Las mañanas para la mayoría de las personas pueden ser caóticas y una mezcla de apresuramiento para prepararse para el día y ayudar a otros seres queridos a prepararse para el día. La forma en que comiences tu día puede marcar la pauta para todo el día. Por lo tanto, pasar la mañana corriendo sintiendo que apenas estás saliendo por la puerta puede llevarte a sentirte apresurado y como si estuvieras tratando de ponerte al día todo el día.

Se puede seguir una rutina matutina saludable, pero es importante recordar que las primeras semanas pueden ser difíciles de adaptar.

¿Cómo puede seguir con una rutina matutina saludable que incluya algo de ejercicio por la mañana?

Las investigaciones han demostrado que las personas que se ejercitan a partir de una señal, como un reloj despertador, tienen más probabilidades de cumplir sus objetivos de ejercicio en comparación con las personas que no hacen ejercicio según una señal establecida.

Es más fácil convencerse a sí mismo de no hacer ejercicio si solo está tratando de adaptarse.

Tomarse un tiempo para usted mismo por la mañana también puede ayudarlo a cambiar su actitud hacia la conquista de sus metas en lugar de intentar simplemente pasar el día.

# 1 – Haga ejercicio provocado por una señal.

Adaptar el ejercicio a cualquier momento del día puede ser difícil, especialmente cuando todavía no forma parte de su rutina diaria.

¿Cómo puede hacer que la incorporación del ejercicio sea parte de su hábito a largo plazo? 

Un estudio de 2016 ( 1 ) descubrió que el ejercicio puede convertirse en un hábito automático cuando se asocia con una señal en la que no tienes que pensar.

Por ejemplo, asociar el ejercicio con su reloj despertador o terminar su taza de café puede hacerlo más apto para hacerlo. Se convierte en un hábito automático en lugar de convertir el ejercicio en un debate contigo mismo.

Por lo tanto, en lugar de asociar alarma = presionar el botón de repetición, intente asociar su alarma = tiempo para levantarse y hacer ejercicio.

No lo pienses, solo hazlo. Puede que lleve algún tiempo adaptarse a esta nueva asociación, pero cuanto más lo haga, más se reforzará.

Si empezar a correr 5 millas no le parece práctico, elija un ejercicio que le guste. Incluso puede ser levantarse y hacer 10 minutos de ejercicios de fuerza en su habitación o 10 minutos de estiramiento.

Si quieres dejar de tener que adivinar una rutina corta de ejercicios, incluso puedes descargar una aplicación para un entrenamiento de 7 minutos ( 2 ) que puedes seguir.

Una rutina matutina saludable debe incluir algún tipo de ejercicio, ya sea estiramiento, levantamiento de pesas, carrera, etc. Este movimiento adicional no solo es excelente para su salud, sino que puede ayudarlo a aumentar sus niveles de energía durante el día.

Ver también: Cómo convertirse en un deportista matutino

# 2 – Evite la fatiga mental con su rutina.

Despertarse y tratar de decidir qué ponerse, qué comer, cuándo hacer ejercicio y todo lo que suceda durante el día puede hacer que su cerebro se abrume. Tomar algunas de estas decisiones puede ayudarlo a pensar con más claridad por la mañana y dejarle más tiempo.

Empacar su almuerzo la noche anterior, elegir su atuendo la noche anterior e incluso preparar el desayuno con anticipación puede eliminar la sensación de apuro por la mañana.

Esto también puede liberar más espacio mental por la mañana para que pueda concentrarse en otras cosas.

Mark Zuckerberg, fundador de Facebook , usa la misma camisa ( 3 ) todos los días para no tener que gastar energía pensando en qué ponerse.

Si bien esto puede parecer un paso drástico, puede integrar la misma línea de pensamiento en su rutina matutina. Cuando su mente se siente agotada al tomar decisiones por la mañana, sus niveles de energía también pueden sentirse agotados.

¿Qué puede hacer más fácil por la mañana para despejar el espacio mental y la energía?

Preparar un desayuno saludable la noche anterior también puede reducir la tentación de saltarse el desayuno o tomar algo más alto en calorías a través de un drive thru.

# 3 – Empiece la noche anterior acostándose temprano.

Un paso fundamental para una rutina matutina saludable comienza la noche anterior. Acostarse a una hora decente para poder levantarse lo suficientemente temprano es clave.

Incluso si te consideras el tipo de persona que se queda despierta hasta tarde, la autora Cathryn Lavery ( 4 ) sugiere que dejes de decirte que eres un ave nocturna.

Pasar de quedarse despierto hasta tarde a levantarse más temprano puede llevar algún tiempo, pero cuanto más se refuerce el hábito, más fácil se volverá.

¿Necesita más motivación para irse a la cama más temprano? 

Según un artículo de 2014 sobre la salud de la mujer ( 4 ), los noctámbulos tienden a encontrar más difícil adaptarse al ejercicio y tienden a comer más calorías a lo largo del día. Los que se levantan temprano también tienden a ser personas más positivas según algunas investigaciones.

# 4 – Mantenga su rutina igual.

Los viejos hábitos pueden ser difíciles de romper y los nuevos hábitos pueden ser difíciles de mantener. La forma de ayudar a garantizar que los nuevos hábitos se mantengan a largo plazo es seguir haciéndolos.

Mantener su primera hora del día lo más cerca posible de la misma puede ayudarlo a mantener los hábitos recién formados.

Cuanto más tiempo hacemos algo, más arraigados pueden llegar a estar esos caminos en nuestro cerebro. La menor cantidad de decisiones que tomamos; cuanto más espacio se despeja en el cerebro para otras energías.

Decide qué rutina saludable funciona para ti que incluya algún tipo de ejercicio, hidratación, relajación y nutrición saludable.

Conclusión

Crear una nueva rutina, ya sea por la mañana o más tarde por la noche, puede llevar un tiempo acostumbrarse. Para seguir con la nueva rutina matutina saludable, facilite el proceso de decisión por la mañana.

Prepara tu desayuno la noche anterior, elige tu ropa la noche anterior y asocia algo que suceda cada mañana (como sonar la alarma) como una señal para comenzar un poco de ejercicio.

Cambiar a acostarse más temprano para poder levantarse más temprano podría ser mejor para su estado de ánimo, ayudarlo a seguir con su rutina de ejercicios y podría ayudarlo a comer mejor.

La clave para mantener una rutina saludable es la repetición para que se convierta en un hábito y en algo en lo que no tenga que pensar.