Es importante que se alimente con los alimentos adecuados cuando esté cuidando su peso. Algunos alimentos pueden hacer que sea más fácil mantener la línea de la cintura en forma y otros alimentos facilitan el aumento de kilos de más.

En general, los alimentos ricos en nutrientes pueden ayudarlo a mantenerse delgado porque proporcionan una cantidad baja de calorías, un gran volumen de alimentos que lo ayudan a sentirse lleno y brindan muchos nutrientes que su cuerpo necesita. Los alimentos ricos en nutrientes incluyen verduras, frutas, cereales integrales, legumbres y proteínas magras.

Estos 5 alimentos pueden ayudarlo a mantenerse delgado porque lo ayudan a mantenerse lleno y estabilizar el azúcar en la sangre.

semillas de chia

Las semillas de chía son una fuente inagotable de nutrición. Son semillas diminutas que se hinchan con líquido, lo que ayuda a mantenerte lleno por más tiempo. Son una rica fuente de fibra y proteínas, dos nutrientes que pueden ayudarlo a mantenerse delgado al reducir la ingesta de alimentos en las comidas posteriores.

La fibra también mantiene estables los niveles de azúcar en sangre. Los niveles estables de azúcar en sangre pueden ayudar a indicarle al cerebro que no necesita comer. Las semillas de chía son ricas en omega 3, que son necesarios para combatir la inflamación en el cuerpo y proteger a las células del daño.

Dado que las semillas de chía se hinchan, beba agua cuando coma algo que contenga semillas de chía. También puede poner una cucharada o dos de semillas de chía en un recipiente con 16-20 onzas de agua. Agítelo periódicamente y déjelo reposar al menos 20 minutos. Las semillas de chía se hincharán y se volverán más blandas.

También puede poner semillas de chía en yogur, ensaladas, sopas, ensaladas o productos horneados. A diferencia de las semillas de lino , las semillas de chía no necesitan ser trituradas para ser absorbidas. Las antiguas civilizaciones azteca y maya utilizaron semillas de chía como energía de sustento durante largos períodos de tiempo.

Manzanas y peras

Una manzana al día puede ayudar a mantener alejado al médico , pero también puede ayudarlo a mantenerse delgado . Las manzanas y las peras tardan mucho en comerse debido a la cantidad de masticación que implica, y estas frutas tienen un alto contenido de agua y fibra. Llenarse con manzanas o peras puede ayudarlo a mantenerse satisfecho durante mucho tiempo. Tenga en cuenta que el jugo o la compota de manzana no tendrán el mismo efecto que masticar la fruta entera.

Un estudio de 2003 de investigadores en Brasil estudió a un grupo de mujeres con sobrepeso que estaban recibiendo manzanas, peras o galletas de avena como suplementos tres veces al día en una dieta durante 12 semanas. Los investigadores encontraron después de 12 semanas, los participantes que tomaron el suplemento de manzana o pera perdieron significativamente más peso que el grupo de galletas de avena.

Mariscos silvestres

Los mariscos son una rica fuente de omega 3 y proteínas. La proteína tiene el valor de saciedad más alto de todos los macronutrientes, lo que significa que se queda en el estómago por más tiempo. La ingesta de proteínas en las comidas aumenta la satisfacción y puede disminuir la ingesta de alimentos en las comidas posteriores.

Los mariscos capturados en el medio silvestre tendrán más aceites saludables para el corazón en comparación con los mariscos cultivados en granjas, así que trate de comprarlos capturados en el medio silvestre con la mayor frecuencia posible. Consejo: incorpore mariscos silvestres en el desayuno para comenzar el día de manera saludable y satisfactoria.

Nueces

Es posible que las nueces no sean bajas en calorías, pero una porción moderada por día, 1-1.5 onzas, puede ayudar a mantener su peso estable. El consumo de nueces se ha asociado con un riesgo reducido de enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2. Ver también: Mejores frutos secos y semillas

Un estudio de 2007 concluyó que el consumo frecuente de nueces también se asoció con un riesgo reducido de aumentar de peso. Manténgase dentro de la cantidad recomendada, un pequeño puñado por día. Consumir más de esta cantidad puede aumentar el riesgo de aumento de peso. Ver también: efectos secundarios por comer demasiadas almendras

Yogur

Elija yogures con alto contenido de proteínas, como el yogur griego , y que sean más bajos en azúcar para la opción más saludable. ¿Cómo puede ayudar el yogur a mantenerse delgado? En realidad, puede deberse al calcio del yogur.

Se ha demostrado en estudios de investigación que el calcio de la dieta ayuda a reducir el riesgo de obesidad. Un estudio de 2007 quería analizar más de cerca el efecto específico del yogur y la pérdida de peso. Los investigadores dividieron a los participantes obesos en una dieta baja en calorías con una ingesta controlada de calcio o en una dieta baja en calorías que proporciona más calcio del yogur. Ambas dietas tenían las mismas calorías, macronutrientes y cantidad de fibra.

Después de 12 semanas, el grupo de yogur perdió significativamente más peso que el otro grupo. Los investigadores concluyeron que la sustitución isocalórica del yogur por otros alimentos puede reducir significativamente la adiposidad central y la pérdida de grasa.

Conclusión

Es necesario seguir una dieta sana y equilibrada con ejercicio para perder y mantener el peso. Algunos alimentos pueden darle un impulso adicional para ayudarlo a mantenerse delgado porque tienen un alto contenido de fibra y / o proteínas. Estos alimentos aumentan la saciedad, lo que significa que no tendrá hambre inmediatamente después de comerlos.

El yogur puede ofrecer un apoyo adicional para el mantenimiento del peso debido a la cantidad de calcio, además de ser rico en proteínas. Las nueces son relativamente altas en calorías, pero parecen ofrecer beneficios en la pérdida y el mantenimiento de peso.