Todos sabemos que el ejercicio es beneficioso para nuestra salud, pero cuando comienzas un programa de ejercicios por primera vez, es importante hacer las cosas bien o arriesgarte a hacerte más daño que bien.

Las personas que se lanzan a un programa de ejercicio demasiado intenso o comienzan a hacer ejercicio sin ayuda profesional a menudo se lesionan y se desaniman de la actividad física debido a esta experiencia negativa.

A continuación se ofrecen algunos consejos útiles que debe tener en cuenta cuando comience a hacer ejercicio por primera vez o cuando vuelva a hacer ejercicio después de un largo descanso.

Consulte con su profesional de la salud.

Al comenzar un nuevo programa de ejercicios, es importante considerar cualquier problema de salud y afección que tenga que pueda empeorar con la actividad física.

Esto es especialmente importante si usted es un adulto mayor, tiene una condición médica como diabetes, tiene más de 20 libras de sobrepeso, está tomando medicamentos, es fumador, tiene una lesión o tiene algún síntoma como dificultad para respirar o dolor en el pecho cuando están activos.

La mejor manera de iniciar un programa de manera segura es consultar con su médico, quien puede aconsejarle sobre qué nivel y tipo de actividad física son los más adecuados y los menos riesgosos para usted. 

Obtenga ayuda de un entrenador

Para reducir el riesgo de lesiones al comenzar a hacer ejercicio, es importante que, sea cual sea el tipo de actividad que elija, la esté realizando correctamente. Una técnica incorrecta puede dañar su cuerpo y brinda menos beneficios que cuando se hace correctamente.

Un entrenador personal acreditado en un gimnasio puede ayudarlo a aprender a usar el equipo correctamente y brindarle un programa que lo ayude a lograr sus objetivos de ejercicio. También pueden cambiar gradualmente el programa a medida que se pone en forma, adaptando su entrenamiento para asegurarse de que continúe progresando.

Otras actividades como deportes de equipo, natación, running y clases grupales de fitness donde un instructor enseña técnica también son una buena opción, especialmente si eres completamente nuevo en el deporte. Empezar un nuevo deporte por tu cuenta puede ser abrumador y aprender a hacerlo correctamente con apoyo puede marcar una gran diferencia en tu disfrute y en la duración del deporte.

Ver también: ¿Cuál es el mejor ejercicio para tu tipo de cuerpo ?

Empieza pequeño

No caigas en la tentación de ir al gimnasio por primera vez e intentar levantar los pesos más pesados ​​o correr grandes distancias la primera vez. No importa qué tan motivado estés, o cuánto estén haciendo las personas a tu lado que tienen el doble de tu edad, debes respetar tu cuerpo y darte cuenta de que aún no está condicionado para realizar este tipo de actividades.

Comenzar demasiado grande es una forma segura de lesionarse y dejar de hacer ejercicio para siempre, así que siempre comience desde abajo y dése espacio para aumentar el tiempo, la velocidad o el peso cuando su cuerpo esté listo.

Al comenzar, puede ser una buena idea comenzar con un ejercicio de bajo impacto a un ritmo constante, como caminar, andar en bicicleta o nadar. Con el tiempo, puede acelerar gradualmente el ritmo o realizar la actividad durante más tiempo cuando su condición física base sea mayor.

Sepa cuando parar

El ejercicio excesivo no solo puede provocar lesiones, sino que también puede ser muy peligroso. Los síntomas como el pecho izquierdo o medio, dolor de brazo o cuello, mareos o náuseas, sudoración fría, calambres, latidos cardíacos irregulares o dolores agudos en músculos o articulaciones son buenas razones para dejar de hacer ejercicio inmediatamente.

Es una buena idea consultar a un médico si experimenta alguno de estos síntomas.

Los dolores y molestias musculares son de esperar al comenzar una nueva forma de actividad física y si son leves no son motivo para dejar de hacer ejercicio. Aún es una buena idea tomarse unos días de descanso a la semana al comenzar y alternar entre entrenamiento cardiovascular y de resistencia para darle tiempo a su cuerpo para recuperarse. Si el dolor es más intenso consulte a un fisioterapeuta o médico.

Invertir en equipo apropiado

Para la mayoría de los deportes, no es necesario gastar una fortuna en el mejor equipo disponible al comenzar por primera vez, pero vale la pena invertir en algunos conceptos básicos de buena calidad.

Para la mayoría de los deportes, un buen par de zapatos es un elemento que marcará una gran diferencia. También es importante ropa cómoda que respire bien y no roce, así como accesorios como gafas para nadar o un buen casco para andar en bicicleta.

El equipo adecuado reducirá el riesgo de lesiones y hará que su experiencia de ejercicio sea mucho más placentera y placentera.

Cuida tu cuerpo

Muchas personas que comienzan a hacer ejercicio por primera vez no se dan cuenta de que hacer ejercicio significa cuidar su cuerpo de una manera diferente. Cuando hace ejercicio, es posible que deba aumentar un poco la ingesta de alimentos para alimentar su entrenamiento, especialmente a medida que se pone en forma y hace distancias más largas o una actividad más intensa.

El líquido también es muy importante ya que el ejercicio, especialmente en climas cálidos, conducirá a una mayor pérdida de agua que debe reponerse durante o después de un entrenamiento.

Leer: ¿Debería beber agua mientras hace ejercicio ?

Calentar y enfriar

Estirarse y hacer un calentamiento y enfriamiento lento son una de las formas más importantes de evitar lesiones y también de rendir mejor durante su entrenamiento y ayudar a la recuperación.

Pruebe una variedad de tipos de ejercicio.

Cuando empiece a hacer ejercicio por primera vez, no se limite a un solo tipo de actividad. Una variedad de deportes o entrenamientos diferentes pueden ayudarlo a mejorar su condición cardiovascular, desarrollar diferentes músculos y ayudar a la flexibilidad.

Una combinación de actividades como correr, entrenamiento de resistencia y yoga no solo hará que su cuerpo esté más equilibrado, sino que también evitará que se aburra con el ejercicio . Probar nuevas actividades también es importante para encontrar una que realmente disfrute y que probablemente siga.