Contar calorías puede tener algunas ventajas para la pérdida de peso, pero ciertamente existen algunas debilidades si solo está usando eso. El conteo de calorías puede dar una idea de cuánta energía está poniendo en su cuerpo, pero no dice el efecto que esas calorías tendrán en las hormonas del cuerpo, el azúcar en la sangre, la energía necesaria para descomponer los alimentos y la influencia en el almacenamiento de grasa. .

Al comenzar a perder peso, el conteo de calorías puede ser útil para aumentar el conocimiento de las porciones de alimentos y una comprensión general de qué alimentos son altos o bajos en calorías.

Hay muchas aplicaciones de acondicionamiento físico que pueden ayudar a realizar un seguimiento de la ingesta de calorías y le dirán cuántas calorías necesita su cuerpo, pero estas son solo estimaciones. En realidad, las necesidades calóricas de su cuerpo pueden fluctuar.

Aquí hay algunas consideraciones adicionales para contar calorías y cuándo podría ayudar o dificultar la pérdida de peso.

Como puede ayudar

Si no sabe cuánta energía hay en los alimentos, contar las calorías incluso durante unos días puede ser una gran llamada de atención. Para que le ayude, debe ser totalmente honesto y realizar un seguimiento preciso de todas las calorías de sus alimentos y bebidas.

La otra información necesaria sería cuántas calorías necesita su cuerpo o cuántas calorías son útiles para perder peso. Aquí es donde puede volverse complicado porque simplemente ingresar algunos números en un sitio web o herramienta de acondicionamiento físico es realmente una estimación general de la cantidad de calorías que debe ingerir.

Hacer que un profesional de la salud mida su tasa metabólica en reposo puede ser más preciso, pero puede ser costoso y difícil de encontrar.

No obstante, obtener una estimación de la cantidad de calorías que necesita tu cuerpo teniendo en cuenta tu edad, sexo, peso, altura y nivel de forma física puede darte una dirección de referencia.

Comparar esto con la cantidad de calorías que consume puede darle una idea de si va por buen camino para perder peso.

Límites de contar calorías

Digamos que con base en las estimaciones de sus necesidades calóricas, está tratando de ingerir 1200 calorías por día para perder peso . Incluso si consume 1.200 calorías todos los días, los alimentos que componen esas 1.200 calorías marcan una gran diferencia.

Su cuerpo reaccionará de manera diferente a 1.200 calorías de alimentos procesados, bajos en fibra, bajos en nutrientes y altos en azúcar que a 1.200 calorías de alimentos que son naturales, altos en fibra, altos en nutrientes y bajos en azúcares agregados. Aquí es donde el conteo de calorías puede fallar; no se trata solo de la cantidad de calorías.

El recuento de calorías es algo que es bastante fácil de hacer y nos damos cuenta. Sin embargo, en realidad, el cuerpo no actúa como una simple ecuación matemática de calorías que entran versus calorías que salen.

Las hormonas, los patrones de sueño, el tono muscular, los niveles de estrés, la genética, etc. también pueden influir en lo que sucede con las calorías de los alimentos que comemos.

Haga algo más que contar calorías

Si está contando calorías para perder peso, reconozca que hay más en la imagen. ¿Cuántas vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes obtiene de sus alimentos? Concéntrese en la calidad de sus calorías. ¿Está obteniendo una variedad de alimentos reales en su dieta?

¿Está obteniendo un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas saludables en cada comida? ¿También se está enfocando en la calidad y cantidad de su ejercicio, estrés y sueño?

Si esto le parece demasiado para pensar, concéntrese en un objetivo a la vez. No se deje envolver tanto por la cantidad de calorías; si se convierte en una obsesión, deja de convertirse en una herramienta útil.

Centrarse en la densidad de nutrientes

Otro pensamiento es, en lugar de concentrarse en la cantidad de calorías que debe consumir durante el día, concéntrese en cuántas frutas, verduras, granos y legumbres diferentes puede intentar incorporar a su dieta.

Los alimentos bajos en calorías pero ricos en nutrientes se denominan alimentos densos en nutrientes . Ejemplos de alimentos ricos en nutrientes son las carnes bajas en grasa, los lácteos, los huevos, las frutas, las verduras, los cereales y las legumbres.

Los alimentos ricos en nutrientes significan que puede comer muchos de ellos sin consumir muchas calorías. También proporcionan un gran valor nutricional, por lo que vale la pena su peso para obtener energía.

Como beneficio adicional, ¡también te hacen sentir lleno! Los alimentos bajos en nutrientes como dulces, papas fritas, galletas saladas, alimentos fritos, etc. son bajos en nutrientes porque son altos en calorías y bajos en nutrientes.

Conclusión

Contar calorías puede ser una herramienta útil, pero no debe ser la única herramienta que se utilice para perder peso. Existen limitaciones con el conteo de calorías; no le dice el efecto que tendrá sobre las hormonas, el metabolismo, el azúcar en la sangre, etc. del cuerpo.

¡La calidad de las calorías es tan importante como la cantidad! Los alimentos que son ricos en nutrientes pueden considerarse calorías de calidad porque proporcionan muchos otros nutrientes necesarios para el cuerpo además de las calorías.