Quemar de 500 a 600 calorías por día puede ser un objetivo práctico para perder peso. Reducir la ingesta excesiva de calorías combinado con movimiento adicional puede ayudarlo a maximizar el logro de sus objetivos de pérdida de peso.

¿Cómo sabes cuántas calorías estás quemando con diferentes ejercicios? La cantidad de calorías que quema para el ejercicio o la vida diaria puede variar según su peso, edad, sexo, tasa metabólica y genética.

Algunas aplicaciones o cálculos de acondicionamiento físico intentan tener en cuenta estos factores para estimar la cantidad de calorías que usa para diferentes actividades.

Tenga en cuenta que a medida que pierde peso, la quema de calorías disminuirá. Por ejemplo, una persona de 185 libras quemará alrededor de 300 calorías durante 30 minutos jugando al fútbol, ​​pero una persona que pese alrededor de 125 libras quemará alrededor de 200 calorías.

Aquí hay algunas estimaciones diferentes para quemar 600 calorías basadas en diferentes pesos según Harvard Health Publications de la Harvard Medical School .

Ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos como correr , nadar, andar en bicicleta, etc. se consideran ejercicios para quemar calorías. Cuanto mayor sea la intensidad, mayor será la quema de calorías.

Para quemar 600 calorías para la natación general, una persona que pese 155 libras tendría que nadar un poco menos de 3 horas, y una persona que pese 185 libras tendría que nadar un poco menos de 2,5 horas.

Si aumenta la intensidad de la natación de vuelta, una persona de 155 libras puede quemar 600 calorías en poco más de una hora y media, y 185 libras tomarían aproximadamente una hora y cuarto.

Correr 10 millas por hora, andar en bicicleta, practicar artes marciales, saltar la cuerda y jugar al racquetball tienen una tasa de quema de calorías similar.

Caminar es un ejercicio común que la mayoría de la gente puede hacer. Sin embargo, se necesita más tiempo para alcanzar una tasa de quema de 600 calorías. Se necesitarían aproximadamente 4 horas para quemar 600 calorías para alguien de aproximadamente 155 libras caminando a una velocidad de 3,5 mph (17 minutos por milla) y un poco menos de 3,5 horas para alguien de aproximadamente 185 libras.

Puede agregar un impulso extra de calorías incorporando intervalos en cualquier entrenamiento. Fíjese una meta para aumentar su intensidad de vez en cuando a través de su entrenamiento para quemar calorías aún más.

Por ejemplo, si está caminando o trotando, cada 10 minutos intente acelerar el ritmo durante 1-2 minutos.

Divida su ejercicio a lo largo del día

Si esta cantidad de ejercicio parece inalcanzable a la vez, recuerde que puede dividir su ejercicio a lo largo del día. No es necesario que haga todo el ejercicio de una vez; de hecho, puede ser más beneficioso hacer más movimiento a lo largo del día.

Dividir el ejercicio en ciclos de 10 minutos aún puede brindar beneficios para la salud.

Si no tiene suficiente tiempo para quemar 600 calorías, haga lo que pueda. ¡Algo es mejor que nada!

Trabajo de jardín y casa

Se necesitan aproximadamente 3 horas de trabajo en el jardín para quemar unas 600 calorías. Por lo tanto, si le gusta rastrillar, cultivar un huerto, usar una cortadora de césped, una pala o colocar césped, no crea que tiene que entrar en un gimnasio para hacer ejercicio. Disfruta estar al aire libre y quema muchas calorías.

Jugar con niños o limpiar a fondo también son un ejercicio eficaz; se necesitarían alrededor de 3 horas para quemar alrededor de 600 calorías.

Lo que no funciona

¿Qué no está en la lista de los mejores quemadores de calorías?

Prácticamente cualquier cosa con estar sentado involucrado. Cuando estamos sentados, el cuerpo no necesita usar mucha energía para los músculos. Mirar televisión, estar en la computadora o sentarse en un escritorio no lo ayudará significativamente a quemar calorías de manera eficiente.

Se necesitan aproximadamente 10 horas de estar sentado para quemar 600 calorías. Limitar el tiempo que pasa sentado puede ayudarlo a aumentar su quema total de calorías durante el día.

Conclusión

La quema de 600 calorías mediante el ejercicio se puede realizar de diversas formas. En general, planifique gastar al menos entre 1,5 y 3 horas de ejercicio para quemar 600 calorías. Los ejercicios como caminar no consumirán tantas calorías y requerirán más tiempo que los ejercicios como correr, andar en bicicleta, hacer aeróbicos o nadar.

Agregar ráfagas de intervalos de mayor intensidad es una excelente manera de aumentar la quema de calorías. Tenga en cuenta que no tiene que hacer todo el ejercicio de una sola vez. Interrumpir el ejercicio a lo largo del día puede ofrecer beneficios adicionales para la salud si limita el tiempo que pasa sentado.

Cuanto mayor sea el tamaño de la persona, mayor será la tasa de quema de calorías. A medida que alguien pasa por la pérdida de peso, el cuerpo no quema tanta energía. No siempre tenemos formas exactas y precisas de medir la quema de calorías para cada ejercicio, pero existen algunas herramientas, como las aplicaciones de fitness, que pueden ayudar a estimar cuántas calorías estás quemando. Incluso si no estás quemando 600 calorías, ¡cualquier movimiento es mejor que nada!