Aproximadamente 45 millones de estadounidenses hacen dieta al año, lo que equivale a miles de millones de dólares que se gastan en productos para bajar de peso. Muchos estadounidenses se someten repetidamente a dietas y prueban nuevas estrategias para perder peso porque las dietas anteriores no funcionaron.

Evitar las dietas de moda es un buen punto de partida para perder peso a largo plazo. Necesita cambiar su estilo de vida de una manera que pueda mantenerse a largo plazo, no una dieta rápida para adelgazar que solo sea sostenible durante una semana o dos.

Los cambios importantes para la pérdida de peso y la salud en general incluyen:

Muchos estadounidenses tienen un entendimiento general de que necesitan eliminar los alimentos procesados, el azúcar y los alimentos con calorías vacías si quieren perder peso.

Sin embargo, hay otros factores importantes que deben tenerse en cuenta para perder peso y que pueden pasarse por alto.

Aquí hay algunos trucos para bajar de peso para obtener resultados duraderos además de los obvios consejos dietéticos.

# 1 – Concéntrese en dormir lo suficiente.

Centrarse en lo que come, bebe y hace ejercicio suelen ser los puntos principales para perder peso.

Sin embargo, la investigación sugiere que la cantidad de sueño que duerme (o no duerme) puede influir en el apetito, el metabolismo y el peso. Curiosamente, a medida que las tasas de obesidad continúan aumentando, también aumenta la privación crónica del sueño.

Una revisión de 2008 ( 1 ) analizó los resultados de 36 publicaciones sobre el sueño y el aumento de peso. Los investigadores encontraron que la corta duración del sueño se asoció de forma independiente con el aumento de peso, especialmente en las personas más jóvenes.

Se necesita más investigación para comprender completamente la asociación entre el sueño y el aumento de peso.

Todos pueden tener diferentes necesidades de sueño, pero en general se recomienda dormir más de 5-6 horas. No se debe pasar por alto el ajuste para dormir más si está tratando de perder peso y actualmente no está obteniendo lo suficiente.

Ver también: ¿El sueño te ayuda a perder peso ?

# 2 – Descubre qué emociones te provocan.

Puede que sepa lo que debe comer, pero las elecciones de alimentos no siempre coinciden con lo que sabe. Podemos comer por diferentes motivos y no necesariamente porque nuestro cuerpo necesite energía.

Las emociones pueden influir en la elección de alimentos, y la alimentación emocional para algunas personas puede ser un obstáculo para la pérdida de peso.

Saber qué desencadena la alimentación emocional puede ayudarlo a tener una estrategia para cambiar sus hábitos.

Para empezar, puede realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos durante unos días y también incluir cómo se siente honestamente cuando come.

Algunas personas son propensas a elegir alimentos poco saludables cuando están tristes o algunas personas comen emocionalmente cuando están felices.

Si usted es un comedor emocional, debe abordar la alimentación en respuesta a las emociones para que pueda tener éxito a largo plazo con la pérdida de peso.

Un estudio de 2013 ( 2 ) encontró que los consumidores emocionales comieron significativamente más después de sentirse tristes y eligieron alimentos de sabor más dulce.

Hacer constantemente este ciclo de alimentación emocional podría sabotear los esfuerzos para perder peso.

Encuentre opciones de afrontamiento más saludables cuando se sienta triste, estresado, enojado, etc. en lugar de usar la comida como una salida para el éxito sostenido de la pérdida de peso.

# 3 – Sepa por qué está comiendo.

Saber por qué está comiendo puede ser similar a identificar los desencadenantes emocionales. Sin embargo, a veces comemos no por emociones sino porque otros están comiendo a nuestro alrededor o porque estamos acostumbrados a comer a determinadas horas del día.
Las señales en nuestro entorno pueden indicarle a nuestro cerebro que coma, incluso si no necesitamos físicamente ninguna energía de los alimentos. Antes de comer algo, tómese un segundo para pensar por qué está comiendo.

¿Está comiendo solo porque otras personas lo hacen? ¿Estás comiendo porque estás aburrido? ¿Está comiendo porque siempre come algo a esta hora del día?

No es que nunca puedas comer cuando físicamente no tienes hambre , pero la mayoría de las personas comen más por señales externas que por lo que su cuerpo les está diciendo. Es importante escuchar a su cuerpo en busca de señales para comer.

# 4- Aprenda cuándo detenerse cuando esté satisfecho, no lleno.

Otra parte de escuchar a su cuerpo es saber cuándo dejar de comer antes de estar demasiado lleno.

Comer solo un poco menos de lo que come normalmente podría ayudar a reducir la ingesta de alimentos de una manera sutil. ¡Esto se puede hacer si se siente lleno después de comer o no en este momento!

Si descubre que se siente lleno después de comer la mayor parte del tiempo, aprender cuándo detenerse cuando esté satisfecho, no lleno, podría ser útil para el éxito en la pérdida de peso a largo plazo .

¿Cómo puede detenerse cuando está satisfecho? Comer despacio puede ayudarlo a detenerse cuando su cuerpo le indique que tiene suficiente comida. Se necesita tiempo para que el estómago envíe la señal al cerebro para que deje de comer.

La mayoría de los estadounidenses tienen prisa cuando comen. Aprender a reducir la velocidad cuando come puede ser un ajuste, pero podría ayudar a regular la ingesta de alimentos en el futuro.

# 5 – Obtenga probióticos para equilibrar las bacterias intestinales.

Los investigadores continúan desentrañando cómo las bacterias en nuestro intestino afectan nuestra salud. Las bacterias en el colon pueden afectar la absorción de nutrientes, la salud del tracto digestivo, posiblemente la salud mental y pueden afectar el peso según algunas investigaciones.

Todo el mundo tiene bacterias en su tracto digestivo, es solo una cuestión de si te están ayudando o si te están causando algunos efectos secundarios desagradables.

Un estudio de 2006 ( 3 ) sugiere que las personas obesas tienen diferentes bacterias en su tracto digestivo en comparación con las personas delgadas.

Con la pérdida de peso, los niveles de bacterias intestinales también pueden cambiar. Si bien aún se está estudiando la relación entre las bacterias intestinales y el peso, parece que los niveles de bacterias intestinales pueden tener un papel importante en el peso.

Se ha demostrado en estudios con ratones que las dietas ricas en grasas y azúcares alteran los niveles de bacterias intestinales. Las alternativas al azúcar también pueden alterar los niveles de bacterias intestinales.

Seguir una dieta saludable puede ayudar a mantener las bacterias beneficiosas en el intestino. Las fuentes de bacterias buenas pueden incluir: productos lácteos fermentados como kéfir , yogur, algo de queso y verduras fermentadas como chucrut.

Otras fuentes pueden incluir la bebida kombacha o miso. Si tiene dudas sobre la posibilidad de tomar un suplemento probiótico , hable con su equipo de atención médica para determinar qué sería lo mejor para usted.