La palabra errores de dieta incluye automáticamente la palabra fracaso. ¿Por qué la gente no logra perder peso con una dieta? ¿Qué sabotea el éxito de la dieta?

Están los sospechosos habituales, como beber demasiado alcohol o jugo, comer una porción demasiado grande, saltarse comidas, metas poco realistas, dormir muy poco y no hacer ejercicio.

Sin embargo, la nutrición y la digestión y, por tanto, las dietas son complejas. Leerás mucho esta palabra en esta publicación. Nunca jamás lo limitarás a una sola cosa que salió mal. Es una serie de obstáculos.

Siga leyendo para conocer mis 6 errores de dieta más grandes que cometen las mujeres.

# 1 Estar a dieta

Estar a dieta significa implementar una forma diferente de comer durante un período de tiempo limitado. Una vez que haya alcanzado su objetivo, abandone la dieta y vuelva a la forma en que comía antes. ¿Y dónde terminará probablemente este enfoque? Sí, a otra dieta.

En primer lugar, debe admitir que la forma en que está comiendo no parece ser el grial de la felicidad. Entonces tienes que preguntarte:

“¿Estoy listo para un cambio de estilo de vida eterno? ¿Estoy listo para dejar mi forma de comer y aprender un nuevo enfoque? “

Si tu respuesta es sí, entonces tu forma de comer y nutrir el cuerpo se convierte en un estilo de vida, un hábito y no una dieta.

# 2 Quererlo todo – ahora

Si estuvo de acuerdo hasta el punto de que necesita cambiar su estilo de vida y su forma de comer. Entonces estás listo para dar algunos pequeños pasos. Cambiar cosas en nuestras rutinas diarias es desagradable y complicado. El enfoque de pavo frío podría funcionar para dejar de fumar, pero en mi opinión, no conduce al éxito en lo que respecta a la nutrición.

Además, un enfoque más suave también es más agradable para su cuerpo. Si no le importaba la fibra y de repente tiene alimentos ricos en fibra en todas sus comidas, entonces puedo garantizarle los placeres del estreñimiento para el segundo día. No productivo.

# 3 Toma el conteo de calorías demasiado en serio

Después de graduarme de la escuela de nutrición, sé una cosa con certeza. El proceso de digestión es demasiado complejo para simplemente dividirlo en números prolijos. Quiero decir, ¿alguna vez ha descubierto algunas nueces u otros alimentos no digeridos en sus heces? Bueno, lo hice y eso significa que mi cuerpo no hizo ningún uso de estas calorías y nutrientes.

La digestión adecuada requiere que nuestro cuerpo triture compuestos alimenticios complejos en estructuras más simples. La frecuencia con la que masticamos los alimentos, la cantidad de enzimas digestivas disponibles en la saliva, el estómago y los intestinos para respaldar este proceso y la eficacia con la que nuestro cuerpo puede absorber estos nutrientes son preguntas importantes.

La digestión en sí misma consume energía. Desenredar los aminoácidos de las proteínas consume muchas más calorías que descomponer el almidón de una papa.

En segundo lugar, las estimaciones de la cantidad de energía contiene un macronutriente se basan en 19 th experimentos de laboratorio siglo. ¿Puede usted pensar en cualquier 19 º invento del siglo que todavía se utiliza hoy en día o no clasificado como anticuado?

Y en tercer lugar, cualquier tipo de cocción o preparación cambia la estructura de los alimentos. Cualquier químico puede decirte eso.

Entonces, la cantidad de calorías que obtiene de su comida depende de una variedad alucinante de cosas. Su composición corporal única, su proceso digestivo y los alimentos que consume son solo la punta del iceberg. Así que no se castigue por las calorías.

Tome las etiquetas de los alimentos como una estimación aproximada, pero trate de escuchar a su cuerpo y a su mente cuando se trata del hambre.

