La cantidad de calorías que quema en reposo depende de varios factores. Puede estimar las necesidades calóricas de su cuerpo en reposo (TMB) ingresando sus números de edad, peso, altura, sexo y nivel de actividad en nuestra calculadora TMB a continuación. 

El cuerpo usa calorías para muchos propósitos: mover nuestros músculos, regular los procesos corporales, producir nuevas células y transportar nutrientes. Para aumentar la quema de calorías del cuerpo, hacemos hincapié en aumentar el ejercicio para aumentar la demanda muscular de energía.

Sin embargo, el factor más importante para la quema de calorías por día para la mayoría de las personas, incluso si hace ejercicio, es la quema de calorías en reposo durante el día.

La cantidad de calorías necesarias en reposo cuando su cuerpo no se está moviendo se llama tasa metabólica basal (TMB) .

Si desea estimar las necesidades calóricas de su cuerpo, conocer su nivel de TMB es el punto de partida.

A partir de esta cantidad, agrega los requisitos calóricos estimados para la cantidad de actividad que realiza, además de tener en cuenta cualquier pérdida o aumento de peso deseado.

La cantidad de calorías que quema al día en reposo depende de muchos factores, entre ellos: el tamaño corporal, la edad, el sexo, el nivel de actividad y otros factores genéticos y de salud.

Si está perdiendo peso, su quema de calorías en reposo puede cambiar a medida que pierde (o aumenta) de peso.

Calorías quemadas en reposo

Su TMB generalmente se puede describir como la cantidad de calorías que quema en reposo mientras está despierto y no se mueve.

Esta es básicamente la cantidad mínima de energía que su cuerpo necesita para mantener la supervivencia, como: mantener los latidos del corazón, mover el diafragma, energía para la función cerebral y otras funciones de los órganos.

No incluye la energía necesaria para mover los músculos o la digestión, ya que estas son categorías separadas de formas en que su cuerpo usa la energía.

¿Cómo puede saber su TMB ? Hay varias ecuaciones que puede utilizar para estimar sus necesidades de TMB. Ingrese su edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad en nuestra calculadora de TMB a continuación para averiguar cuántas calorías quema sin hacer nada.

Por ejemplo, se estima que un hombre de 35 años que pesa 200 libras, 5 pies y 10 pulgadas de alto con un nivel de actividad ligero tiene una TMB de alrededor de 1960 calorías sin tener en cuenta la pérdida de peso o los esfuerzos de aumento.

Por otro lado, se estima que una mujer de 60 años que pesa 120 libras, 5 pies y 2 pulgadas de alto con un nivel de actividad moderado tiene una TMB de alrededor de 1180 calorías.

Precisión de BMR

Si bien existen estimaciones para obtener las necesidades de calorías basales, tenga en cuenta que estas son estimaciones y la precisión individual puede variar.

Por ejemplo, las diferencias en el origen étnico pueden influir en la precisión de los cálculos de TMB que no se tienen en cuenta.

Un estudio de 2013 ( 1 ) encontró que los cálculos de TMB para mujeres hispanas jóvenes variaban de su TMB real medido en 14-216 calorías.

Las ecuaciones de TMB son una herramienta destinada a guiarlo hacia las necesidades calóricas estimadas de su cuerpo. Sin embargo, no son un método directo perfecto y 100% exacto para conocer sus necesidades calóricas.

¿Por qué su cuerpo necesita energía en reposo?

¿Cómo puede tu cuerpo quemar calorías cuando no estás haciendo nada? Las funciones corporales inconscientes, como los latidos del corazón y la respiración, son necesidades básicas para la supervivencia.

Sin embargo, no están regulados por el pensamiento consciente; su cuerpo simplemente los hace para mantenerse vivo.

Estas necesidades de supervivencia requieren energía. Por ejemplo, su corazón y su diafragma son músculos. Requieren energía para mantenerse en movimiento.

El cerebro usa energía incluso cuando no se está moviendo. Sus otros órganos, como el hígado y el riñón, funcionan incluso cuando no se está moviendo. Todas estas demandas de energía se tienen en cuenta al estimar la energía que su cuerpo usa en reposo.

Cómo aumentar la TMB

Su nivel de actividad puede influir en su nivel de TMB. Mantener y expandir su masa muscular magra puede aumentar su nivel de TMB. Por lo tanto, el ejercicio, con el tiempo, puede aumentar la quema de calorías en reposo.

Cuánto puede aumentar su nivel de TMB a través del ejercicio se individualiza y no se conoce al 100%. El ejercicio no solo aumenta la quema de calorías mientras hace ejercicio, sino que también puede llevar a un aumento en la quema de calorías a lo largo del día cuando no se está moviendo.

Por ejemplo, un estudio de 2015 ( 2 ) encontró que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), pero no el ejercicio aeróbico o el entrenamiento de resistencia de alta intensidad, aumentaron el gasto de energía en reposo después del ejercicio.

Otra razón por la que el ejercicio puede conducir a un aumento de la TMB es que el tejido muscular es más metabólicamente activo que el tejido graso.

Por lo tanto, cuanto más músculo tenga en comparación con la masa grasa, más energía utilizará el cuerpo para mantener esas células.

Lo contrario también es cierto: perder masa muscular puede reducir su nivel de TMB. Esta es una de las razones por las que los niveles de TMB pueden disminuir después de una dieta de moda o una restricción calórica severa.

La pérdida de tejido magro, que puede ocurrir con la pérdida de peso, puede provocar una disminución de la TMB.

No hacer nada y no comer lo suficiente

Si alguien restringe la ingesta de calorías y no hace ejercicio, se pierde masa magra. Esto podría ser a propósito si alguien está tratando de perder peso o si alguien está inmovilizado por estar enfermo o recuperándose de una lesión y tiene un apetito reducido.

Un estudio de 2007 ( 3 ) concluyó que la restricción de calorías aumentaba la pérdida de masa muscular magra cuando se combinaba con la inactividad, como estar acostado en una cama de hospital durante días sin moverse.

Si alguien está tratando de mantener la fuerza, es importante limitar este efecto de pérdida de masa muscular.

Conclusión: ¿cuántas calorías quema en reposo?

La cantidad de calorías que quema en reposo depende de varios factores. Puede estimar las necesidades calóricas de su cuerpo en reposo (TMB) ingresando sus números de edad, peso, altura, sexo y nivel de actividad en una ecuación de TMB.

Esta es aproximadamente la cantidad de calorías que quema su cuerpo en reposo. El aumento de los niveles de actividad puede conducir a un aumento o mantenimiento de la TMB. La pérdida de masa muscular y el aumento de la edad pueden llevar a una disminución del nivel de TMB.