La pérdida de peso puede ocurrir con dietas líquidas, pero no siempre son las más saludables. Puede perder peso rápidamente con muchas dietas diferentes, pero eso no significa que se recomienden a largo plazo.

A veces, se prescriben dietas líquidas para una pérdida de peso importante y son supervisadas por un equipo médico si la cantidad de calorías es muy baja. A veces, se recomiendan dietas líquidas para ciertos trastornos digestivos o afecciones médicas.

¿Deberías probar una dieta líquida para adelgazar? Aquí hay algunas consideraciones que debe considerar al decidir hacer una dieta líquida para bajar de peso.

¿Es un VLCD?

Una dieta muy baja en calorías (VLCD) es una dieta que proporciona alrededor de 400 a 800 calorías por día. Ésta es una cantidad muy baja de energía.

Un equipo médico puede recetar una dieta líquida para bajar de peso que se considera VLCD, pero está bajo su supervisión.

Tenga cuidado al seguir una dieta líquida que se considera un VLCD sin supervisión médica, ya que podría ser peligrosa.

Por lo general, se recomienda un VLCD para pacientes obesos, no para alguien que quiera perder de 10 a 15 libras .

¿Está obteniendo suficientes nutrientes?

Una preocupación al seguir una dieta líquida es ¿está obteniendo suficientes nutrientes? Los batidos sustitutivos de comidas, que se utilizan en muchos programas de dietas líquidas, suelen proporcionar una gran cantidad de nutrientes que faltan en los alimentos reales.

Sin embargo, si está haciendo una dieta líquida a partir de líquidos regulares, es posible que se esté perdiendo muchos nutrientes importantes, incluidas las proteínas y la fibra.

Las dietas líquidas que son como ayunos de jugos son bajas en proteínas. Si bien pueden promover la pérdida de peso porque son bajos en calorías, también pueden aumentar la pérdida de masa corporal magra.

Si bien hacer un ayuno de jugo durante unos días para alguien que está sano probablemente no tiene riesgos para la salud, podría comprometer su sistema inmunológico aumentando su riesgo de enfermarse.

Si bien es posible que obtenga una gran cantidad de antioxidantes, vitaminas y minerales para estimular la salud inmunológica, su ingesta de proteínas no es adecuada, lo que podría afectar la salud inmunológica u otros sistemas del cuerpo.

Otra preocupación con las dietas líquidas es consumir suficiente fibra . Si está haciendo una dieta líquida pura que no contiene fibra agregada, puede estreñirse. La mayoría de las bebidas sustitutivas de las comidas contienen fibra porque se reconoce ampliamente la importancia de obtener suficiente fibra para la salud y para apoyar la pérdida de peso.

Las dietas líquidas que promueven el uso de frutas y verduras enteras e incorporan alimentos reales en el plan pueden ayudarlo a alcanzar sus necesidades de fibra dietética.

¿Cuánto tiempo lleva una dieta líquida?

¿Cuánto tiempo lleva una dieta líquida para bajar de peso? Si está buscando algo que produzca pérdida de peso en un corto período de tiempo, una dieta líquida puede ser una opción popular.

Sin embargo, aunque puede perder algo de peso dentro de una semana o dos de seguir una dieta líquida, ¿qué sucederá una vez que la deje? ¿Seguir una dieta líquida le ayuda a cambiar sus hábitos para apoyar una alimentación saludable a largo plazo?

Por lo general, las dietas líquidas, especialmente las que promueven el uso de ingredientes locos, realmente no lo ayudan con los objetivos de peso o salud a largo plazo.

Algunos planes de dieta que utilizan una dieta líquida parcial aún incorporan algunas comidas para ayudar a equilibrar el cambio en los comportamientos alimentarios que promueven la salud a largo plazo. Eso puede ser útil para algunas personas para una pérdida de peso más sostenible.

Pérdida de masa corporal magra

Cada vez que reduce radicalmente su ingesta de calorías, su tasa metabólica en reposo puede ralentizarse y la masa corporal magra puede disminuir. Idealmente, con la pérdida de peso, desea mantener su masa magra y perder masa grasa.

Un estudio con adolescentes obesos encontró que perdieron un 36% de masa corporal magra mientras seguían una VLCD líquida durante 5 semanas. Sin embargo, otro estudio del Journal of the American College of Nutrition concluyó que cuando se agregó el ejercicio de resistencia como parte de un VLCD líquido, ayudó a mantener la masa corporal magra y los niveles de tasa metabólica en reposo.

Agregar ejercicio de resistencia y asegurarse de obtener los niveles adecuados de proteínas es importante en cualquier momento con la pérdida de peso.

Si está siguiendo una dieta líquida, asegúrese de hacer ejercicio de resistencia y obtener suficientes nutrientes, incluidas las proteínas, para promover el mantenimiento de su masa corporal magra.

Conclusión

Las dietas líquidas definitivamente pueden lograr la pérdida de peso, especialmente si son VLCD. Sin embargo, este tipo de dietas deben reservarse para personas que son controladas por un equipo médico y generalmente se recetan para personas que tienen un sobrepeso severo.

No se recomienda hacer un VLCD líquido por su cuenta solo para perder algunas libras.

Las dietas líquidas pueden ser bajas en algunos nutrientes importantes como fibra y proteínas. Beber sustitutos de comidas debería haber agregado nutrientes que imitan una comida, y comer algo de comida real puede ayudar a obtener las necesidades de nutrientes adecuadas y ayudar a prevenir el estreñimiento.

Mezclar alimentos reales como beber batidos o hacer puré de sopa también puede ayudarlo a obtener líquidos con alto contenido de nutrientes.

La pérdida de masa magra es una preocupación con las dietas líquidas, y es importante preguntarse si esta es la mejor manera de perder peso. ¿Le ayudará a largo plazo o es una solución a corto plazo?