La temporada navideña suele estar llena de buena comida, poco ejercicio y una falta generalizada de hábitos saludables, por lo que es importante volver a encaminarse y acelerar su metabolismo para evitar consecuencias negativas para la salud y aumento de peso.
¿Qué es el metabolismo? Su metabolismo es la velocidad a la que su cuerpo quema calorías y varía mucho de una persona a otra, según el peso corporal, el sexo, la masa muscular, la edad y la genética. Aunque su tasa de metabolismo puede estar fuera de su control hasta cierto punto, hay cosas que puede hacer para darle un impulso y aumentar su potencial de quema de calorías.
10 formas de acelerar tu metabolismo
Empezar a hacer ejercicio
Si aún no hace ejercicio, el final de la temporada navideña es un buen momento para comenzar un nuevo régimen. Si ha relajado durante el período, también es un buen momento para comenzar su entrenamiento y aumentar la intensidad.
El ejercicio cardiovascular no solo quema calorías mientras lo haces, sino que también aumenta tu metabolismo durante unas horas después de que dejas de hacer ejercicio. Se cree que los entrenamientos de alta intensidad tienen un efecto mayor en el aumento de la tasa metabólica después de una sesión que los entrenamientos en estado estable de menor intensidad.
Ver también: Consejos esenciales de ejercicio para principiantes
Aumenta tu masa muscular
El tejido muscular quema más calorías en reposo que la grasa, por lo que lo mejor para usted es realizar el entrenamiento de resistencia y agregar un poco de músculo a su estructura para aumentar su tasa metabólica basal.
El entrenamiento de resistencia también tonifica y esculpe el cuerpo, en contraste con la creencia popular, no causará un volumen excesivo en el cuerpo femenino, ya que las mujeres generalmente no tienen niveles suficientes de testosterona para desarrollar músculos enormes. Ver también: 10 beneficios del entrenamiento de fuerza para mujeres
Desayunar
Comer desayuno inicia su metabolismo después del período de ayuno durante la noche. Si omite el desayuno, pasará mucho tiempo sin comer, lo que puede hacer que el cuerpo reduzca la tasa metabólica para conservar energía.
Un buen desayuno también le da energía para el día y le impide tomar malas decisiones alimentarias debido al hambre excesiva más tarde en el día.
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No te saltes las comidas
Al igual que con saltarse el desayuno, saltarse otras comidas también puede tener un efecto ralentizador en su metabolismo. Trate de organizar su día de modo que tenga tiempo para comer tres comidas saludables a intervalos regulares. Planifique con anticipación para asegurarse de que haya opciones saludables disponibles y tenga bocadillos saludables a mano en caso de que se retrase una comida.
Ver también: ¿Cuántas comidas al día debe comer para bajar de peso?
Dormir lo suficiente
Los estudios han demostrado que quienes duermen menos tienden a tener más probabilidades de tener sobrepeso. La falta de sueño puede ralentizar su metabolismo y, a menudo, también resulta en comer en exceso debido al cansancio.
Para estimular su metabolismo, trate de dormir lo suficiente todas las noches y desarrolle una rutina para acostarse y despertarse.
Ver también: ¿El sueño te ayuda a perder peso?
Bebe más agua
Se cree que estar bien hidratado tiene un efecto positivo en su metabolismo, y un estudio encontró que los adultos que bebían ocho vasos de agua al día quemaban más calorías que aquellos que bebían solo cuatro.
Trate de beber agua antes de cada comida y aumente la ingesta de alimentos con alto contenido de agua, como frutas y verduras, para mantenerse hidratado y recuerde que si hace ejercicio o vive en un clima cálido, necesitará beber aún más.
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¿Debería beber agua mientras hace ejercicio?
Dale sabor a tus comidas
Se cree que la adición de chile a las comidas aumenta la tasa metabólica, aunque solo por un corto tiempo. Es cuestionable si esto es suficiente para realmente marcar una diferencia en su peso, pero si le gusta el chile, no hay nada de malo en incluirlo en sus comidas de manera regular.
Ver también: Beneficios para la salud de hierbas y especias.
Come más proteína
Se requiere más energía para digerir las proteínas que para las grasas o los carbohidratos, por lo que puede ser beneficioso comer un poco más de proteínas con regularidad. Aún es importante incluir carbohidratos integrales y grasas saludables como parte de una dieta balanceada, pero sustituir un poco de proteína magra como pescado, pollo o proteína de soya puede aumentar ligeramente las calorías que quemas.
La proteína también tiene el efecto de mantenerte satisfecho por más tiempo y, por lo tanto, también puede reducir tu ingesta de calorías de esta manera.
Ver también: ¿Qué comer con una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos?
Coma bocadillos con regularidad
Tener un pequeño refrigerio entre comidas puede ayudar a mantener acelerado su metabolismo para que queme más calorías. Las personas que comen bocadillos también pueden comer menos calorías a la hora de comer. Sin embargo, es importante recordar que comer bocadillos aumentará su ingesta de calorías, por lo que si está tratando de perder peso, es posible que desee reducir un poco el tamaño de la porción de sus comidas para compensar.
También es esencial elegir bocadillos saludables que proporcionen una cantidad moderada de calorías y sean nutricionalmente beneficiosos, en lugar de bocadillos comerciales que son ricos en grasas y calorías y proporcionan poco valor nutricional.
Beber café
Aunque es solo un impulso metabólico a corto plazo, el café, el té y otras bebidas con cafeína pueden aumentar la tasa de quema de calorías. Esta no es realmente una solución a largo plazo para un metabolismo más rápido y debe combinarse con otras estrategias como el ejercicio para obtener mejores resultados.
También debe tenerse en cuenta que el consumo excesivo de estos alimentos puede ser perjudicial para su salud y debe evitarse.
