Cada individuo es único en cuanto a la cantidad de calorías específicas que quema en 30 minutos. Sin embargo, existen algunas pautas generales para determinar qué actividades le proporcionarán más o menos calorías quemadas para el ejercicio.

En general, las actividades aeróbicas como correr, andar en bicicleta, subir escaleras o esquiar de fondo quemarán una gran cantidad de calorías en comparación con los ejercicios que está parado, como el levantamiento de pesas.

Cuántas calorías quema durante 30 minutos de ejercicio – Factores

Tamaño corporal

Si una persona pesa 150 libras (68 kg) y otra persona pesa 200 libras (91 kg) y ambos pedalean durante 30 minutos, la persona de 200 libras quemará más calorías que la de 150 libras. Eso es cierto para todas las actividades; cuanto mayor sea el tamaño de su cuerpo, mayor será la cantidad de calorías que quemará.

Es importante tener en cuenta este hecho durante la pérdida de peso. A medida que pierde peso, su cantidad total de calorías disminuye para el ejercicio. Por lo tanto, lo que puede haber quemado en el ejercicio en 30 minutos con su peso inicial será menor a medida que su masa corporal disminuya.

Ejercicio con pesas

En general, el ejercicio con soporte de peso suele tener una mayor quema de calorías que el ejercicio sin soporte de peso. El ejercicio con soporte de peso significa que está soportando su propio peso corporal. Ejemplos de ejercicios con soporte de peso incluyen correr, caminar, bailar, jugar al tenis, etc.

Los ejercicios que no soportan peso incluyen andar en bicicleta o nadar. Al andar en bicicleta, el asiento sostiene el peso de su cuerpo y el agua al nadar sostiene su peso. Tenga en cuenta que aún puede quemar tantas o más calorías con el ejercicio sin soporte de peso en comparación con el ejercicio con soporte de peso si su intensidad es lo suficientemente alta.

Intensidad

Algo a tener en cuenta para la quema de calorías es la intensidad durante el ejercicio. Cuanto mayor sea la intensidad, mayor será la quema de calorías. Las clases de ejercicio aeróbico, como las clases de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) , consumirán muchas calorías porque la mayor parte del tiempo se ejercita a alta intensidad con períodos de descanso intermedios.

El ejercicio se considera de alta intensidad cuando siente que está alcanzando su máximo esfuerzo físico. No podrá mantener una conversación durante el ejercicio de alta intensidad. Se siente como un 8-8.5 en una escala del 1 al 10, siendo 10 su esfuerzo físico máximo y 1 acostado en el sofá.

Intensidad moderada significa que todavía está trabajando duro, pero puede mantener una conversación durante el ejercicio. Te sientes entre un 6 o un 7 en una escala del 1 al 10, siendo 10 tu máximo esfuerzo físico y 1 tumbado en el sofá. El ejercicio moderado en realidad tiene un mayor porcentaje de quema de grasa, pero la quema de calorías en general será menor.

¿Cuántos músculos están involucrados?

Otra cosa a considerar es la cantidad de grupos de músculos que está participando al estimar la quema de calorías durante el ejercicio. Jugar baloncesto, raquetbol, ​​tenis o hacer algo como taekwondo involucra varios grupos de músculos, lo que aumenta la quema de calorías.

Usar los brazos, el tronco y las piernas aumenta la quema de calorías en lugar de usar solo un grupo de músculos.

Ejemplos de cuántas calorías para una persona de 155 libras

A continuación, se muestran algunas estimaciones de la quema de calorías durante 30 minutos de ejercicio complementario de las publicaciones de salud de Harvard :

Levantamiento de pesas general: 112 calorías

Montar a caballo: 149 calorías

Caminar 3.5 mph: 149 calorías

Máquina escalonada general: 223 calorías

Remo estacionario vigoroso: 260 calorías

Elíptica general: 335 calorías

Aeróbicos escalonados: 372 calorías

Trotar a un ritmo de unos 10 min / milla: 372 calorías

Correr a un ritmo de 9 min / milla: 409 calorías

Si pesa más de 155 libras, su quema de calorías sería mayor que esta tasa. Si pesa menos de 155 libras, su quema de calorías será menor.

Gadgets de entrenamiento

Hay muchas aplicaciones electrónicas de fitness, relojes u otros dispositivos que usa que pueden estimar cuántas calorías está quemando durante el ejercicio.

El número que le indica de las calorías quemadas será más preciso si ingresa al menos su peso, y tal vez incluso su edad, sexo o altura. Solo recuerde que si usa uno de estos dispositivos, vuelva a ingresar su peso a medida que pierde peso para que sea más preciso.

Precaución

Cuando presiona “inicio rápido” en un equipo de ejercicio, el número de calorías quemadas no será tan exacto porque no tiene en cuenta su tamaño corporal individual.

Para una evaluación más precisa, elija un manual o un programa en un equipo de ejercicio. Ingrese su información individual para una quema de calorías más precisa. Recuerde que cuando hace ejercicio, no siempre se trata de tratar de quemar más calorías cada vez que hace ejercicio.

Hacer ejercicio a una intensidad más baja puede ayudar a su cuerpo a recuperarse y aumentar el uso de grasas para obtener energía. Escuche a su cuerpo; Si está demasiado cansado para empujar con fuerza, podría significar que sus músculos necesitan descansar.

Conclusión

Hay muchos factores que determinan cuántas calorías puede quemar en 30 minutos de ejercicio. Algunos de los principales factores para la quema de calorías incluyen el tamaño corporal, la intensidad del ejercicio, cuántos grupos de músculos están involucrados y si se soporta peso. Una persona de 155 libras podría quemar entre un poco más de 100 calorías hasta 400-500 calorías en 30 minutos.