En la sociedad actual estamos acostumbrados y exigimos que las cosas sean lo más rápidas y cómodas posible. La pérdida de peso no es una excepción. Queremos que la pérdida de peso sea rápida, y muchos programas, suplementos y dietas de moda para perder peso afirman que pueden ayudarlo a perder peso rápidamente.

Sin embargo, la pérdida de peso rápida no siempre es lo mejor. Puede perder peso rápidamente en unas pocas semanas después de seguir una dieta muy baja en calorías (VLCD), pero es probable que recupere ese peso, y tal vez más, después de normalizar su dieta a algo sostenible.

Cambiar drásticamente la ingesta de alimentos puede causar efectos secundarios digestivos y la pérdida de peso rápida podría aumentar el riesgo de cálculos biliares.

Esta es una de las razones por las que se recomienda realizar un VLCD solo bajo la supervisión de un médico y no por su cuenta.

Un VLCD se define como una dieta que proporciona 800 calorías o menos por día y puede proporcionar un peso de 3-5 libras por semana o más.

Una dieta baja en calorías (LCD) proporciona entre 1000 y 1200 calorías por día. Seguir una pantalla LCD puede proporcionar una rápida pérdida de peso, pero puede ser más sostenible que una VLCD.

1. Perder más que grasa corporal

Un efecto secundario de perder peso demasiado rápido es que está perdiendo algo más que grasa corporal. Por supuesto, el objetivo de la pérdida de peso es perder grasa y mantener la masa corporal magra.

Sin embargo, las primeras semanas de pérdida de peso dramática generalmente implican perder una mezcla de peso de agua, masa magra y grasa corporal.

En general, desea evitar perder masa magra. Mantener la masa magra puede ayudar a mantener su metabolismo más alto y mantener la definición muscular.

Medline Plus sugiere que la densidad mineral ósea también puede disminuir con una rápida pérdida de peso. Esto podría aumentar el riesgo de osteoporosis.

La pérdida de peso rápida es común en las primeras semanas de cualquier programa de pérdida de peso. Sin embargo, la pérdida de peso debería normalizarse a alrededor de 1 a 2 libras por semana.

Cualquier número por encima de eso, como 10 libras en 2 semanas o incluso más, podría hacer que se pierda más grasa corporal.

2. Cambios en la digestión (estreñimiento o diarrea)

Seguir un VLCD o incluso un LCD puede cambiar drásticamente el flujo de su digestión. Con una pérdida de peso dramática, podría experimentar estreñimiento o diarrea, ya que la velocidad de la digestión cambia en parte dependiendo del tipo de alimentos que esté comiendo.

Por ejemplo, si está cambiando a una dieta baja en calorías y aumenta el consumo de carne, podría producirse estreñimiento porque está reduciendo drásticamente su consumo de fibra.

Sin embargo, si está aumentando drásticamente el consumo de frutas y verduras como parte de los esfuerzos para perder peso, podría acelerar su proceso de digestión.

Después de algunas semanas, su sistema digestivo puede adaptarse parcial o totalmente al cambio de dieta.

Si está evitando beber líquidos para perder peso rápidamente, también puede estar deshidratado y también podría aumentar el riesgo de estreñimiento.

No se recomienda reducir la ingesta de agua para perder peso. Se recomienda eliminar las bebidas azucaradas para la salud general y la regulación del peso, pero beber suficientes líquidos es importante para la salud.

3. Dolores de cabeza

Los dolores de cabeza pueden ser un efecto secundario común de seguir un VLCD o un LCD. Esto se debe a que estas dietas también pueden ser bajas en carbohidratos y pueden causar un agotamiento de glucógeno en el cuerpo.

Cuando esto sucede, el cuerpo descompone el tejido muscular y la masa corporal magra para liberar la glucosa almacenada y enviarla al cerebro.

El cerebro solo puede usar glucosa como combustible. Si estas reservas se agotan, el cuerpo tomará la grasa corporal almacenada y la transformará en algo como glucosa que el cerebro puede usar como fuente de combustible.

Cuando esto sucede, un dolor de cabeza puede ser un efecto secundario.

4. Riesgo de cálculos biliares

Según WebMD, entre el 12 y el 25% de las personas que pierden grandes cantidades de peso pueden experimentar cálculos biliares. La vesícula biliar contiene la bilis que se produce en el hígado.

La vesícula biliar puede liberar bilis en el intestino delgado según sea necesario para descomponer las moléculas de grasa en el intestino delgado.

La pérdida de peso rápida puede aumentar el riesgo de formación de cálculos pequeños en la vesícula biliar. Estos cálculos eventualmente podrían conducir a un bloqueo que podría requerir la extirpación quirúrgica de la vesícula biliar.

Si está perdiendo una gran cantidad de peso y / o está tratando de perder peso rápidamente, hable con su equipo de atención médica sobre cualquier pregunta que tenga con respecto al riesgo de cálculos biliares.

5. Probable recuperar peso

La investigación sugiere que aproximadamente el 20% de las personas con sobrepeso logran perder peso a largo plazo al mantener el peso durante al menos un año.

¿Cómo mantienen estas personas exitosas el peso ? No existe una forma específica para perder peso con éxito, pero sí implica coherencia con seguir una dieta saludable e incorporar ejercicio.

El problema con la pérdida de peso rápida es que probablemente no respalda cambios a largo plazo que sean sostenibles para la salud general y la regulación del peso.

Por ejemplo, seguir una dieta que proporcione menos de 800 calorías por día le ayudará a perder peso rápidamente, pero también reducirá su metabolismo. Después de salir de este patrón de alimentación, su metabolismo será más lento y es más probable que aumente de peso.

¿Cuándo está bien la pérdida de peso rápida?

En algunos casos, se recomienda seguir un VLCD, y cuando es así, es bajo la supervisión de un médico. Se puede recomendar la pérdida de peso rápida para alguien que es obeso y necesita perder peso rápidamente debido a problemas de salud.

Un VLCD bajo la supervisión de un médico solo se prescribe por un período corto de tiempo y se prescribe para la salud y seguridad del paciente.

Se puede recetar si alguien se considera obeso y tiene complicaciones de salud como diabetes, colesterol alto y presión arterial alta u otros efectos secundarios graves.

En este caso, la pérdida de peso rápida es necesaria para la salud y es la principal preocupación.