¿Come para nutrir su cuerpo o come para no tener que lidiar con sentimientos de estrés, enojo o preocupación?

# 4 No tomes en cuenta las hormonas

Esta es una especie de extensión del punto anterior. Bajar de peso no es tan simple como la suma de las calorías consumidas y las calorías gastadas. Es decir, si come demasiado, aumenta de peso, si come menos, pierde peso.

Si conoce a alguien con diabetes tipo 2 que se inyecta insulina, es posible que sepa que perder peso se vuelve muy difícil para él o ella. Siempre que la hormona insulina está en el torrente sanguíneo, las células grasas se aferran a la grasa y almacenan la glucosa extra de los carbohidratos en forma de grasa.

Por eso una caloría no es una caloría. Una caloría de carbohidratos / azúcar engorda más que una caloría de proteína o grasa debido al efecto de la hormona insulina. La insulina no se libera en el proceso de digestión de grasas o proteínas.

Por supuesto, la insulina no es la única hormona que desempeña un papel en la nutrición y el aumento de peso. Nuevamente se vuelve muy complejo. Solo por nombrar algunos: la hormona del estrés cortisol tiene un impacto en el equilibrio del azúcar en sangre y la hormona tiroidea en el metabolismo.

Si tiene dificultades para perder peso, podría ser el momento de hablar con un nutricionista, que comprende el impacto de las hormonas.

# 5 Comer bajo en grasas

Debe comprender, si todavía adora los productos bajos en grasa y los considera una forma inteligente de hacer dieta, entonces probablemente también piense que estos huesos inalámbricos con antena son teléfonos inteligentes geniales. Pasamos por la zona baja en grasas. Se acabó. Es viejo. Es como ser un hippie atrapado en los 70.

Con una dieta baja en grasas, no solo está reemplazando las grasas con carbohidratos / azúcares (vea el punto sobre carbohidratos / insulina / hormonas) sino que también está privando a su cuerpo de nutrientes esenciales .

La grasa no son solo células grasas. Nuestro cerebro está hecho de grasa, nuestros nervios están hechos de grasa, nuestra piel está hecha de grasa y nuestras hormonas están hechas de grasas. Nuestro cuerpo necesita grasa para utilizar las vitaminas. Simplemente no puede eliminar la grasa de su dieta y pensar que no comer grasa es igual a no tener grasa en las caderas. ¡No! No es así de fácil. Un programa de pérdida de peso saludable incluye grasas .

Y usted tiene razón; hay grasas que son mejores que otras. Definitivamente no desea grasas trans o aceites (parcialmente) hidrogenados. Pero no puedes equivocarte con la grasa de aguacate, nueces y semillas o pescado graso.

Y de nuevo se vuelve un poco complicado y controvertido cuando empezamos a hablar de las grasas saturadas del coco, la mantequilla y la carne. Pero esa es otra publicación de blog. Todo lo que necesita saber por ahora es que el bajo contenido de grasas está eliminado.

# 6 Creemos que lo hemos descubierto y no pedimos ayuda

Pero el mayor de todos los errores dietéticos que cometen las mujeres es que creemos que todos lo hemos resuelto. Simplemente evite algunos carbohidratos aquí y allá, coma más aguacate y omega-3 y haga un poco de las cosas que hace el vecino.

¿Por qué creemos que podemos convertirnos en expertos de la noche a la mañana o iluminarnos con solo leer un artículo sobre nutrición? ¿Aprendimos un segundo idioma de la noche a la mañana? ¿Nos convertimos en especialistas en el mercado de valores de la noche a la mañana? ¿Enviamos a sus hijos a tutorías? Sí, entonces ¿por qué? ¿Porque no sabes matemáticas? Entonces, ¿por qué creemos que conocemos la nutrición? No existe una solución dietética que se adapte a todos.

La nutrición y la ciencia del cuerpo son abrumadoras y hay personas a las que podemos contratar para que nos ayuden.