Existen muchos conceptos erróneos sobre las bebidas que queman grasas. Lo primero es lo primero: no quemas la grasa de una bebida que ingieres. Hay muchas afirmaciones que dicen que combinar ciertos ingredientes y beberlos puede ayudar a quemar grasa, pero eso simplemente no es cierto.

La pérdida de grasa se produce cuando su cuerpo comienza a utilizar las fuentes de grasa almacenadas como energía. Esto sucede cuandose reduce la ingesta de calorías y / o aumentan las necesidades energéticas.

El aumento de la quema de energía es más fácil de controlar si aumenta el ejercicio.

La mayor parte de las necesidades energéticas del cuerpo se destinan a mantener las funciones corporales básicas como la frecuencia cardíaca, la energía para el cerebro, los nervios y el movimiento del diafragma.

Sin embargo, cambiar drásticamente este nivel requiere tiempo y cambios de peso (no por beber algo).

Otra área en la que el cuerpo usa energía es la del proceso digestivo.

Los alimentos y bebidas que ingerimos deben descomponerse en pequeñas moléculas que el cuerpo pueda absorber.

Este proceso requiere energía, pero es una fracción muy pequeña de la quema total de energía.

Aquí está la verdad para algunas bebidas comunes que sugieren quemar grasa.

Desconfíe de cualquier suplemento que prometa aumentar la quema de grasa, ya que probablemente sea una exageración extrema.

Té verde

El té verde es una de las bebidas más populares asociadas con la quema de grasa porque en realidad tiene algunos componentes que pueden ayudar a aumentar la tasa metabólica.

La cafeína actúa como un estimulante que puede tener un efecto en el aumento del metabolismo, y ciertos antioxidantes llamados catequinas que se encuentran en el té verde también pueden tener un impacto en la tasa metabólica.

El problema de asociar el té verde con la quema de grasa es que el efecto, si lo hay, del té verde sobre el aumento del metabolismo es realmente pequeño.

Además, los estudios que analizan el efecto del té verde y la pérdida de peso utilizan una dosis realmente alta de té, hasta 15 tazas por día.

Los expertos en salud también recomiendan mantenerse alejado de los suplementos de té verde, ya que podrían ser dañinos para el hígado ( 1 ).

Si desea agregar té verde a su dieta, no es una mala idea.

El té verde proporciona antioxidantes que pueden tener algún beneficio para la salud.

Solo tenga en cuenta que agregar algunas tazas de té verde a su dieta no aumentará repentinamente la pérdida de grasa.

Café

Al igual que el té verde, el café contiene cafeína que podría aumentar el metabolismo.

Sin embargo, al igual que con el té verde, el efecto es realmente pequeño.

Beber café no acelerará su metabolismo para hacer que su cuerpo queme grasa.

Se han asociado algunos beneficios para la salud con el consumo de café, pero una pérdida de peso significativa no es uno de ellos.

El café puede ser parte de una dieta saludable , pero la pérdida de peso se debe a la combinación de muchos factores, no solo a una bebida.

Una advertencia con el café: las bebidas de café pueden ser bastante altas en calorías.

Los lattes aromatizados pueden tener un alto contenido de azúcar.

Entonces, si está buscando el beneficio más saludable del café , bébalo negro o con solo pequeñas cantidades de crema y edulcorante.

Agua de limon

Otra bebida asociada con la quema de grasas es el agua con limón .

La idea de que beber agua con limón puede estimular la quema de grasa a menudo se basa en una simplificación excesiva de un estudio de 2008 ( 2 ).

Este estudio con ratones sugirió que los compuestos en los limones pueden ayudar a mejorar el metabolismo de las grasas en ratones que fueron alimentados con una dieta alta en grasas.

El problema de dar el salto de que el agua con limón puede aumentar la quema de grasa es que este estudio se realizó en ratones, su ingesta de limón fue realmente alta y se utilizó principalmente componentes de la cáscara de limón, no del jugo de limón.

Agregar limón exprimido u otra fruta para darle sabor al agua puede ser una buena idea para aumentar la cantidad de líquidos a lo largo del día.

Además, puede obtener vitamina C adicional y otros antioxidantes, pero beber esto solo no estimulará la quema de grasa.

Agua fría

¿Beber agua fría realmente quema más calorías que el agua tibia? La respuesta es sí, pero es muy pequeña.

Según un artículo ( 3 ) de la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas , beber agua fría en lugar de agua tibia podría quemar 8 calorías adicionales.

En el panorama general del metabolismo y la pérdida de peso, esta cantidad es insignificante.

Centrarse en otras áreas para la pérdida de peso, como eliminar las fuentes de calorías vacías, es una mejor estrategia para apuntar a la pérdida de peso.

Si beber agua fría le ayuda a ingerir más líquidos, puede ser útil.

Beber agua fría también puede hidratar el cuerpo más rápido, especialmente si tiene calor.

Sin embargo, no causará ningún aumento real en la quema de grasa.

Bebidas endulzadas artificialmente

La idea de que beber refrescos dietéticos u otras bebidas con edulcorantes artificiales provoquen quema de grasa no es exacta.

Beber un refresco dietético no hace que el cuerpo comience a quemar grasa como combustible.

Sin embargo, si cambia la redacción y pregunta si beber bebidas endulzadas artificialmente puede ayudar con la pérdida de peso, existe cierto debate entre los investigadores.

Algunos estudios han encontrado que cuando las personas beben bebidas endulzadas artificialmente en lugar de bebidas azucaradas, pueden aumentar la pérdida de peso.

Sin embargo, algunos estudios de población también han encontrado que aquellos que beben con frecuencia bebidas endulzadas artificialmente pueden tener un mayor riesgo de aumento de peso.

No caiga en la trampa de que beber bebidas endulzadas artificialmente tiene luz verde para beber tanto como desee.

Los expertos en salud sugieren tener precaución al beber estas bebidas, aunque técnicamente no aportan calorías.

Pueden afectar el centro de recompensa del cerebro y pueden llevar a consumir en exceso otros alimentos y pueden tener un impacto negativo en la salud intestinal.

Como con cualquier cosa, la conclusión es usar moderación si bebe bebidas endulzadas artificialmente.

Conclusión

Su elección de líquido puede tener un gran impacto en la regulación del peso.

Beber bebidas azucaradas se ha asociado con un mayor riesgo de aumento de peso y diabetes tipo 2.

Por otro lado, beber cantidades adecuadas de agua durante el día puede ser útil para mantener el peso.

Un estudio de 2016 ( 4 ) encontró una asociación significativa entre una hidratación inadecuada y un IMC elevado.

Una cosa que las bebidas, por sí mismas, no pueden hacer es impactar radicalmente la tasa metabólica para aumentar la quema de grasa.