Las investigaciones sugieren que beber alcohol con moderación puede tener algunos beneficios para la salud, pero demasiado alcohol puede tener resultados negativos para la salud y aumentar el riesgo de aumento de peso. El alcohol es bastante alto en energía; tiene 7 calorías por gramo. Cuando ingerimos alcohol, el cuerpo ve esto como la máxima prioridad para metabolizar porque el alcohol es una toxina. El alcohol también puede aumentar el riesgo de exceso de grasa alrededor de la sección media.
La relación entre el alcohol y la regulación del peso no se comprende claramente. Algunos estudios de investigación sugieren un efecto positivo, negativo o nulo entre el consumo moderado de alcohol y el peso.
Independientemente, aquí hay algunos consejos que cualquier persona puede usar si está tratando de perder o mantener su peso mientras bebe alcohol.
Contenido
Moderación
La recomendación de beber alcohol siempre debe mantenerse dentro de la pauta de moderación recomendada. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses definen beber con moderación como 1 bebida al día para las mujeres y hasta 2 bebidas al día para los hombres.
Es importante darse cuenta de que un vaso de alcohol no equivale a una ración; a menudo, una “porción” de alcohol que se vierte es mayor que el tamaño de porción recomendado.
Es importante darse cuenta de esto para prevenir el aumento de peso al beber alcohol , ya que beber una porción más grande puede significar más calorías provenientes del alcohol de las que cree que está obteniendo.
Si bebe alcohol y desea evitar el aumento de peso, siga las pautas de moderación. Se considera una porción de alcohol: 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino, 8 onzas de licor de malta o onza y media de licor fuerte.
Algunas investigaciones sugieren que beber con moderación puede ayudar a regular la ingesta de alimentos.
Sin embargo, puede ocurrir lo contrario cuando se ingiere un exceso de alcohol. Es más probable que baje la guardia y elija alimentos ricos en calorías y porciones más grandes cuando haya bebido demasiado.
¿Es importante el tipo de alcohol?
Un artículo de revisión de The American Journal of Clinical Nutrition concluyó que la ingesta excesiva de alcohol, más de 30 gramos de alcohol por día, se asoció con el aumento de peso sin importar qué tipo de alcohol se consumiera.
La cantidad de alcohol parece ser un fuerte indicador de la regulación del peso. En términos de tipos de bebidas alcohólicas, aquellas con azúcar agregada o jarabes pesados agregarán más calorías innecesarias que pueden obstaculizar los objetivos de pérdida de peso. Elija tipos de alcohol que no tengan edulcorantes añadidos y recuerde siempre que la moderación es la clave.
Elecciones de alimentos con alcohol
Puede parecer una buena idea si sabe que va a tomar una bebida alcohólica para no comer, así ahorrará calorías y podrá perder peso.
Sin embargo, esa justificación puede volverse en contra.
Comer alimentos que aporten fibra, proteínas magras y grasas saludables puede ayudar a mantener estable el azúcar en la sangre e inhibir una caída del azúcar en la sangre que desencadena el hambre.
Otros comportamientos de estilo de vida
Algunas teorías de por qué beber alcohol con moderación puede ayudar con el equilibrio del peso es que beber con moderación puede estar asociado con otros comportamientos saludables, como hacer ejercicio y comer de manera saludable.
Tenga en cuenta que si bebe alcohol con moderación o no bebe alcohol, aún deben abordarse otros factores importantes para la pérdida de peso, como la actividad física, una dieta saludable, el manejo del estrés y un sueño adecuado.
Diferencias genéticas
Las personas metabolizan el alcohol de manera diferente, y esta puede ser una de las razones por las que el consumo moderado de alcohol puede parecer beneficioso para la pérdida de peso en algunas personas y no en otras.
Si bien esto puede parecer injusto, existen variaciones genéticas para muchas otras cosas relacionadas con el equilibrio de peso. El hecho de que alguien pueda beber alcohol con moderación y perder peso no significa que funcione para otra persona.
¿Cuándo no debes beber alcohol?
Si no bebe alcohol, no se recomienda comenzar a beber alcohol por posibles beneficios para la salud. Si tiene problemas con la moderación en la ingesta de alcohol, la abstinencia total puede ser una opción más saludable.
Las mujeres embarazadas nunca deben beber alcohol, ya que no está claro qué cantidad de alcohol puede aumentar el riesgo de efectos del alcohol en el feto.
Es fácil pasar por alto la recomendación de moderación del alcohol, y los efectos negativos para la salud relacionados con beber más de la cantidad sugerida son muchos.
Ciertos medicamentos también están contraindicados con el consumo de alcohol, por lo que si está tomando medicamentos, hable con un médico antes de beber alcohol.
Conclusión
Beber alcohol con moderación puede ser parte de un programa de pérdida de peso, ya que algunas investigaciones sugieren que beber con moderación podría estar asociado con el control de peso. Sin embargo, no todo el mundo puede beneficiarse de beber incluso con moderación, por lo que existe una gran variación individual.
La cantidad de alcohol en términos de pérdida de peso es importante; beber más de la cantidad recomendada puede aumentar el riesgo de aumento de peso.
Además, beber alcohol sin edulcorantes añadidos u otras bebidas calóricas es clave. Es importante elegir alimentos saludables cuando se bebe alcohol; Saltarse la comida al beber puede llevar a una mayor ingesta de calorías en el futuro.
