Bajar de peso requiere dedicación y cambio. Hay muchas dietas, suplementos, planes de ejercicio y programas en los que las personas pueden participar para perder peso. Sin embargo, existen algunos temas saludables comunes que pueden funcionar sin importar cómo decida perder peso.

Aquí hay algunas reglas que no debe romper durante su viaje de pérdida de peso si desea tener éxito.

Regla 1 – Sea consistente

Esto puede ser lo más importante al pasar por la pérdida de peso. Bajar de peso puede ser muy motivador para seguir con una ingesta saludable de alimentos y hábitos de ejercicio. Sin embargo, cuando las pulgadas no se pierden tan rápido como cuando comenzó, puede ser más difícil seguir con los nuevos hábitos de pérdida de peso.

Es durante los momentos en los que se siente “estancado” o siente que es demasiado difícil mantenerse al día con una nueva dieta y hábitos de ejercicio para profundizar y mantener la coherencia con sus pasos de pérdida de peso.  Romper una meseta de pérdida de peso puede estar a la vuelta de la esquina si se mantiene firme.

Por otro lado, después de alcanzar su objetivo de peso, también debe seguir siendo coherente con sus hábitos saludables. A veces, las personas piensan que pueden volver a una vida poco saludable después de haber alcanzado su objetivo de pérdida de peso. Al no ser constante, aumenta drásticamente el riesgo de no mantener sus objetivos de pérdida de peso .

Regla 2- No te saltes las comidas

Saltarse las comidas o sentir que necesita morirse de hambre no es saludable para perder peso a largo plazo. Muchos programas de adelgazamiento y consejos sobre adelgazamiento sugieren comer con regularidad y no pasar mucho tiempo entre comidas.

Este es un paso importante para perder peso que no debe pasarse por alto. Cuando pasa largos períodos sin comer, aumenta el riesgo de comer en exceso en su próxima comida, lo que puede dificultar los esfuerzos para perder peso. Por lo general, no le ahorra calorías a largo plazo y puede causar mayores picos de insulina y glucosa.

La clave está en escuchar tu cuerpo. Come cuando tengas hambre, detente cuando estés lleno. No evite que su cuerpo le indique que coma, pero reconozca cuándo su cuerpo le está diciendo que se recargue o si es solo su mente la que le está jugando una mala pasada.

Regla 3 – Elimina los alimentos procesados

La pérdida de peso implica limpiar su dieta, lo que significa eliminar los carbohidratos refinados como galletas saladas, galletas, papas fritas, dulces y bebidas azucaradas. La mayoría de los alimentos en una caja o bolsa se pueden considerar alimentos procesados.

Eliminar el azúcar adicional es clave para perder peso y es importante a largo plazo para mantener su peso. Esto es algo que realmente no puede evitar y no debe pasarse por alto.

Tenga cuidado con los programas de pérdida de peso que abogan por los “alimentos falsos”: alimentos procesados ​​que tienen la etiqueta de su empresa y están llenos de ingredientes artificiales. Los alimentos naturales siempre son los mejores.

Regla 4 – Ejercicio

Algunos suplementos para bajar de peso anuncian que puede perder peso sin hacer ejercicio o sin cambiar su dieta. Si bien suena bien, realmente es demasiado bueno para ser verdad para obtener resultados a largo plazo. La mayoría de las personas y los buenos consejos para bajar de peso recomiendan el ejercicio para la salud en general, pero especialmente cuando se busca perder peso.

El ejercicio no debe pasarse por alto. Si bien se necesita una combinación de ejercicio y una dieta saludable para perder peso, el ejercicio puede ser especialmente importante para mantener el peso. Incluso cuando no tenga ganas de hacer ejercicio, no comprometa su rutina.

Regla 5 – Alimente su cuerpo con nutrientes

No se trata solo de lo poco que debe o no debe comer durante la pérdida de peso. La calidad es tan importante como la cantidad. Como se mencionó, los alimentos procesados ​​suelen tener un alto contenido de azúcar y pueden contener otros ingredientes artificiales.

Necesita alimentar su cuerpo con los nutrientes adecuados como vitaminas, minerales, agua, fibra, proteínas y fitoquímicos durante la pérdida de peso. Esto se puede hacer fácilmente comiendo una amplia variedad de frutas, verduras, granos, nueces, frijoles, proteínas magras y grasas saludables.

Es importante comer alimentos ricos en nutrientes para proporcionar a su cuerpo los nutrientes adecuados para la salud en general y ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. Este principio nunca desaparecerá en términos de importancia para la salud en general y para apoyar una pérdida de peso saludable.

Regla 6 – No escatime en fibra

Una de las súper estrellas de la nutrición es la fibra. La fibra ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo (lo que podría reducir la ingesta de calorías en las comidas posteriores), puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, es importante para la salud digestiva y puede ayudar a reducir el colesterol.

Comer alimentos con alto contenido de fibra puede ser muy útil para bajar de peso. Puede llenarse con un gran volumen de alimentos fibrosos sin una gran cantidad de calorías.  La ingesta adecuada de fibra durante la pérdida de peso debe permanecer alta. Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, nueces, granos y frijoles.

Conclusión

Si bien hay muchas opciones para perder peso, algunas reglas de pérdida de peso nunca deben verse comprometidas. La consistencia para perder peso es vital para el éxito a largo plazo; no pase por alto este simple paso. Evitar saltarse las comidas es importante para reducir las comidas y los picos de azúcar en la sangre, y limitar los alimentos procesados ​​es un hecho para perder peso.

El ejercicio nunca debe verse comprometido (a menos que sea por un problema de salud) y es importante comer alimentos ricos en nutrientes durante la pérdida de peso. La calidad es tan importante como la cantidad.