se despierta porque estar hidratado ayuda con el equilibrio de líquidos adecuado y puede afectar el apetito. Cuando tiene sed, eso se puede mezclar en el cerebro para dar una señal de comer algo, incluso si realmente no tiene hambre.

Beber café le dará a tu cuerpo algunos líquidos, pero beber agua o té puede hidratar tu cuerpo mejor que el café. Si no está acostumbrado a beber líquidos por la mañana, comience lentamente y beba una taza de agua por la mañana. (Ver también: Beneficios de beber agua caliente con limón por la mañana )

Cada individuo tiene una necesidad de líquidos ligeramente diferente según la edad, el nivel de actividad y la tasa de pérdida de sudor. Trate de que su orina tenga un color amarillo muy pálido a claro durante la mayor parte del día para un nivel de hidratación adecuado. Comenzar el día bebiendo líquidos puede hacer que beber líquidos más tarde en el día sea más fácil y parte de un hábito.

Conclusión

Las decisiones poco saludables en cualquier momento del día pueden obstaculizar los esfuerzos para perder peso. Sin embargo, los hábitos poco saludables por la mañana pueden ser especialmente críticos porque marcan la pauta para el resto del día. Un hábito común de saltarse el desayuno puede contribuir al aumento de peso . Algunas investigaciones sugieren que desayunar está inversamente asociado con el IMC.

Evite las decisiones impulsivas en la mañana que puede ver en su viaje al trabajo, en la oficina o en su casa. Decir que sí a esas decisiones impulsivas también puede facilitar la elección de alimentos poco saludables más tarde en el día.

El café y el té son opciones de bebida obvias para muchas personas en la mañana, pero las bebidas de café pueden ser una fuente no saludable de calorías adicionales, azúcar, edulcorantes artificiales o conservantes que podrían afectar el aumento de peso. Algunas bebidas de café son tan ricas en azúcar como una lata de refresco.

Beber agua por la mañana puede ayudar con el equilibrio de líquidos adecuado, ya que la deshidratación puede aumentar la señal en el cerebro para comer algo.