El ejercicio ofrece muchos beneficios para la salud que van más allá de la pérdida de peso. Desafortunadamente, según los CDC, aproximadamente la mitad de los adultos estadounidenses no cumplen con las pautas de ejercicio aeróbico. Los adultos deben hacer al menos 2,5 horas a la semana de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos a la semana de ejercicio vigoroso.

Si desea bajar de peso, sus recomendaciones de ejercicio pueden ser más altas.

El ejercicio aeróbico se considera un ejercicio continuo que aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración. El ejercicio aeróbico proporciona beneficios cardiovasculares y puede proporcionar una gran quema de calorías.

El ejercicio aeróbico moderado significa que aún puede mantener una conversación con alguien mientras hace ejercicio; no te quedas sin aliento. Podrías permanecer en esa intensidad por un tiempo.

El ejercicio vigoroso tiene una mayor intensidad. Es posible que solo pueda pronunciar unas pocas oraciones a la vez antes de quedarse sin aliento. No puede mantener esa intensidad durante un largo período de tiempo.

La cantidad de calorías que quema durante el ejercicio aeróbico puede depender de: sexo, nivel de condición física, tamaño corporal y factores genéticos.

Correr es uno de los ejercicios aeróbicos para quemar más calorías.

Por lo tanto, muchas personas optan por correr para hacer ejercicio porque lo disfrutan y / o les ofrece una gran quema de calorías.

Tenga cuidado de no depender de la información sobre quema de calorías de algunos dispositivos de fitness; La investigación sugiere que algunas de estas estimaciones pueden ser inexactas.

Diferencia entre correr y caminar quema de calorías

No quemas la misma cantidad de calorías por milla al caminar y correr. En otras palabras, no es solo la distancia lo que determina la cantidad de energía que necesita.

Como sugiere la Dra. Melina Jampolis en un artículo de CNN Health ( 1 ), cuánto tiempo hace ejercicio, qué tan fuerte / rápido hace ejercicio y cuánto pesa son determinantes más importantes de las calorías quemadas en lugar de la distancia total recorrida.

Por lo tanto, dado que correr es un ejercicio de mayor intensidad, quemará más calorías corriendo que caminando.

Sin embargo, si no puede correr, caminar sigue siendo una excelente forma de ejercicio. Puede que tenga que caminar un poco más para quemar más calorías.

Estimaciones de calorías por correr 1 milla

Hay muchas estimaciones de calorías y aplicaciones de fitness que pueden calcular cuántas calorías quema durante el ejercicio. Tenga en cuenta que todas estas son estimaciones. Puede haber alguna variación individual.

El American Council on Exercise (ACE) desglosa las calorías quemadas por minuto según el peso corporal.

El tamaño corporal es un factor importante para la quema de calorías durante el ejercicio. Por lo tanto, tenga en cuenta que a medida que alguien pasa por la pérdida de peso, su quema de calorías en realidad disminuye a medida que se reduce el tamaño del cuerpo.

ACE sugiere que para alguien que pese alrededor de 120 libras, correr puede proporcionar una quema de calorías de aproximadamente 11,4 calorías por minuto.

Alguien que pesa alrededor de 140 libras puede quemar alrededor de 13.2 calorías por minuto, 160 libras puede quemar alrededor de 15.1 calorías por minuto y alguien alrededor de 180 libras puede quemar 17 calorías por minuto.

Investigadores de la Universidad de Syracuse analizaron cuántas calorías quemaban 12 hombres y 12 mujeres al caminar y correr una milla.

En promedio, los hombres quemaron alrededor de 124 calorías por milla corriendo y alrededor de 88 calorías caminando. Las mujeres quemaron alrededor de 105 calorías corriendo y 74 calorías caminando ( 2 ).

Entonces, de acuerdo con estos resultados, los hombres promediaron alrededor de 124 calorías por milla y las mujeres alrededor de 105 calorías quemadas por milla.

Algunas estimaciones pueden redondear estos a un promedio de quema de aproximadamente 100 calorías por milla de carrera.

Sin embargo, tenga en cuenta el tamaño corporal y la intensidad de la carrera es un factor importante para cualquier estimación de calorías.

Las estimaciones de calorías no siempre son precisas

Millones de personas usan algún tipo de dispositivo de acondicionamiento físico que rastrea la quema de calorías durante el ejercicio .

Sin embargo, ¿estos datos son precisos? Investigadores de la Universidad de Stanford ( 3 ) evaluaron siete dispositivos de acondicionamiento físico para determinar la precisión de la frecuencia cardíaca y el gasto de calorías.

La buena noticia es que 6 de 7 dispositivos monitorearon la frecuencia cardíaca con precisión con menos del 5% de error.

Sin embargo, los investigadores encontraron que ninguno de los siete dispositivos era preciso para estimar la quema de calorías.

Los investigadores encontraron que la precisión de los dispositivos está entre un 27% y un 93% al rastrear las calorías quemadas durante el ejercicio.

Los dispositivos de fitness intentan estimar las calorías quemadas a partir de diferentes algoritmos. No son una medida directa como medir la frecuencia cardíaca. Esta puede ser una de las razones por las que existe una variación tan alta en la medición del gasto calórico.

Los investigadores sugieren a partir de este estudio que no debe basar su ingesta de calorías en lo que un dispositivo le dice cuántas calorías quemó durante su entrenamiento porque es probable que no sea exacto.

Sin embargo, el seguimiento de la frecuencia cardíaca parece ser preciso para los dispositivos probados en este estudio. La conclusión es que el uso de aplicaciones y dispositivos de acondicionamiento físico puede ayudarlo a realizar un seguimiento de los datos del ejercicio, pero tenga en cuenta que las calorías quemadas son solo una estimación.

Aumente su intensidad para una mayor quema de calorías.

¿Cómo puedes quemar más calorías mientras corres? Corre más rápido. Independientemente de su tamaño corporal, edad o sexo, correr más rápido quemará más calorías que correr más lento.

Si corres constantemente al mismo ritmo, tu cuerpo se vuelve bastante eficiente con tu mismo ritmo de carrera.

Cambiar la intensidad de la carrera puede aumentar la quema de calorías.

No es necesario correr una milla para aumentar la quema de calorías. Podrías correr gradualmente más rápido de lo que normalmente haces unas cuantas veces por semana o incorporar algo de entrenamiento a intervalos.

Por ejemplo, en lugar de correr a tu ritmo habitual, puedes correr rápido durante 1 minuto, seguido de un trote lento o caminar durante 2 minutos y repetir hasta que el tiempo que desees.

Cómo el entrenamiento afecta la quema de calorías durante la carrera

Cuanto más corras, más eficiente será tu cuerpo en el uso de energía durante la carrera. Un estudio ( 4 ) de la década de 1960 mostró que los atletas entrenados en comparación con los no atletas queman entre un 5% y un 7% menos de calorías durante la carrera.

Sus cuerpos son más eficientes en el uso de combustible para el ejercicio. ¿Significa esto que es ventajoso ejecutar solo de vez en cuando en lugar de hacerlo de forma constante? ¡No! Esta reducción de la quema de calorías es leve, y cuanto más se ejercita, más eficaces son sus músculos para utilizar la grasa como fuente de combustible.