Las horas felices son una forma común de relajarse, descansar y ponerse al día con amigos. Los restaurantes atraen a los clientes ofreciendo comidas y bebidas con descuento con la esperanza de que la gente compre más.

Algo a tener en cuenta en las horas felices es que las calorías se pueden acumular rápidamente a partir de bebidas mezcladas y aperitivos potencialmente altos en calorías.

Estos 5 sencillos consejos pueden ayudarte a ahorrar calorías mientras disfrutas de la hora feliz y mantenerte al día con tus objetivos de peso y salud.

Mantenga sus bebidas simples

Una regla general es que cuanto más elegante es la bebida, mayores son las calorías. Una margarita o un mojito pueden tener fácilmente más de 200 calorías por bebida, y una piña colada puede tener más de 300 calorías por bebida.

Los martinis de chocolate y los licores de chocolate también son notoriamente altos en calorías y azúcar. Una bebida como White Russian, que tiene licor de café, crema y vodka, puede superar las 400 calorías, y un té helado Long Island de 8 onzas puede totalizar más de 700 calorías.

Cíñete a algo simple cuando pidas una bebida en la hora feliz. Cinco onzas de vino o un Bloody Mary proporcionan aproximadamente 120 calorías. Las bebidas que generalmente tienen menos de 200 calorías o alrededor de ellas pueden ser destornilladores, 12 onzas de cerveza, martini (2.5 oz) o un vodka con tónico. Algunos restaurantes también podrán preparar un martini delgado u otra bebida baja en calorías a pedido.

En general, el alcohol de color más claro como la ginebra y el vodka tienen una menor cantidad de calorías que el ron o el whisky más oscuros. Utilice esta información para tomar decisiones inteligentes sobre bebidas que pueden ahorrarle calorías adicionales “ocultas” cuando disfruta de la hora feliz.

Bebidas alternas alcohólicas y no alcohólicas

El consumo moderado de alcohol es de hasta 1 bebida al día para las mujeres y hasta 2 bebidas al día para los hombres. Una bebida estándar es 5 oz de vino, 12 oz de cerveza y 1,5 oz de licor. Si va a salir a la hora feliz, manténgase dentro de las pautas para el consumo moderado de alcohol. Esto no solo se recomienda por razones de salud, sino que también puede ahorrarle calorías si se adhiere a esta guía.

Alternar entre bebidas alcohólicas y no alcohólicas puede mantenerlo dentro de las pautas de moderación. Beba un vaso alto de agua o agua con gas antes de beber una bebida alcohólica.

Esto lo hidratará y lo hará sentir lleno antes de comenzar a comer y beber alcohol. Después de un trago, vuelva a tomar un vaso de agua con gas con limón o lima.

Come en platos pequeños

En lugar de agarrar puñados de papas fritas, pretzels o comer papas fritas inconscientemente, sirva la comida en un plato pequeño. Algunas investigaciones del Dr. Wansink de la Universidad de Cornell sugieren que los humanos comemos menos cuando comemos en platos en lugar de comer sin pensar en un recipiente más grande.

Llenar platos pequeños puede hacernos pensar que estamos obteniendo más comida de la que realmente recibimos. Comer en platos más grandes nos indica que debemos poner más en nuestro plato para llenarlo. Otro consejo para ahorrar calorías es llenarse primero de verduras. Entonces, si quiere algo que no sea tan saludable, no tendrá tanta hambre cuando lo coma. Vea otros 7 consejos de porciones de control que funcionan .

Infundido en lugar de bebidas mezcladas

El alcohol infundido es cada vez más común, y el alcohol infundido suele tener menos calorías que una bebida mezclada. El vodka infundido, por ejemplo, se aromatiza con ingredientes reales en lugar de un jarabe endulzado. El solo hecho de beber alcohol infundido puede ahorrarle calorías al reemplazarlo con una bebida mezclada.

Tenga un plan antes de ir

El simple hecho de tener un plan antes de salir a la hora feliz puede ahorrarle calorías de las que puede arrepentirse después. Antes de continuar, tenga un plan sobre qué 1 o 2 bebidas tomará y qué alternativas al alcohol para beber (es decir, agua mineral con gas).

Una buena idea es no ir a una hora feliz con mucha hambre si puedes evitarlo; en su lugar, coma un refrigerio ligero y saludable antes de salir. Beba sorbos y coma lentamente cuando esté fuera en lugar de apresurarse durante la comida. Esto puede darle el tiempo adecuado para enviarle señales al cerebro desde el estómago cuando esté lleno y puede ayudar a evitar comer en exceso. Ver también: ¿Qué alcohol puedo beber a dieta ?

Conclusión

Las calorías de la hora feliz pueden acumularse rápidamente y pueden ser una fuente de ingesta adicional que lo aleja de su objetivo de peso. Sin embargo, se pueden hacer elecciones más saludables para la hora feliz; y como con todo, el control de las porciones puede ser de gran ayuda. (Ver también: Alcohol y aumento de peso )

Siga las pautas de moderación recomendadas para el alcohol, 1 bebida al día para las mujeres y hasta 2 bebidas al día para los hombres. Elija bebidas simples y naturalmente bajas en calorías como vino tinto / blanco, cervezas ligeras, vodkas infundidos o un simple martini. En lugar de pedir varias bebidas, tome un refresco de agua con una rodaja de fruta después de una bebida y beba una taza grande de agua antes de su primera bebida.

Tenga cuidado con las bebidas elaboradas y mezcladas, ya que generalmente son más altas en calorías. Comer en platos pequeños puede ayudar a reducir naturalmente la ingesta de alimentos en comparación con comer alimentos directamente de un recipiente más grande. Primero llénese de verduras y luego disfrute de un aperitivo con más calorías para que no se sienta inclinado a comer tanto.