Una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a eliminar los alimentos altamente procesados ​​que son ricos en azúcar. Un aspecto negativo de una dieta baja en carbohidratos son los alimentos ricos en fibra como los cereales integrales y algunas frutas y verduras se eliminan o se reducen en gran medida. Estos alimentos son fuentes naturales de fibra, particularmente fibra no soluble, que es necesaria para una evacuación intestinal saludable.

Existen algunas afecciones médicas en las que se recomienda una dieta baja en carbohidratos y, a veces, las personas siguen dietas bajas en carbohidratos para perder peso.

Solo tenga en cuenta que si está haciendo una dieta baja en carbohidratos para perder peso, es posible que esté eliminando alimentos como frutas, verduras, granos integrales y legumbres que tienen muchos beneficios nutricionales, incluido ser una fuente de fibra.

Cualquiera que sea su razón para elegir una dieta baja en carbohidratos, tenga en cuenta estos consejos para prevenir el estreñimiento.

Coma estos alimentos fibrosos bajos en carbohidratos

Algunos alimentos naturales bajos en carbohidratos todavía se pueden disfrutar con la mayoría de las dietas bajas en carbohidratos.

Las verduras de hoja verde son una buena fuente de fibra no soluble y tienen básicamente cero carbohidratos netos. Otras verduras sin almidón como pimientos, espárragos , coles de Bruselas, pepinos, cebollas, etc. pueden proporcionar una fuente importante de fibra.

Los aguacates , el coco y la mayoría de las bayas también pueden proporcionar una cantidad mínima de carbohidratos netos. Dependiendo de la cantidad de carbohidratos que se quede agregando en legumbres, otras frutas y verduras también podrían estar bien en cantidades más pequeñas.

Otras fuentes de alimentos bajos en carbohidratos y ricos en fibra incluyen semillas de lino molidas , semillas de cáñamo y nueces. Al incorporar todas estas fuentes de fibra en su dieta, realmente puede ayudar a prevenir el estreñimiento cuando sigue una dieta baja en carbohidratos.

Hay suplementos disponibles para la prevención o el tratamiento del estreñimiento, pero trate de utilizarlos como último recurso.

Algunos suplementos pueden ser duros para el tracto digestivo y, con el tiempo, si se usan con suficiente frecuencia, su cuerpo podría volverse dependiente de ellos para defecar.

Modifique su dieta y la ingesta de líquidos como primera línea de defensa.

Beba suficiente agua

Otro factor importante para prevenir el estreñimiento, además de consumir suficiente fibra, es consumir suficientes líquidos. La fibra y los líquidos van de la mano para prevenir o tratar el estreñimiento. Por lo tanto, si sigue una dieta baja en carbohidratos, es importante que ingiera lo suficiente de ambos.

La mayor parte de la ingesta de líquidos debe ser agua. Con una dieta baja en carbohidratos, se eliminarán las bebidas azucaradas, pero en lugar de reemplazar las bebidas azucaradas con bebidas endulzadas artificialmente, trate de obtener más agua .

¿Cuánto líquido necesitas al día? Depende de muchos factores, incluidos: su edad, tamaño, nivel de actividad, tasa de sudoración y factores ambientales.

En general, desea beber suficiente agua para que su orina sea de color amarillo muy pálido para aclararse durante el día. Si es más oscuro que eso, probablemente significa que necesita beber más agua.

Beber suficiente agua tiene muchos beneficios, incluida la prevención del estreñimiento. A medida que los alimentos viajan por el estómago y los intestinos, el agua regresa al cuerpo.

Si se reabsorbe demasiada agua, la comida puede “atascarse” en el intestino grueso.

Beber más agua proporcionará más líquido en el cuerpo, lo que significa que se puede usar más líquido para mover la comida a través del tracto digestivo.

Muévete más

Mantenerse activo puede ayudar a mantener las deposiciones regulares. Los ejercicios que son más impactantes como caminar, correr, bailar, jugar fútbol, ​​saltar la cuerda, etc. pueden ayudar a acelerar el paso de los alimentos a través de los intestinos.

Si desea prevenir el estreñimiento, asegúrese de consumir suficiente fibra, líquidos y mantenerse activo.

Incluso tomar descansos de 10 minutos para caminar durante el día o subir y bajar los escalones más podría ayudar.

Probióticos

El tipo de bacteria que tiene en sus intestinos podría afectar su riesgo de estreñimiento. Obtener los probióticos adecuados, que son bacterias útiles, ya sea de los alimentos o de los suplementos, podría ayudarlo a prevenir el estreñimiento.

El campo de la investigación de las bacterias intestinales continúa creciendo y los investigadores aún están comprendiendo la relación entre las bacterias intestinales y nuestra salud.

Un artículo de revisión de 2010 encontró que las personas con estreñimiento tenían ciertas cepas de bacterias en el intestino que las personas sanas no tenían.

Hay muchas cepas diferentes de bacterias que pueden ser útiles o dañinas. Hasta ahora, los investigadores sugieren que las cepas B. lactis DN-173 010, L. casei Shirota y E. coli Nissle 1917 pueden ser útiles para prevenir el estreñimiento en adultos.

Los probióticos se pueden encontrar en alimentos fermentados como yogur, kéfir y chucrut. Hay muchos suplementos en el mercado y se consideran seguros. Sin embargo, puede ser mejor hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar un probiótico, especialmente si tiene un sistema inmunológico comprometido.

Conclusión

Una dieta baja en carbohidratos puede eliminar los alimentos naturalmente ricos en fibra como los cereales integrales, las frutas y las verduras con almidón. Obtener la fibra adecuada mientras sigue una dieta baja en carbohidratos puede ser difícil, pero agregar alimentos como vegetales sin almidón, nueces y semillas puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos diarios de fibra.

Obtener suficiente líquido todos los días es otro paso importante para prevenir el estreñimiento. Otras cosas para ayudar a prevenir el estreñimiento pueden ser aumentar la actividad y obtener una fuente de probióticos.