¿Cuáles son buenos bocadillos para comer antes de acostarse?

Si tiene el hábito de comer su cena bastante temprano, es posible que sienta que necesita un refrigerio antes de acostarse para continuar toda la noche y evitar que se despierte.

Sin embargo, para evitar interrupciones del sueño o un aumento de peso no deseado, es esencial elegir el tipo de bocadillo adecuado para aliviar el hambre nocturna.

¿Realmente necesitas un bocadillo?

La noche es un momento común para que incluso las personas que hacen dieta más dedicadas se descompongan y busquen un refrigerio sin sentido.

Por lo general, es un momento en el que nos relajamos y, a menudo, es fácil darse cuenta de que está mordisqueando alimentos no tan saludables mientras está sentado frente al televisor, lo que, si se exagera, puede provocar un aumento de peso grave.

Antes de comerse un bocadillo a la hora de dormir, es importante pensar si realmente tiene hambre.

¿Está simplemente comiendo sin pensar como una forma de relajarse o darse un capricho después de un día duro?

¿Se despertará antes del desayuno si no toma un refrigerio o son solo calorías adicionales que realmente no necesita?

Si el hambre nocturna es un verdadero problema para usted, entonces puede ser necesario un refrigerio.

Sin embargo, es importante hacer que este refrigerio sea lo más nutritivo posible y relativamente bajo en calorías y grasas para evitar un aumento de peso no deseado.

Buenas opciones de refrigerios a la hora de dormir para la salud y el sueño reparador.

Si su sueño se ve afectado por la ingesta de alimentos por la noche es algo personal.

Algunas personas dormirán bien pase lo que pase, mientras que otras encontrarán que ciertos alimentos dificultan el sueño.

Si necesita un refrigerio antes de dormir, es posible que deba probar algunas opciones diferentes para ver cuál funciona mejor para usted.

Por encima de todo, los refrigerios a la hora de dormir deben ser saludables, nutritivos e idealmente bajos en calorías, especialmente si está cuidando su peso.

Se cree que los bocadillos a base de carbohidratos son la mejor opción para dormir bien por la noche, ya que se cree que aumentan los niveles de triptófano en la sangre, lo que en consecuencia aumenta los niveles de serotonina en el cuerpo.

Esto nos hace sentir cansados, por lo que a menudo nos sentimos somnolientos después de una comida abundante a base de carbohidratos.

En cuanto a la salud, es mejor elegir carbohidratos basados ​​en granos integrales, ya que estos proporcionan más fibra , minerales y vitaminas que las fuentes refinadas.

También es probable que lo mantengan lleno durante más tiempo y, por lo tanto, es menos probable que tenga que asaltar el refrigerador en medio de la noche.

También se ha sugerido que los alimentos a base de proteínas inducen el sueño, aunque existe cierta controversia en esta área, y algunos afirman que, dado que la proteína es más difícil de digerir, de hecho puede interrumpir el sueño.

Para algunas personas, un pequeño refrigerio a base de proteínas puede ser una buena opción antes de acostarse y lo ayudará a sentirse satisfecho, pero asegúrese de que también sea bajo en grasas para evitar el exceso de calorías y la digestión interrumpida.

Tenga cuidado con los bocadillos que pueden parecer nutritivos pero que son fáciles de comer en exceso, por ejemplo, nueces.

Elija siempre variedades crudas sin sal y limite el tamaño de la porción a un puñado pequeño.

Se cree que las almendras son beneficiosas para una buena noche de sueño debido a su alto contenido de magnesio, que puede actuar para promover el sueño.

Ver también: Las mejores nueces y semillas saludables

Opciones nutritivas de refrigerios a la hora de dormir

  • Una banana
  • Avena
  • Cereal integral (use leche baja en grasa)
  • Galletas integrales (también puede agregar una fina capa de mantequilla de maní)
  • Un huevo duro
  • Un puñado de almendras sin sal.
  • Un par de rebanadas de tostada integral con untado de mantequilla de almendras o una fina rebanada de queso bajo en grasa.
  • Se cree que el requesón o el yogur bajo en grasa mezclado con cerezas de frutas son particularmente buenos para una noche de descanso, ya que tienen un alto contenido natural de melatonina, una sustancia química que induce el sueño.
  • Un vaso de leche desnatada.
  • Palomitas de maíz

Qué evitar antes de acostarse.

Cafeína

Todos sabemos que la cafeína es un estimulante que tiene el efecto de despertarnos. Por lo tanto, tiene sentido evitar esto antes de acostarse.

Para algunas personas, un café un par de horas antes de dormir no supone ninguna diferencia para su calidad de sueño, mientras que para otras, cualquier cosa después de la hora del almuerzo les conducirá a una noche difícil.

Alcohol

Si bien algunos juran que una copa de vino antes de acostarse es la manera perfecta de dormir bien por la noche, sin embargo, los estudios han demostrado que si bien el efecto inicial del alcohol puede ser hacernos dormir, generalmente interrumpe el sueño más tarde en la noche. .

Esto significa que podemos despertarnos sin descanso y con falta de sueño.  El alcohol también son calorías vacías que proporcionan muy poco valor nutricional y ciertamente no te llenarán.

Comidas abundantes y pesadas

Nuevamente, esto es algo personal, pero muchas personas encuentran que una comida pesada demasiado cerca de la cama puede interrumpir el sueño.

También se deben evitar las comidas con alto contenido de grasas, ya que es probable que promuevan el reflujo ácido.

Por esta razón, así como para el control del peso, los refrigerios a la hora de dormir deben ser bajos en grasa y pequeños.

Refrigerios envasados

Estos alimentos tienen un alto contenido de azúcar, grasa y sal, ninguno de los cuales es la mejor opción para una buena noche de sueño.

No solo esto, sino que también son densos en calorías y brindan poco o ningún valor nutricional, lo que significa que pueden causar fácilmente un aumento de peso sin contribuir en nada a su salud.

Los bocadillos como papas fritas, chocolate y galletas saladas también pueden ser increíblemente adictivos y, a menudo, es difícil detenerse en una pequeña porción.