Durante décadas, el enfoque principal para la pérdida de peso fue una dieta autoprimida y un plan de ejercicio riguroso. El enfoque se ha centrado principalmente en reducir la ingesta de calorías para alentar al cuerpo a aumentar la pérdida de grasa.
Si bien esto puede ser una parte importante para la pérdida de peso, los expertos en salud saben que la pérdida de peso puede implicar más que simplemente reducir las calorías y / o aumentar su ejercicio.
Con el aumento continuo de la obesidad, cada vez más personas intentan perder peso. Según un artículo de ABC News de 2012 ( 1 ), la industria de la pérdida de peso es una industria de más de 20 mil millones de dólares.
Con tantas opciones para bajar de peso, puede parecer abrumador saber qué “plan” o “dieta” realmente funciona mejor para bajar de peso.
Los datos de estudios de investigación que analizan a personas que han perdido peso con éxito y no lo han recuperado sugieren que no existe una forma especial de adelgazar con éxito .
Varios programas y patrones de alimentación saludables pueden ayudar a perder peso a largo plazo. Lo que puede ser un mayor impacto del éxito en la pérdida de peso y los hábitos alimenticios es mantener los cambios saludables a largo plazo .
Cambiar su actitud hacia la comida en pensamientos más positivos en lugar de tener una mentalidad negativa puede aumentar la probabilidad de seguir con su viaje de pérdida de peso.
En lugar de concentrarse en pensamientos negativos sobre su cuerpo o la comida, las investigaciones han demostrado que cambiar su actitud puede ayudarlo a alcanzar el éxito en lugar del fracaso.
Cambiar su actitud hacia la comida no tiene por qué ser complicado, pero llevará algún tiempo. Nuestros patrones de pensamiento y actitudes se han ido formando en nuestras mentes durante años.
Hacer algunos pequeños cambios en su pensamiento puede ayudarlo a cambiar su actitud. Al igual que con cualquier cambio, dese el tiempo y la gracia para implementar estos cambios.
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Contenido
Auto privación al autocontrol
Las palabras, “me voy a poner a dieta” a menudo se pueden equiparar con la privación. Una actitud común hacia la comida y la puesta a dieta es privarse de ciertos alimentos que no puede comer.
Por ejemplo, la actitud de autoprivación puede ser: NUNCA puedo comer postres, NUNCA salir a comer y usted TIENE QUE comer comidas aburridas e insatisfactorias.
Si bien seguir una dieta de privación para algunas personas puede ayudar a perder peso, para otras puede ser una trampa para el fracaso.
Centrarse en los alimentos que ahora NUNCA puede comer puede aumentar su pensamiento acerca de estos alimentos y puede conducir a un episodio de atracones seguido de culpa y pensamientos negativos.
Los sentimientos de culpa pueden ayudar a promover cambios de comportamiento, pero también pueden conducir a la impotencia y la sensación de estar fuera de control ( 2 ).
En lugar de la autoprivación, cambie su actitud al autocontrol.
Por ejemplo, en lugar de NUNCA poder comer postres, la actitud de autocontrol permitiría un postre pequeño de vez en cuando como parte de una dieta saludable ( 3 ).
Nutre tu cuerpo, no solo cuentes calorías
El cuerpo necesita los nutrientes de los alimentos para sobrevivir y prosperar. En lugar de ver la comida como una salida cuando está estresado, triste, etc., vea la comida como una forma de alimentar su cuerpo con nutrientes.
La comida debe ser nutritiva para su cuerpo, no un péndulo de restricción estricta seguida de un exceso de indulgencia.
Cambiar su actitud para ver la comida como un alimento para su cuerpo en lugar de algo contra lo que está luchando por el número en la báscula puede ser un cambio positivo.
En lugar de concentrarse en comer solo una determinada cantidad de calorías, concéntrese en comer alimentos que proporcionen muchos nutrientes que su cuerpo necesita, tales como: vitaminas, minerales, grasas saludables para el corazón , proteínas, antioxidantes y fibra.
En lugar de ver la comida como un juego de números entre la balanza y la asignación diaria de calorías, céntrate en comer alimentos que nutran tu cuerpo.
Este concepto se relaciona con la autoprivación. En lugar de concentrarse en las pocas calorías que debe comer, concéntrese en los nutrientes que su cuerpo necesita y merece prosperar y estar saludable.
Trate de obtener más de estos nutrientes en su dieta en lugar de concentrarse en lo poco que debe comer.
No te castigues mentalmente
Según US News and World Report ( 4 ), una investigación de la Universidad de Syracuse sugiere cómo te ves a ti mismo y tu identidad central puede predecir tus acciones.
Por ejemplo, las mujeres en un estudio que estaban insatisfechas con sus cuerpos tenían más probabilidades de evitar el ejercicio.
Algunas investigaciones también han demostrado que el simple hecho de pensar que tiene sobrepeso puede aumentar el riesgo de aumento de peso en el futuro.
En lugar de verse a sí mismo como insalubre o de otras formas negativas, cambie su actitud para verse a sí mismo tomando decisiones saludables para su salud ahora y en el futuro.
Comprenda sus desencadenantes emocionales de la alimentación
Practicar la alimentación consciente significa que estás dejando que tu cuerpo guíe tu ingesta de alimentos. En el entorno actual de ritmo rápido y multitarea, puede ser fácil embotar su sentido de las señales de su cuerpo.
Estamos acostumbrados a comer hasta que nuestro plato está vacío, comer cuando vemos comida o comer como mecanismo de afrontamiento cuando estamos tristes, enojados, aburridos, etc.
Comprender por qué come puede mejorar su actitud hacia la comida. ¿Está recurriendo a la comida para aliviar el estrés o cuando se siente fuera de control? ¿Está recurriendo a la comida cuando se siente aburrido o solo? Hacer un diario de alimentos que registre cómo se siente cuando está comiendo puede ayudar a aclarar algunas actitudes hacia la comida.
En lugar de usar la comida como desencadenante emocional, use la comida para alimentar y nutrir su cuerpo. Disfruta tu comida; no se limite a inhalar su comida hasta que su plato esté limpio. Escuche a su cuerpo cuando esté lleno, no lleno, y cuando tenga hambre.
¿Qué hace cuando encuentra un detonante emocional para comer?
Desarrolle una actitud y estrategia de volverse hacia algo saludable cuando sienta esta emoción como: caminar, hacer ejercicio, tejer o cualquier otra cosa que le alivie el estrés.
Romper el hábito de recurrir a la comida cuando se enfrenta a una emoción es un paso fundamental para desarrollar una relación saludable con la comida.
Prepárese para el éxito en su entorno
Si está haciendo una dieta de auto-privación, puede ser un desafío evitar todos los dulces si están en toda su casa u oficina.
Cambiar su entorno para promover una alimentación saludable como primera opción puede eliminar algunas de las batallas mentales de la fuerza de voluntad.
Por ejemplo, no guarde comida chatarra en la casa solo porque sus hijos o su pareja se la coma. Ponga opciones de alimentos saludables en el frente del refrigerador y los alacenas.
Prepárese para una actitud saludable hacia la comida eliminando algunas de las “batallas” mentales que puede tener consigo mismo por evitar ciertos alimentos cuando están constantemente rodeándolo.
