Si desea perder 100 gramos, que es aproximadamente ¼ de libra, en teoría tendría que eliminar alrededor de 875 calorías a través de la dieta y el ejercicio. Esto se puede hacer en un día o durante cualquier período de tiempo.
Hay muchos factores que pueden influir en el metabolismo y el peso, entre ellos: edad, tamaño corporal, sexo, genética, composición corporal y otros factores de salud.
La cantidad de calorías que necesita quemar para perder peso puede variar, pero existen ecuaciones de estimación de calorías que están disponibles para ayudar a estimar las necesidades de calorías durante la pérdida de peso.
La buena noticia es que si desea perder 100 gramos, que es aproximadamente ¼ de libra, esto puede ser relativamente fácil de lograr en un corto período de tiempo. De hecho, su peso puede fluctuar más a lo largo del día.
Hay muchas formas de quemar 100 gramos o incluso unas pocas libras. Muchas dietas, programas y cambios de comportamiento para bajar de peso pueden llevar a perder peso.
Sin embargo, pueden ser el resultado de la pérdida de peso de agua , masa muscular magra o grasa corporal. Los esfuerzos iniciales de pérdida de peso generalmente resultan en la pérdida de una combinación de agua, masa magra y grasa corporal.
Sin embargo, ciertos esfuerzos de pérdida de peso saludable pueden fomentar la pérdida de grasa corporal en lugar de la pérdida de tejido magro.
Contenido
¿Cómo perder 100 gramos o ¼ de libra?
La pérdida de 100 gramos de peso corporal puede suceder simplemente a lo largo de cualquier día con cambios naturales en la regulación de líquidos y el consumo de alimentos.
Sin embargo, si está buscando perder 100 gramos, o cualquier otra cantidad, en masa grasa, asegúrese de no seguir una dieta de moda.
Las dietas de moda suelen ser muy bajas en calorías y limitan la ingesta de alimentos al tiempo que eliminan los alimentos ricos en nutrientes.
Seguir una dieta muy baja o baja en calorías puede ayudarlo a perder peso, pero una vez que deje esa dieta, el peso volverá de inmediato.
¿Cómo se puede perder peso que es grasa corporal?
La pérdida de grasa corporal puede ser más lenta para ver los resultados, pero este es el tipo de pérdida de peso que generalmente cuenta para mejorar la salud.
Se puede perder grasa corporal siguiendo una dieta sana y equilibrada e incorporando el ejercicio a su estilo de vida.
La cantidad de ejercicio que necesita para la salud y la pérdida de peso puede variar. En general, una combinación de entrenamiento de resistencia, ejercicio de intensidad moderada y alta puede proporcionar quema de calorías además de ayudar a mantener la masa muscular magra.
¿Cuándo pierdes peso?
La pérdida de peso se ha guiado por el principio de que 3500 calorías equivalen a una libra de grasa .
Por lo tanto, para perder una libra en una semana , necesitaría tener un déficit de aproximadamente 500 calorías por día para perder una libra.
Si desea perder 2 libras en una semana, esto se duplicaría a un déficit de aproximadamente 1,000 calorías todos los días durante una semana. Este déficit puede deberse a una combinación de dieta y ejercicio.
Si desea perder 100 gramos, que es aproximadamente ¼ de libra, en teoría tendría que eliminar alrededor de 875 calorías a través de la dieta y el ejercicio. Esto se puede hacer en un día o durante cualquier período de tiempo.
Se recomienda reducir la ingesta de calorías eliminando los alimentos con calorías vacías en lugar de eliminar los alimentos ricos en nutrientes . El objetivo es reducir la ingesta de calorías para cambiar su cuerpo a quemar grasa.
Sin embargo, aunque muchas personas pueden perder algo de peso inicial mientras siguen una dieta baja en calorías, a veces los esfuerzos por bajar de peso se estancan o vuelven a subir una vez que dejan una dieta baja en calorías.
Esto se debe a que las tasas de metabolismo pueden disminuir cuando se reducen las calorías y los niveles de la hormona del estrés pueden aumentar, lo que dificulta la pérdida de peso.
Fluctuaciones normales de peso a lo largo del día.
Si se está enfocando en tratar de perder 100 gramos, o incluso una libra o dos, reconozca que es normal que su peso fluctúe en esta cantidad a lo largo del día.
Centrarse en esta pequeña cantidad de pérdida de peso puede llevar a la obsesión por pesarse y vigilar su ingesta de alimentos, que no es saludable.
Es importante saber que su salud es más importante que solo el número en la escala. El número en la escala no puede decirle cuánta masa muscular tiene o qué está sucediendo en el interior de su cuerpo.
La atención debe centrarse en realizar cambios de comportamiento saludables en el estilo de vida, como patrones de alimentación saludables, hábitos de sueño, niveles de estrés y rutinas de ejercicio.
Por qué los cálculos de pérdida de peso no siempre funcionan
Desafortunadamente, la pérdida de peso no siempre es tan simple como insertar números en una ecuación matemática.
El cuerpo humano es mucho más complejo que los simples números, y esta puede ser una de las razones por las que el uso de la ecuación estándar de pérdida de peso no funciona en todas las situaciones.
La idea de que 3500 calorías equivalen a una libra de grasa corporal se remonta a información de 1958, pero el conocimiento de los expertos en salud desde entonces ha arrojado luz sobre la dinámica de la pérdida de peso.
La buena noticia es que, en general, la regla general para reducir o aumentar la quema de calorías de 3500 calorías por semana para una libra de pérdida de peso generalmente funciona a corto plazo para la pérdida de peso.
Sin embargo, cuando sigues intentando aplicar este principio a largo plazo para bajar de peso, no siempre sigue sumando.
Esto se debe a que a lo largo de la pérdida de peso, se producen cambios dinámicos en el cuerpo que no se pueden tener en cuenta en una ecuación.
¿Significa esto que todos los esfuerzos de pérdida de peso centrados en alrededor de 3500 calorías en una libra deben descartarse? No necesariamente.
Estos pueden usarse como una guía general para la pérdida de peso, pero debe reconocerse que no está escrito en piedra y es posible que sea necesario realizar ajustes a lo largo de los esfuerzos de pérdida de peso.
